Koľkokrát denne by sme mali jesť

Vyberte obchod, ktorý chcete zobraziť ponuky vo vašej oblasti.

Koľkokrát denne by sme mali jesť?

Každá matka vie o tejto mantre: „3 jedlá a 2 občerstvenie“ je akýmsi Otcom naším, akýmsi menom, ako sa voláš, akýmsi zákonom! Našťastie v skutočnosti neexistuje zákon a našťastie, aj keby nejaký zákon existoval, stále by sa našli takí, ktorí by tento zákon porušili.

Kto dal tento zákon? Neznáme.

Prečo? Čo si myslel, keď to dal? Musel byť veľmi hladný. Alebo že tá, ktorá dala tento zákon, bola matka, pretože matkám záleží hlavne na tom: „Jedol si, matko? Nie si hladná, mama? “ 😊 Alebo to mohlo pochádzať od žien, ktoré sa zaujímajú o postavu a ktoré si myslia, že konzumácia malých a častých jedál vás nezbaví tuku.

Štúdie to bohužiaľ nedokázali. Alebo našťastie.

V skutočnosti to, čo toto jedlo robí, keď sa dostane do tela?

Dodáva nám to energiu. Energiu, ktorú potrebujeme dýchať, biť si srdce, behať, znova jesť, učiť sa, rozprávať, plávať, hrať tenis, futbal, čítať knihy, poskytuje živú energiu. Metabolizmus, rýchlosť metabolizmu, je spôsob, akým každý človek využíva túto živú energiu. Je to motor, ktorý spotrebúva benzín, ak by sme mali nakresliť paralelu medzi karosériou a autom. Všetky autá dostávajú do chodu benzín alebo naftu. Niektoré motory spotrebujú niekoľko litrov na sto kilometrov, a to bez ohľadu na to, čo auto robí, nielen pri jazde po ulici, ale aj pri rozsvietení svetiel, pri signalizácii vpravo/vľavo, aby vám v zime bolo teplo a v lete studenej klimatizácii. . Toto sa u ľudí nazýva metabolizmus.

Hovorí sa, že existujú ľudia so zrýchleným metabolizmom, ako napríklad autá s mnohými koňmi, ľudia, ktorí aj keď veľa jedia, nepriberajú. A ľudia s pomalším metabolizmom, ktorí bez ohľadu na to, ako málo jedia, stále priberajú. Metabolizmus je v skutočnosti rýchlosť, akou telo spotrebováva energiu prijatú jedlom.

Myšlienka, že ak jeme častejšie, zvyšujeme rýchlosť metabolizmu, je ... pfu, mýtus. Je na tom však stopa pravdy: keď jeme, teplo sa uvoľňuje, čo je proces, ktorý sa v angličtine nazýva termický účinok jedla. Toto teplo spôsobuje, že metabolizmus pracuje rýchlejšie, ale na čom skutočne záleží, je množstvo a kvalita jedla, ktoré jeme. Ak jeme 3 jedlá po 600 kalóriách (= 1 800 kalórií), tepelne sa to rovná konzumácii 6 jedál po 400 kalóriách (= 2 400 kalórií), iba týchto kalórií navyše, ak sa nespotrebuje energia. „Sú uložené“. Teda, pribúda. Štúdie nepreukázali žiadny rozdiel počas nameraných 24 hodín medzi tým, koľko kalórií spálili napríklad tí, ktorí raňajkovali, a tí, ktorí ich vynechali. Samozrejme, mám aj vedecké zdroje, ako viete, vždy, keď hovorím, vás vždy musím presvedčiť o vyššie uvedenom *.

Veľmi kvalitná štúdia, ktorú iniciovalo ministerstvo zdravotného správania, škola verejného zdravia, ukázala prostredníctvom štvormesačnej štúdie zameranej na dospelých s nadváhou a obezitou vo veku od 20 do 65 rokov, že konzumácia alebo zabudnutie raňajok ráno to nemá žiadny vplyv na váhu, tj. neoslabuje a nevykrmuje to, že ráno jete jedlo.

Veľmi cenným aspektom pre mňa bolo, keď som objavil štúdie, ktoré potvrdzujú, že ranné jedlo pomáha regulovať hladinu cukru v krvi po celý deň v porovnaní s tými, ktorí vynechávajú raňajky, a podporujú tak cukrovku.

