Koľko musíte prejsť, aby ste schudli - dávka pre zdravie
Ak nechodíte príliš často alebo nie ste všeobecne zvyknutí na žiadnu fyzickú aktivitu, berte to najskôr pomaly. Keď sa vaše telo prispôsobí pohybu, môžete zvýšiť intenzitu svojej rutiny.
Pohyb je cieľom mnohých z nás. Chôdza pri chudnutí však nie je vždy jednoduchá.
Problém je v tom, že zabehnutá rutina sa nedá zmeniť zo dňa na deň. Nahradenie nezdravých jedál vyváženou stravou a cvičením si vyžaduje veľkú vôľu. Na tento účel budete potrebovať veľa vytrvalosti.
Nebudete mať nič na zisku, ak budete dôsledne dodržiavať novú rutinu, len aby ste sa po niekoľkých týždňoch vrátili k starému sedavému životnému štýlu.
Chôdza na chudnutie je pomerne cenovo dostupný cieľ. Nemusíte utrácať peniaze za predplatné do posilňovne alebo špeciálne krémy na chudnutie. Čo potrebujete, aby ste boli úspešní? Iba jedna vec: chodiť.
Ak vás už unavuje nadbytočný tuk a napriek všetkým možnostiam, ktoré ste sa uchýlili, nemôžete si tenký pás znížiť, je čas sa pohnúť. Aby ste mohli nosiť menšie oblečenie, je potrebné spaľovať nielen tuk z jedného regiónu, ale z celého tela.
Prečo je však dobré chodiť na chudnutie? Táto aktivita je aeróbne cvičenie, ktoré precvičí väčšinu svalov. Preto, schudnete spálením veľkého množstva kalórií, súčasne okysličuje vaše telo a udržuje vaše srdce zdravé.
Kto môže schudnúť pešo?
Je vedecky dokázané, že každý môže chodiť bez ujmy na zdraví. Nezáleží na tom, či ste zvyknutí cvičiť alebo ste doteraz mali sedavý životný štýl.
Je však vhodné podstúpiť lekársku konzultáciu, aby sa skontrolovalo vaše zdravie. Takto si budete istí, že netrpíte žiadnymi fyziologickými problémami, ako sú dýchacie alebo srdcové ťažkosti.
Ako často by ste mali chodiť, aby ste schudli?
Berte do úvahy svoju fyzickú kondíciu. Ak je to už dávno, čo ste prestali cvičiť, vyhýbajte sa dlhým prechádzkam. Začnite s krátkymi intervalmi (10 - 15 minút) a choďte miernou rýchlosťou.
Spočiatku môžete chodiť dvakrát týždenne a postupne zvyšovať frekvenciu tejto činnosti. Najdôležitejšie je neprerušovať rutinu.
Ak sa vám každý deň podarí prejsť aspoň 30 minút chôdze a prijať správnu stravu, stratíte za 5 mesiacov asi 9 kilogramov (20 libier).
Použite krokomer
Krokomer je špeciálne zariadenie na meranie počtu krokov vykonaných počas prechádzky, ako aj rýchlosť, prejdenú vzdialenosť a srdcovú frekvenciu osoby, ktorá ich používa.
Pomocou krokometra budete môcť ľahko stanoviť určité ciele. Napríklad, ak chcete zvýšiť rýchlosť alebo počet krokov, budete môcť tieto premenné neustále sledovať.
Krokomer môžete dokonca vziať so sebou do práce alebo ho použiť pri domácich prácach. Na konci dňa budete presne vedieť, koľko krokov ste podnikli a koľko kalórií ste spálili. Okrem toho budete schopní posúdiť, či v budúcnosti budete musieť zvýšiť intenzitu pohybu, aby ste dosiahli svoje ciele.
Výhody chôdze
- Zlepšuje imunitný systém a poskytuje ochranu pred chorobami.
- Urýchľuje metabolizmus a predchádza obezite.
- Posilňuje kosti a pomáha predchádzať zlomeninám a predchádzať osteoporóze.
- Zlepšuje krvný obeh a posilňuje srdce.
- Vďaka tomu, že stimuluje produkciu endorfínov, predchádza stresu, úzkosti a depresii.
Niekoľko rád, ako chodiť, aby ste schudli
V neposlednom rade vám odporúčame, aby ste svoje telo neignorovali. Ak pocítite závrat, vysoký krvný tlak alebo nadmernú únavu, zastavte alebo spomalte.