Koľko kalórií potrebujete zjesť v sušičke?

Máte k tomu užitočný názor alebo odpoveď?

Najprv musíme vypočítať náš metabolizmus pre ženy = 655 + (9,6 x hmotnosť v kg.) + (1,8 x výška v cm.) - (4,7 x vek v rokoch) - (4,7 x vek v Rokov) - (4,7 x vek v rokoch)

zjesť

Metabolizmus pre mužov = 66+ (13,7 x telesná hmotnosť) + (5 x výška v cm).) - (6,8 x vek v rokoch) - (6,8 x vek)

Výsledok sa vynásobí koeficientom aktivity:

Nízka (sediaca) - 1,20

Malý (ľahké cvičenie 1-3 krát týždenne) - 1,38

Stredné (1-5 krát týždenne mierne cvičenie) - 1,55

Vysoká (5-7 krát týždenne intenzívneho tréningu) - 1,73

Potom odstráňte 500 kcal a získate denný príjem kalórií (napr. 2 000 kcal).

Chudnutie kalórií - 250 = spodný limit kalórií (LLL)

Zoštíhľovacia diéta + 100 = Horná hranica kalórií (UL) Takže zoštíhľujúci rozsah, ak si vezmeme príklad 2 000 kcal, dostaneme od 1750 do 2 100 kcal za deň

Výpočet BJU (veveričky, tuky, sacharidy).

Vieme, že 1 gram tuku je 9 kcal, 1 gram bielkovín a sacharidov je 4 kcal

Bielkoviny: mali by predstavovať 30% až 35% kalórií denne

Tuky: mali by predstavovať 15% až 20% kalórií denne Sacharidy: mali by byť 45% až 50% kalórií denne

Sacharidy denne

Sacharidy: mali by predstavovať 45% až 50% kalórií denne

Veríme, že sacharidy:

Bielkoviny (NP) = (1750 - NP) Bielkoviny (EP) = (2100 - 0,35)/4 = 180 g.

Tuky (tuky) = (1750 - 0,15)/9 = 29 g.

Tuky (tuky) = (2 100 - 0,20)/9 = 46 g.

Sacharidy (tuky) = (1750 - 0,45)/4 = 197 g.

Sacharidy (tuky) = (2 100 - 0,50)/4 = 262 g.