Koľko KJTag môžem prijať vo fóre
Diskutujte, koľko KJ/deň môžem prijať? v Výživa Fórum v oblasti výživy a diétnych receptov; Ahoj; Chcel by som vedieť, koľko KJ môžem denne skonzumovať. Práve som si spočítal, čo som raňajkoval, spolu 2246 KJ!:( Pár krajcov chleba
Koľko KJ/deň si môžem vziať?
AW: Koľko KJ/deň si môžem vziať?
Áno, jouly sú oveľa viac ako kalórie. Ale preto môžete tiež konzumovať viac.
Bohužiaľ neviem, aké by malo byť maximum pre mužov na chudnutie. Viem iba, že ženy, ktoré chcú schudnúť, by za žiadnych okolností nemali prekročiť hranicu 1 400 kcal/deň; ešte lepšie 1 200. To zodpovedá takzvanej „bazálnej metabolickej rýchlosti“ tela; to znamená energia, ktorá sa vydáva teplom; aj bez športu. U mužov je to o niečo viac, pokiaľ viem; ale kolko presne neviem.
Pre ženy by raňajky mali mať asi 300 kcal, obed 400-500 kcal a večera opäť asi 300 kcal; medzi tým si môžete „dopriať“ 1–2 občerstvenie s cca 100–200 kcal.
Prevodný faktor z kcal na KJ je približne 4,19, takže približné usmernenie pre ženy by bolo:
Raňajky: 1250 KJ
Obed: 1650-2000 KJ
Večera: 1250 KJ
Občerstvenie: 420 KJ
Celkom: cca 5500 KJ/deň. Pre ženy, myslite na to. U mužov je vždy niečo viac; najlepšie urobíte, ak to vyhľadáte v kilokalóriách (myslím, že by sa mali nájsť na internete) a prevediete ich týmto spôsobom.
Prevodný faktor z kilojoulov (KJ) na kilokalórie (kcal) je 0,239; takže vaše raňajky budú mať 537 kcal! Podľa mňa by to bolo na raňajky priveľa. Vždy to však záleží na vás osobne.
Ak práve raňajkujete, ale na obed a večeru jete pomerne málo a nízkoenergetické jedlo, potom to bolo asi na mieste.
Tip na chlieb: Celozrnný chlieb má svoju vlastnú chuť -> polevu až tak neochutnáte -> stačí trochu smotanového syra -> chutí tak hnusne, že po krajci už nie ste hladní ^ ^. Proste nemôžete spadnúť na niečo iné.
Mimochodom, preskočil by som Coke light. Potom mám radšej vodu a každú chvíľu iba pravú colu ako tento vývar stále; D
Iste, ten ***** žrebec s valchovým žalúdkom pije to v reklamách, ale pre mňa by to bol dôvod, aby som ho odtlačil od okraja postele:>.
AW: Koľko KJ/deň si môžem vziať?
Najprv dúfate, že viete, že existuje rozdiel medzi KJ a Kcal. dáva?
Buď vypočítate bazálny metabolizmus a výkon metabolizmu v KJ. ale potom by si mal príjem potravy vypočítať iba podľa KJ.
Alebo čo sa mi zdá jednoduchšie, radšej ber kalórie. pretože tam sú čísla menšie a nemusíte toľko počítať. Ak viete, že môžete konzumovať príliš málo kalórií, prijímajte iba kalórie. kalkulovať.
Na Fettrechner.de môžete vypočítať svoj bazálny metabolizmus a výkonový metabolizmus.
http://tools.fettrechner.de/
Ak je potrebné zníženie, musíte jesť aspoň bazálny metabolizmus pre vašu spotrebu potravy, ale môžete použiť až 500 kcal z rýchlosti metabolizmu. ušetriť na.
AW: Koľko KJ/deň si môžem vziať?
TO JE ZLE. Ach, to by bolo hrozné, keby sa to dalo takto zovšeobecniť.
aký bazálny metabolizmus človek má, závisí tiež od výšky, hmotnosti atď. neexistuje paušál. preto sú všetky tieto tézy s obmedzeným príjmom kalórií tiež úplné svinstvo . pre malú ženu s veľmi nízkou hmotnosťou môže byť 1200 kcal pri chudnutí v poriadku. ale mám bazálny metabolizmus 1 800 kalórií a na chudnutie by som mal konzumovať aspoň toľko.
muži môžu všeobecne jesť oveľa viac kalórií.
K3N by som odporučil, aby ste vypočítali váš celkový predaj na www.fettrechner.de. (v nástrojoch na výpočet určuje BMI pod úrovňou BMI ... je to však celkový obrat, pretože zahŕňa vašu fyzickú aktivitu)
A z tohto CELKOVÉHO obratu by ste potom mali odpočítať asi 500 kalórií a zvyšok potom vziať so sebou, aby vaše telo neznížilo metabolizmus, pretože potom vás ohrozuje jojo efekt a rýchlo znova priberáte.
Je dôležité stravovať sa dostatočne v strave, aj keď vám všetky časopisy a módne diéty chcú povedať niečo iné.
AW: Koľko KJ/deň si môžem vziať?
Ou, opäť vidíte, aké nebezpečné je mať taký nedostatok vedomostí z médií .
Je dobré, že aj tak nepatrím k počítadlám kalórií, inak by som teraz asi mal nafúknuté brucho kvôli podvýžive ^ ^.
Táto stránka je mimochodom skvelá, vďaka za to. Priamy odkaz na výpočet bazálneho metabolizmu je tu: http://tools.fettrechner.de/ spotreba kalórií.html
Môj bazálny metabolizmus by bol teda takmer dvakrát vyšší, ako sa očakávalo. Dobre vedieť .
AW: Koľko KJ/deň si môžem vziať?
[zmrazený vírus]
Ahoj zamrznutý vírus
Och, ani som si nemyslel na toho chalana z reklamy na Coke Light a nenazval by som to vývarom
Mám to rád viac ako normálny koks (už nemôžem piť).
Má menej ako 1 kalóriu na 100 ml a chutí lepšie ako voda
Takže ďakujem za info. Možno som to mala spomenúť. Nikdy nemám obed. Jem potom ráno a večer. Medzi tým je niekedy ryžový nákyp alebo tak niečo. A večer si dávam pozor aj na to, aby toho nebolo veľa. Ako Väčšinou mám šalát bokom a mesiace som nechudla ani nepriberala. Ale určite by som mal schudnúť pár kíl. Kedysi som cvičil s vlastnou váhou a veľa som jedol. Po ukončení hladu zostal takmer rovnaký hlad. Takže som niečo zjedol. To sa musí opäť znížiť, aby som vyzeral ako ja muž z koksovej ľahkej reklamy. Čo neurobíš pre svoje ženy
Takže ďakujem za informácie
LG
-----------------------------------------------------
[QUOTE = Kneulchen]
Ahoj Kneulchen. Ďakujem za tip. Neviem prečo, ale práve som si vzal KJ, možno preto, že je to väčšie číslo a viac ma to desí ^ ^
Už viem rozdiel medzi Kcal a KJ
LG