Komplexné chudnutie so sacharidmi
Tu je prehľad, ktoré potraviny sú dobrým zdrojom komplexných sacharidov.
Komplexné sacharidové jedlá sú v zásade celozrnné výrobky, ako je celozrnný chlieb, ovos, raž, obilniny a hnedá ryža. Komplexné sacharidy sa premieňajú na glukózu oveľa pomalšie ako jednoduché uhľohydráty, a tým dodávajú telu viac stálej energie. Prírodné sacharidy sú tiež skvelou voľbou, ak chcete schudnúť pri diéte Glyx.
Všetky sacharidy sa premieňajú na glukózu a produkujú energetickú molekulu ATP (adenozíntrifosfát). Aký efektívny je tento proces, závisí od počtu vitamínov a minerálov v potravinách. Najprirodzenejšie potraviny vyrobené z komplexných sacharidov, ktoré sú uvedené nižšie, poskytujú vitamíny a minerály, ktoré sú potrebné na výrobu energie. Jednoduché sacharidy sa nachádzajú v priemyselne vyrábaných potravinách, ktoré sa potom premieňajú na tuk a ukladajú sa. Prírodné komplexné sacharidy často neobsahujú prísady a konzervačné látky, na rozdiel od jednoduchých zdrojov sacharidov.
Tabuľka potravín zobrazuje veľa potravín vyrobených z prirodzene sa vyskytujúcich komplexných sacharidov, ktoré sa často používajú pri príprave jedla. Väčšina potravín alebo výrobkov s vysokým obsahom týchto základných potravín je zvyčajne dobrým zdrojom bohatých a komplexných sacharidov. Najlepším spôsobom, ako do svojej stravy začleniť komplexné sacharidy, je jesť potraviny v najprirodzenejšej forme, ako sú ovsené vločky, otruby a hnedá ryža.
Prehľad komplexných sacharidov v potravinách
- otruby
- Pšeničných klíčkov
- jačmeň
- Kukurica
- Pohánka
- Kukuričná múka
- Ovsené vločky
Výrobky, ktoré majú vysoký obsah komplexných sacharidov
- bagely
- raňajkové cereálie s vysokým obsahom vlákniny
- hnedá ryža
- Fazuľa
- Hrach
- plochý chlieb
- mletá pšenica
- ovsené vločky
- Ovsené sušienky
- Druhy otrúb, všetky
- Zemiaky
- chrumkavý chlieb
- šošovky
- Kukurica
- makaróny
- maniok
- obilnina
- Rezance
- špagety
- Sladké zemiaky
- Celozrnný chlieb
- Celozrnné obilniny
- Koreňová zelenina, iné
Proces chudnutia spomaľuje váš metabolizmus. Pred znížením kalórií preto zvýšte svoj metabolizmus. Príjem dobrých, komplexných sacharidov je dôležitý, aby ste mohli pokračovať v efektívnom tréningu a tým pádom využívať každý tréning ešte lepšie na zníženie telesného tuku.
Program chudnutia Atkins nepopierateľne zaviedol nízkosacharidovú diétu. Táto forma výživy, ktorá spotrebuje len málo sacharidov, však existuje už viac ako sto rokov. V tom čase mal William Banting [. ]
Mnoho orechov má vysoký obsah bielkovín, ale tiež vysoký obsah tukov a kalórií. Bielkoviny v orechoch majú nižšiu kvalitu ako bielkoviny v mäse, rybách alebo vajciach. Ak však máte orechy [. ]