Koľko jedál denne je optimálnych
Správna cesta pre každý cieľ!
Niektorí jedia občerstvenie bohaté na bielkoviny každých pár hodín, aby mali svaly zásobené bielkovinami, iní dodržiavajú maximálne 3 jedlá, aby šetrili kalórie - ale čo je v skutočnosti správne?! skôr veľa malých alebo niekoľko veľkých Jedlá ?! Tu sa to dozviete, koľko jedál denne mali by ste jesť, aby ste dosiahli svoj individuálny cieľ!
3 alebo 5 jedál - prečo nezáleží na tom, koľko jedál denne zjete?
Možno sa pýtate, prečo je to v prvom rade dôležité, koľko jedál denne ty ješ. Odpoveď na to je v skutočnosti celkom ľahká: na tom nezáleží. Prinajmenšom nie, ak vám vyhovuje diéta a frekvencia stravovania zapadá do vášho každodenného života.
Mimochodom, to hovorí veda: Na základe súčasnej študijnej situácie vám to nikto nemôže povedať všeobecne platné odporúčania či už radšej zjete niekoľko malých alebo niekoľko veľkých jedál.
Najlepšie je počúvať ten svoj Pocit hladu a sýtosti a dôveruj svojmu telu, keď je čas na jedlo, a keď nie je. Toto sa, bohužiaľ, týka iba jedného vyvážená, zdravá strava - pretože ak sa celý deň občerstvíte od jednej šišky k druhej, nemusíte sa čudovať, keď váš žalúdok hlási neustály hlad.
Výstižne: Vždy hladný - najlepšie tipy.
Mnohí sa navyše nechajú byť ktokoľvek Diétne mýty zmiasť a odnaučiť sa jesť intuitívne - všetci ste to už počuli: „ak jete príliš zriedka, metabolizmus sa spomalí!“ alebo „svaly potrebujú doplnenie každé tri hodiny!“.
Zabudnite na všetky kecy a rozhodujte sa na základe rozumných (!) Argumentov, koľko jedál za deň vám bude vyhovovať - a samozrejme na základe pocitu vášho tela!
Pevná frekvencia stravovania: Aké sú výhody 3 jedál denne?
Raňajky, obedy a večere - toto je klasické rozdeľovanie jedál, ktoré väčšina z vás pravdepodobne pozná z domu. Existuje aj niekoľko argumentov v prospech tejto klasifikácie: Ak drepujete celý deň v práci alebo na univerzite alebo v škole, zvyčajne máte nie je čas na šľahanie zdravého občerstvenia každých pár hodín - Určite má zmysel jesť doma pred a po práci a počas obednej prestávky buď svoje Príprava jedla rozbaľte alebo si nájdite čas a nájdite v kaviarni, reštaurácii alebo supermarkete niečo vhodné pre fitnes.
Okrem toho sa držíte celej veci Nadmerná ponuka potravín okolo vás, keď sa budete držať troch hlavných jedál namiesto toho, aby ste stále sem-tam strkali kúsok koláča, čokoládovú tyčinku alebo hrsť orechov.
Ďalšia výhoda: Strata tuku by mohla fungovať lepšie - koniec koncov, hormón inzulín je podozrivý z jeho blokovania - ale ak to urobíte medzi jedlami Prestávky na jedlo zapojí, dáte telu šancu niekedy znížiť hladinu inzulínu.
Ďalší argument za tri jedlá: Mal by byť náš prírodná strava priblížiť sa ako päť. Napokon, naši predkovia museli jesť iba vtedy, ak bolo počasie v poriadku, alebo ak predtým dokázali zviera zabiť. To, že nemáte medzi zubami nič, je úplne bežné, alebo inými slovami, občerstvenie neustále odporuje našej povahe.
V neposlednom rade: ak tak urobíte veľká porcia určite by ste mali staviť na tri denne. Ak si vyberiete päť, veľmi rýchlo prelomíte svoj kalorický limit!
Diéta s občerstvením medzi nimi: aké sú výhody 5 jedál denne?
Existuje však aj množstvo argumentov v prospech fpäť skôr malých jedál hovor. Predovšetkým: Mali by ste svoje Pocit hladu lepšia kontrola môcť. Ak medzi hlavnými jedlami niečo zjete, nechajte to Nebuďte ani hladní a neriskuj, že sa úplne zhltneš.
Občerstvenie medzi jedlami tiež zabezpečí, že vaše telo bude trvalé rovnomerne energia a vaša hladina cukru v krvi zostáva viac-menej stabilná - znamená: Máte viac energie psychicky aj fyzicky, takže sa môžete lepšie sústrediť na svoju prácu alebo športovať.
Tiež pozitívne: zostáva to tak aj pri menších jedlách Jesť kómu vypnuté - vlastne skutočne super, že po obede nesedíte v kóme v kancelárii, však?!
Menšie jedlá tiež zabezpečia, aby si váš žalúdok zvykol a vy Plnené už po pár sústach sú.
Mimochodom: Tiež DGE v súčasnosti odporúča päť jedál denne - tri hlavné jedlá a dve menšie zdravé občerstvenie, ako je ovocie, zelenina alebo orechy.
Koľko jedál na chudnutie je ideálnych?
Všetko dobré a dobré, takže obe diéty majú výhody - ale koľko jedál denne je teraz na chudnutie optimálne?!
Ak tu chcete získať všeobecnú odpoveď, musím vás opäť sklamať: Môžem to urobiť tiež žiadne všeobecné pravidlá súbor a rôzne štúdie dospejú k rôznym výsledkom. Inými slovami: Nakoniec je to otázka typu.
