Koľko kilometrov (km) sú kroky chôdze pre zdravie - to znamená online

Ak chcete urobiť niečo pre svoje zdravie, mali by ste urobiť 10 000 krokov denne. Odporúča to dokonca aj Svetová zdravotnícka organizácia. Koľko kilometrov je však v skutočnosti 10 000 krokov? Záleží! ->

10 000 krokov je koľko kilometrov?

Rozhodujúca je dĺžka kroku človeka, koľko kilometrov zvládne niekto s 10 000 krokmi.

Pre ľudí do výšky 1,70 metra je 10 000 krokov približne 6 kilometrov. Ľuďom, ktorí sú 1,70 metra a vyšší, zodpovedá 10 000 krokov približne 7 kilometrom.

Teraz Black Friday Week Deals 2020 nakupovanie
Vstaňte 66% Zľava v Amazone Čierny piatok ponúka*

Teraz pre Akcie Amazon Black Friday Week 2020*
* Provízny odkaz a externý odkaz na Amazon. Neexistujú pre vás žiadne náklady.

Veľkosť tela do 1,70 metra = asi 6 kilometrov
Výška tela od 1,70 metra = okolo 7 kilometrov

Veľmi vysokí ľudia alebo skúsení chodci dokonca zvládnu prejsť 8 kilometrov s 10 000 krokmi. Veľmi malí ľudia sa musia uspokojiť s 10 000 krokmi, niekedy iba s 5 kilometrami. Áno, každý krok a každý meter sa počíta!

Priemerná dĺžka kroku ľudí, ktorí majú výšku 1,50 až 1,70, je 60 cm. Priemerná dĺžka kroku ľudí, ktorí majú výšku 1,70 až 1,90 metra, je 70 cm.

Ak poznáte svoju dĺžku kroku, môžete samozrejme zistiť, koľko kilometrov predstavuje 10 000 krokov. Vzorec je: (10 000 x dĺžka kroku)/100

Ak idete úplne uvoľnene, za hodinu zvládnete asi 3 kilometre. Ak budete kráčať trochu rýchlejšie, získate 4 až 5 kilometrov za hodinu. Rýchlochodci a rýchlostní kráčači dokážu zvládnuť 6 až 8 kilometrov za hodinu.

Ako určiť dĺžku vášho kroku

Existujú dva spôsoby merania dĺžky vášho kroku. Pre obidve je dĺžka kroku vzdialenosť od špičky po špičky, t. J. Od špičky po špičky.

Prejdite desať až dvadsať krokov, kým nebudete mať normálny rytmus chôdze. Potom zmerajte vzdialenosť medzi prstami. Alebo:
Urobte presne desať krokov pozdĺž dlhšieho alebo väčšieho metra alebo skladacieho metra. Zmerajte dĺžku vzdialenosti a výsledok vydelte číslom 10. Výsledkom je priemerná hodnota dĺžky vášho kroku.

Tip: Zopakujte meranie dĺžky vášho kroku 1-2 krát, potom výsledky spriemerujte. Takto získate presnejšiu strednú dĺžku kroku.

Prečo je chôdza 10 000 krokov denne zdravá!

Nemci by mali denne absolvovať priemerne 3 000 až 4 000 krokov. Takmer polovica je už hotová. Chôdza má veľa zdravotných výhod. Predchádza chorobám, pomáha znižovať stres a chudnúť. Chôdza chráni srdce a krvný obeh a pôsobí preventívne proti bolestiam chrbta. Chôdza posilňuje svaly a znižuje riziko cukrovky alebo obezity. Ak idete na čerstvý vzduch, robíte niečo pre svoje zdravie, môžete lepšie spať a dokonca si rozjasniť náladu. Ľudia tiež uvádzajú, že pravidelná chôdza zlepšila zdravie a že sú chorí menej často.

Chôdza zodpovedá ľudskej povahe, pretože ľudia od nepamäti chodili veľa. Moderná práca a sedenie pred počítačom je telu úplne neznáme a vlastne aj nenormálne.

Ak sa vám podarí prejsť hodinu a viac, môžete sa tešiť na spálené kalórie. Pretože v závislosti od rýchlosti a štýlu chôdze sa spáli až 300 kilokalórií.