Uskutočnilo sa niekoľko výskumov, aby sa zistilo, či sú raňajky povinné. Boli zaznamenané tieto skutočnosti:

Tí, ktorí pravidelne raňajkujú, sú ľudia, ktorí spravidla starostlivo a zdravo vyberajú jedlo.
A sú ľudia, ktorí majú normálnu váhu a nie sú v rizikovej skupine pre chronické choroby (hypertenzia, cukrovka, srdcové choroby)

Opatrne! Tieto štúdie sa nazývajú pozorovacie, čo znamená, že nič nedokazujú, ale všímajú si. Kauzálny vzťah nepreukazujem, ale hovorím:

Ľudia, ktorí raňajkujú, sú pravdepodobne z dlhodobého hľadiska zdraví. To však nebolo vedecky dokázané. Pozorovaním sa tiež zistilo, že ľudia, ktorí ráno nejedia, viac fajčia, pijú viac alkoholu a menej cvičia. Pozývam vás, aby ste premýšľali o svojich priateľoch alebo príbuzných a ich zvyku raňajkovať alebo nie a pozorovali ste zase, či to, čo si Američania všimli, platí aj pre vašich známych.

Sám som si urobil štúdiu pomocou desiatok tisíc ľudí, ktorí ma sledujú na sociálnych sieťach, a zistil som nasledovné:

Raňajkuje viac ľudí ako tých, ktorí ich nerobia

Najlepšie možnosti raňajok sú:

Prvé miesto: Vajcia so syrom a mäsom
Druhé miesto: Jogurt s orechmi alebo musli
Tretie miesto: Mlieko s obilninami
4. miesto: Ovocie

A ľudia jedia „preto, lebo je to tak zdravé“, nie preto, že by boli nevyhnutne hladní.

Nie veľa ľudí vie, že hlad alebo pôst, ako som to vedel od svojich starých rodičov, je metóda, ktorá prináša neuveriteľné výhody:

detoxikuje
Zvyšuje citlivosť na inzulín (pre diabetikov)
Znižuje hladinu cukru v krvi
Zintenzívňuje metabolizmus (aj keď sa to spočiatku zdá byť ťažšie)
Podporuje autofágiu, tj intracelulárny čistiaci proces, ktorý odstraňuje toxické zlúčeniny, ktoré vedú k starnutiu, chorobe a degenerácii buniek.

Pôst znamená 16 hodín (vrátane nočných), počas ktorých nejete, a 8 hodín, počas ktorých máte dovolené jesť a to, čo jete, si každý vyberie podľa toho, čo chce dať a získať zo svojho tela.

Opatrne vám však vždy hovorím toto: preto pracujem individuálne, preto pre každého vypracovávam odporúčania, preto musíte informácie, ktoré nájdete na nete a v knihách, brať opatrne! Každý jedinec reaguje odlišne a môžu sa vyskytnúť ľudia, ktorí počas pôstu pociťujú závraty, zvracanie, zimnicu, bolesti hlavy alebo mdloby.

Je preto zrejmé, že nie je potrebné jesť ráno, aby sme boli zdraví, pokiaľ sa stravujeme zdravo, harmonicky, počas dňa. Je povinné vždy dodržiavať fyzickú rovnováhu a duševnú pohodu, namiesto toho, aby ste behali celý deň po dieťati s „3 jedlami a 2 občerstveniami“. Ako to urobiť?

Ste hladní, jedzte!
Ste unavení, prestaňte jesť!
A tak ďalej! 😊

A ak si prečítate tento materiál s tým, že vám pomôžem schudnúť, pomôžem vám teraz. Ak máte pocit, že váš metabolizmus by mohol spaľovať efektívnejšie, postupujte takto:

Pohybujte sa často, veľmi často! Dajte si počas dňa čo najviac pohybu: choďte po schodoch, namiesto použitia výťahu, každých 15 minút vstaňte zo stoličky a urobte si prehliadku kancelárie, posaďte sa za vysoký stôl a nepoužívajte stoličku, vstaňte!, choďte do obchodu pešo, namiesto toho, aby ste vzali auto, bežte za deťmi a hrajte sa s nimi „prichytené“.
Nehladujte! Áno, môžete jesť aj menej, ale nehladujte! Keď ste hladní a nejete, spomalí sa váš metabolizmus, aby sa energia nespálila rýchlo a zostala vás ešte viac hladná.
Pite vodu a dobre sa vyspite!