Koľko vody musíte spotrebovať, aby ste schudli
Tento článok vysvetľuje, ako vám pitná voda môže pomôcť pri chudnutí.
od Nitu Gabriely 21. september 2020, 10:33
Koľko vody potrebuje telo, aby sa zbavilo tukových usadenín? Dlhodobo sa verilo, že pitná voda pomáha pri chudnutí. V skutočnosti 30-59% dospelých Američanov, ktorí sa snažia schudnúť, zvyšuje príjem vody. Mnoho štúdií ukazuje, že konzumácia väčšieho množstva vody môže mať úžitok z chudnutia a údržby.
Väčšina štúdií uvedených nižšie sa zaoberala účinkom pitia 0,5 litra vody. Pitná voda zvyšuje množstvo kalórií, ktoré spálite. Čo je známe ako výdaj energie na odpočinok. U dospelých sa preukázalo, že náklady na pokojovú energiu sa zvyšujú o 24-30% do 10 minút od pitia vody. To trvá najmenej 60 minút. Štúdia zameraná na deti s nadváhou a obezitou potvrdila, že došlo k 25% zvýšeniu výdaja energie na odpočinok po pití studenej vody.
Koľko vody telo potrebuje na spálenie tukových usadenín
Štúdia žien s nadváhou skúmala účinky zvýšenia príjmu vody na viac ako 1 liter (34 oz) denne. Zistili, že za 12 mesiacov to viedlo k ďalšiemu úbytku hmotnosti o 2 kg (4,4 libier). Pretože tieto ženy iba zmenili životný štýl, aby pili viac vody, sú tieto výsledky veľmi pôsobivé. Obe štúdie navyše naznačujú, že konzumácia 0,5 litra vody vedie k spáleniu ďalších 23 kalórií. Ročne to predstavuje približne 17 000 kalórií - alebo viac ako 2 kg (4,4 libier) tuku.
Niekoľko ďalších štúdií sledovalo ľudí s nadváhou, ktorí niekoľko týždňov pili 1 - 1,5 litra vody denne. Zistili významné zníženie hmotnosti, indexu telesnej hmotnosti (BMI), obvodu pása a telesného tuku. Tieto výsledky môžu byť ešte pôsobivejšie, ak je voda studená. Keď pijete studenú vodu, vaše telo používa kalórie navyše na jej zohriatie na teplotu tela.
Pred jedlom pomáha znižovať chuť do jedla. Konzumácia vody pred jedlom môže znížiť chuť do jedla u ľudí stredného a staršieho veku. Tým sa zníži príjem kalórií, čo vedie k chudnutiu. Pitie väčšieho množstva vody môže znížiť príjem kalórií a znížiť riziko dlhodobého priberania a obezity, najmä u detí. Podľa štúdií stačí na pomoc pri chudnutí 1 - 2 litre vody denne, najmä ak sa konzumujú pred jedlom.