Amazon Black Friday Deals:
Nové top ponuky každý deň. Nové zľavy každý deň!
Stojí za to sa pri tom zastaviť!

Teraz k Amazon Black Friday ponúka*
* Provízny odkaz a externý odkaz na Amazon. Neexistujú pre vás žiadne náklady.

Tip: Urobte z chôdze meditačné cvičenie. Spočítajte si svoje kroky. Začnite od 1, zastavte sa na 100 a potom začnite znova od 1. Všimnete si, ako to vyčistí vašu myseľ. Monotónny aspekt tohto cvičenia robí s mysľou zázraky.

Takto získate 10 000 krokov denne

Niektoré dni nie je také ľahké vymyslieť 10 000 krokov. Pomocou týchto trikov sa však môžete ľahšie dostať k požadovanému počtu:

Kráčajte na krátke vzdialenosti.
Ak cestujete hromadnou dopravou: vystúpte o jednu zastávku skôr alebo o jednu zastávku neskôr. Takto vám to prebehne o 10 až 15 minút viac.
Po obede si doprajte tráviacu prechádzku, podľa starého príslovia: Po jedle by ste si mali oddýchnuť alebo urobiť tisíc krokov.
Namiesto výťahu alebo eskalátora používajte schody.
Prebehnite vzdialenosť do telocvične.
Po práci si urobte krátku prechádzku, aby ste si oddýchli.
Zúčastnite sa výziev pri chôdzi alebo sa prechádzajte s ostatnými.

10 000 krokov: Najskôr choďte do toho

Ak sa vám začína ťažko, stanovte si smiešne malý cieľ, ktorý môže každý dosiahnuť. Vaším cieľom je: „Urobím 100 krokov, potom som hotový!“ Urobte teda 100 krokov a uvidíte, čo sa stane.

Problémom nie je vzdialenosť, ale prekonanie prvej prekážky. To znamená, že akonáhle začnete chodiť, pokračujte v chôdzi. S tým ste prekonali svoje slabšie ja!

Ak z chôdze urobíte každodenný rituál a budete v nej pokračovať 3 týždne, získate si úplne nový chodiaci zvyk!

Vtip: Ak vôbec nevieš chodiť, zmeň zamestnanie. Poštári môžu ľahko urobiť 10 000 krokov.

Odkiaľ pochádza myšlienka, že by to malo byť presne 10 000 krokov denne?

Odporúčanie podniknúť 10 000 krokov denne sa datuje do 60. rokov. Keď sa v roku 1964 konali olympijské hry v Tokiu, bol predstavený krokomer s názvom Man-po-kei.

Teraz Čierny piatok Bezpečné obchody!
Ušetrite až 70%!

Teraz pre Amazon Black Friday Deals*
* Provízny odkaz a externý odkaz na Amazon. Neexistujú pre vás žiadne náklady.

„Man-po-kei“ je trojdielne japonské slovo. „Muž“ znamená: 10 000. „Po“ znamená: „krok“ a „kei“ znamená „miera“.

Krokomer bol inzerovaný v marketingovej kampani, a preto sa odporúčanie v 10 000 krokoch stále považuje za marketingový vynález a nie na základe vedeckých faktov. Platí však pravidlo: 10 000 krokov je prospešných pre vaše zdravie.

WHO teraz odporúča prejsť 10 000 krokov denne. 10 000 krokov je preto vodítkom.

Iní vedci dokonca odporúčajú prejsť 15 000 krokov denne.

Ďalšie zaujímavé slová:

Som spisovateľ a tvorca relevantnosti online. MeaningOnline je predovšetkým o slovách a jazyku. Pretože to, ako hovoríme a o čom hovoríme, formuje to, ako vidíme svet a čo je pre nás dôležité. Zastupovanie, ktoré ma inšpiruje, a preto pre vás píšem o vybraných slovách, ktorými sa hovorí v nemeckom jazyku.

Od roku 2004 pracujem ako novinár. Vyštudoval som psychológiu a filozofiu so zameraním na jazyk a význam. Na MeaningOnline pracujem takmer každý deň a neustále pre vás vytváram nové príspevky.