Kondičné cvičenie v podrepe nôh

Drep je jedným z najlepších kondičných cvičení na budovanie svalov

Požadované svaly:

Stehno (M. quadriceps femoris), sval sedacieho svalu (M. gluteus maximus)
a dvojhlavý lýtkový sval (M. gastrocnemius).

Drep

Vety: 3

Prestávka: 30-60 sekúnd
Opakovania: 8-20

Východisková pozícia:

Stojan je o niečo viac ako šírka ramien. Ťažisko spočíva na celej chodidle chodidla. Končeky prstov na nohách smerujú rovnakým smerom ako kolená a oči sú priamo vpred.

Postupnosť pohybu:

Pohyb v podrepe smerom nadol sa iniciuje zadkom, ktorý sa privedie čo najďalej dozadu. Kolená by nikdy nemali vyčnievať nad prsty. Pohyb drepu nahor sa iniciuje s hlavou hore.

Tip 1:

Počas drepu majte chrbát v „napätí klenby“ a napnite aj brucho.

Tip 2:

Ak sa telo pri pokrčených kolenách prudko predkloní, znamená to, že šľachy a väzy v oblasti lýtok sú skrátené. To však nie je vôbec zlé, stačí si dať niečo pod päty, aby vaša horná časť tela zostala čo najviac vystretá a vzpriamená.

Squat video

Drep je skvelý na nohy. Tieto kondičné cviky opakujte nepretržitou metódou, čo znamená 3x15 každý deň.

Užitočná informácia:
V oblasti zdravia a fitnes je drep jedným z najčastejšie používaných cvikov, ktoré dosahujú dobré účinky aj bez ďalších záťaží, ako sú činky alebo činky, a bez ďalšieho vybavenia.
V profesionálnom športe a kulturistike sa niekedy na vyvolanie dostatočne silného tréningového stimulu používajú obrovské dodatočné hmotnosti. Viac informácií o správnych drepoch nájdete vo svojom tréningovom pláne.

---