Kompenzovať deficit kalórií vs.
Chystám sa na prvú tohtoročnú diaľku (Hamburg).
Moje údaje: 178 cm, v januári stále váži okolo 88 kg, teraz 76 kg.
Máte otázku ohľadom výkonnostnej diéty.
V roku 2017 som týždenne športoval 6 - 8 hodín (a jedol som, čo sa dalo), takže som nemal „problém dlhých jednotiek“.
Ráno je tu jogurt, ovsené vločky, chia semiačka a banán 500kcal. V čase obeda je ražný chlieb s morčacím mäsom, varená šunka, syr a jablko 600 kcal.
Večer je tréning.
V bežné dni, napríklad keď behám 2 hodiny, je po tréningu banán a veľký pohár koly. Večer zjem asi 1kg šalátu so 600-800g morčacím alebo kuracím mäsom, tak poďme na sacharidy. Až tak, aby ste v týchto dňoch nemali nadmerný energetický deficit.
Ak jazdím na bicykli 5 hodín, spálim podľa M400 asi 3000 kcal. A áno, meriam pulz, ktorý je okolo 70%.
Ako si myslíte, že doplniť to zdravé znova? A je to vôbec potrebné alebo je dostatok miesta na zaplnenie úložiska KH? Nemali by ste si dopriať niečo sladké?
Nakoniec by som chcel na jednej strane schudnúť 1 - 2 kg v najbližších týždňoch, ale na druhej strane byť fit aj vo fáze budovania.
Na druhej strane, telo je už kvôli tomuto typu stravovania zvyknuté na prijímanie veľkých porcií, takže sa bojím ešte pred časom po IM, keď sa kilogramy vrátia.
Ďakujem, odpoviete.
V každom prípade ste už nemuseli brať antibiotiká.
Teraz máte normálnu váhu. Prečo nejete normálne?
Zdravím vás
N.
To znie strašne, čo jete.
500 kcal ráno, 600 kcal na poludnie, potom neskôr veľký pohár coly (prečo prosím), večer 1kg šalátu plus 600-800 gramov moriaka
No, povedal by som, že nemôžete zjesť 1,8 kg jedla na jedno jedlo. Ak je to tak, prestaňte s triatlonom a staňte sa požieračom počasia.
Ak sledujete kalórie a jedlo, prečo to nerobíte dobre? Namiesto denných hodnôt sa pozrite na svoje týždenné zostatky. V každom prípade vám nerobí dobre, ak sa v náročných cyklistických dňoch pokúsite zjesť všetko, aby ste ťažko narazili na deficit. Ak by ste mali zjesť 5 000 - 6 000 kcal v priebehu dňa, je to veľmi ťažké a veľmi málo z nás je zvyknutých. Najradšej by som v taký deň prijal veľký deficit a zjedol som o niečo viac jedla alebo aspoň nasledujúci ľahký deň prešiel dňom bez deficitu.
Ak potom urobíte taký týždenný zostatok, môžete mať dva dni s deficitom 0, jeden s - 2 000 kcal, druhý s + 300 k a ďalší 3 dni s - 250, teda celkovo asi 2450 kcal za týždeň. To nestačí na to, aby ste pomaly a stabilne chudli
Podľa môjho názoru ste príliš veľa hydiny. Nie je to veľmi tučné, ale už vôbec nie také dobré.
Výmena chia semienok za ľanové semienko - je lacnejšia a rovnako dobrá.
Doprajte svojmu telu červené mäso a ryby. Cenné živočíšne bielkoviny.
Osobne zjem celú repu bez toho, aby som dával pozor na ingrediencie - pozerám iba na kalorickú rovnováhu.
Len nedávno som vdýchol ďalšie vrecúško s čipsami a nemal by chýbať ani tanier manty. Existujú dni so špargľou alebo lahodné zábaly s rukolou, parmezánom a parmezánom.
Namiesto pohára coly vypite pšenicu bez alkoholu. Izotonické a menej KCal
Aj keď si príliš nemyslím nízky obsah sacharidov, nízky obsah tuku atď., Dr. Feil má niekoľko veľmi dobrých prístupov.
Počas svojej 5 hodinovej jazdy na bicykli určite konzumujete izotonické nápoje so sacharidmi a/alebo gélmi, že? Cvičiť viac ako 1 - 2 hodiny nalačno je zlé.
Najmä v Hamburgu by ste mali v deň konania súťaže trénovať svoje stravovacie návyky.
Napríklad gél má dobrých 220 kCAL.
Ale pozeráte sa menej na kalórie ako na množstvo sacharidov (60-80g za hodinu) + dostatok izotonickej tekutiny.
Po dlhom sedení je obzvlášť užitočné konzumovať bielkoviny. Hovädzí steak napríklad so zeleninovou prílohou alebo ryba. Ja osobne rád jedávam ázijské napríklad s krevetami (aj preto, že sa dajú rýchlo uvariť)
Hrochy dokážu plávať a behať rýchlejšie ako ľudia, preto som do cyklistiky vložil všetky svoje sily