Ak máte silnú vôľu a dokážete zvládnuť žalúdočné zavrčanie, môžete si dať niekoľko jedál. The Je dokázané, že vynechanie celého jedla vám pomôže schudnúť, ako rôzne výživové koncepty à la intervalový pôst alebo šou so zrušením večere. Vedci to tiež zistili Medzi občerstvením sa v skutočnosti nevníma ako jedlo a ľahko kvôli tomu zjete príliš veľa. Určite viete: Váš kolega vám ponúkne pár gumových medveďov, tu môžete chytiť ruku orechov, chytiť müsli tyčinku, keď prechádzate okolo ...!
Na druhej strane to znie sakramentsky logicky, že sa radšej držte na uzde a nevystupňujte úplne, ak sa rozhodnete pre päť menších jedál a nenechajte sa na prvom mieste veľmi hladovať.
Môžem vás ubezpečiť: Nakoniec nezáleží na tom, ako často jete, ale čo! Pretože pri chudnutí platí jednoduchý výpočet menej kalórií vstrebávajte, ako konzumujete, rovnaké odbúravanie tukov. Ľahko! Nezabudnite však na to, aby ste vždy pokryli svoj bazálny metabolizmus, inak bude nezdravý a zasiahne slávny jojo efekt.
Jedlá na priberanie: Koľko ich potrebujete?
Sen pre väčšinu, ale nočná mora postihnutých: Hardgainers - ľudia, ktorí sa zdajú byť schopní jesť, čo chcú, a napriek tomu nepriberajú. Ak rátate a cielene zvyšovať chcieť alebo aspoň tomu venovať pozornosť, nestratiť viac, Odporúčam ti veľa menších jedál rozložené na celý deň, napríklad sedem:
- raňajky
- Snack I
- Obedovať
- Snack II
- Snack III
- večera
- Občerstvenie pred spaním
Takto ľahšie prijímate kalórie - ak budete jesť tri obrovské kalorické jedlá, určite medzi nimi nebudete mať nič.
K občerstveniu ju pravdepodobne stále dostanete necítiť hlad - potom musíte jesť viac podľa hodín ako podľa pocitu.
Ďalší tip: Spolieha na vysokokalorické, nízkoobjemové jedlá - Necítite sa úplne plní 24/7. Dokonalé: Orechy všetkých druhov, plnotučné výrobky, ako sú kocky syra, alebo vysokokalorické nápoje, ako je mlieko.
Koľko jedál denne potrebujete na nabudenie svalovej hmoty?
Pre niektorých z vás určite zaujímavé: Koľko jedál potrebujete získať nové zisky? Naozaj musíš bielkoviny každé tri hodiny dokrmujte, aby ste zabránili rozpadu svalov?! - Nezmysel. Tento mýtus o fitness je založený na teórii, že vaše telo má iba jeden obmedzená kapacita bielkovín má, tu často používa 30 gramov hovorený. Ak chcete budovať svalovú hmotu, zvyšuje sa vaša potreba bielkovín okolo 2 gramov na kilogram telesnej hmotnosti - Pri bežnej strave je rýchlo ťažké získať dostatok bielkovín. Príklad: muž s hmotnosťou 85 kilogramov potrebuje 170 gramov bielkovín denne. Ak zje tri jedlá, ale na jedlo môže použiť iba 30 gramov bielkovín, je to iba 90 gramov - podľa teórie je ich 80 gramov málo na zjedenie. efektívne budovať svalovú hmotu. Mnoho kulturistov prišlo k záveru, že je potrebné niečo jesť každých pár hodín.
To však nie je správne alebo prezentované príliš jednoducho, koniec koncov, vaše telo nestrávi všetko naraz a hlavne jedlá bohaté na bielkoviny potrebujú svoj čas na strávenie. Okrem toho bielkoviny nie sú len bielkoviny - kľúčové slovo: Biologická hodnota.
Aby ste si to zbytočne nekomplikovali: Nezáleží na tom, či budete jesť každé tri alebo každých šesť hodín - pokiaľ to budete jesť intenzívny silový tréning beží cez, dostatočne zregenerovaný, jesť dosť (Energetická potreba + 500 kalórií!) A Bielkoviny Nenechajte si ujsť, vaše svaly porastú!
Iba jedno jedlo denne - je to ešte zdravé?
Záver: Koľko jedál denne potrebujete?
Zjednodušte si to: Či už dvaja, traja, piati, siedmi alebo desiati - Nakoniec nezáleží na tom, koľko jedál denne zjete, pokiaľ sa s ním cítite dobre a zapadá do vášho každodenného života. Pretože čo je oveľa dôležitejšie ako ako často. Znamená: musíte zjedzte toľko kalórií, koľko potrebujete na dosiahnutie svojho cieľa - Môžete sa sami rozhodnúť, či chcete tieto kalórie rozdeliť na tri väčšie alebo x menšie.
Jedna vec, ktorú by ste mali mať na pamäti: Neprechádzajte divoko medzi jednotlivými metódami, pretože vaše telo si zvykne na frekvenciu jedla. Inými slovami, ak ste vždy jedli tri jedlá, ale zrazu sa prinútite k piatim, s najväčšou pravdepodobnosťou priberiete, pretože Veľkosti porcií často zostávajú rovnaké. Alebo naopak: Ak vždy Občerstvenie najedli sa a teraz prechádzajú na tri, žalúdok ti veľmi rýchlo zavrčí.
Teraz sa vás opýta: Koľko jedál denne je pre vás optimálnych a s čím nevychádzate? som zvedavý!