Kondičné korčuľovanie v zime - hkk
Vytrvalostný šport, ktorý nielen spotrebuje dostatok kalórií, ale aj posilňuje chrbticové svaly a posilňuje koordináciu: to je korčuľovanie na ľade. Existuje veľa vecí, ktoré treba povedať o pravidelnom obúvaní korčúľ v zime.
Bez ohľadu na to, či na zamrznutých jazerách alebo na umelom klzisku v hale: korčuľovanie na ľade je vynikajúcim vytrvalostným športom na zimu. Pretože keď kĺzate po ľade, vaša cirkulácia sa rozbehne. Aj pri miernom tempe, a teda pri miernom pulze, je kardiovaskulárny systém optimálne trénovaný a zvyšuje sa metabolizmus tukov.
Starajte sa o svoje kĺby a spaľujte tuky
Korčuľovanie je ideálne pre ľudí, ktorí majú nadváhu a chcú schudnúť. Pretože kĺzavé a plynulé pohyby len minimálne zaťažujú medzistavcové platničky a kĺby. Korčuľovanie na ľade je preto prakticky ideálne pre každého - s jednou výhradou: šport so sebou nesie zvýšené riziko pádu, najmä pre neskúsených. Posuv na úzkych bežcoch sa musí naučiť koniec koncov - vyžaduje to vysoký stupeň koordinácie. Spočiatku nie je ľahké udržať rovnováhu a bezpečne sa vyhnúť náhlym prekážkam. Nasledujúce tipy však znížia pravdepodobnosť pádu - a riziko úrazu, ak dôjde k ťažkému pádu.
- Prvé pokusy o umelé klzisko
Prvé pokusy urobte na umelom klzisku. Na rozdiel od prirodzene zamrznutých vodných plôch v ľade nie sú žiadne alebo len mierne hrbole v dôsledku zamrznutého snehu alebo dokonca zmrznutých konárov, ktoré môžu náhle spomaliť cestu. - Vyberte nízku prevádzkovú dobu
Vyberte si čas, kedy je malá aktivita. Pretože čím menej bežcov na ľade, tým menšia potreba rýchlych úhybných manévrov. Riziko nebezpečných stretnutí alebo dokonca kolízií sa automaticky zníži. - Vyvarujte sa ležaniu na chrbte
Najbezpečnejším spôsobom, ako stáť a šmýkať sa na korčuliach, je narovnať si chrbát, ale stále ho mierne ohýbať dopredu. Vyvarujte sa ležaniu na chrbte. Pretože potom už nemôžete ovládať kĺzanie po ľade. Existuje riziko pádu dozadu.
Sprievodca programom Active & Fit
V našej oblasti aktívneho a fit poradenstva nájdete informácie o športe a motivácii, športovom a fitnes tréningu. Poďme ďalej!
- Naučiť sa brzdiť
Aj ty sa musíš naučiť brzdiť. Aby ste sa rýchlo a bezpečne zastavili s korčuľami na ľade, môžete napríklad umiestniť bežca v smere jazdy. To však vyžaduje veľa citu a praxe. Každý, kto to vyskúša prvýkrát z bežnej cesty, rýchlo pristane na zemi. Lepšie je pomaly sa priblížiť k brzdnej technológii. Držte sa gangu, postavte sa na jednu nohu a druhou poškriabte bok po ľade. Počas škrabania postupne zvyšujte tlak, aby ste cítili brzdný účinok. Len čo ste si tento škrabanie niekoľkokrát nacvičili, môžete pri pomalej jazde skúsiť posunúť šmyk do strany. S tlakom na ľade buďte veľmi opatrní. Pretože ak je brzdný účinok príliš veľký, rýchlo stratíte rovnováhu. Posunúť oboch bežcov do strán, ako to robia hokejisti, si vyžaduje ešte väčšiu zručnosť - a je teda brzdnou technikou pre pokročilých lyžiarov. - Zvoľte mierne tempo
Začiatočníci majú tendenciu jazdiť pomaly sami. Ale najmä korčuliari, ktorí túto techniku do istej miery zvládli, rýchlo padnú do pasce tempa: Kvôli čistej eufórii zo živého kĺzavého pohybu sa môže stať, že sa preceníš - a zvolíš príliš rýchlu rýchlosť. - Jazdite vždy s ochrannými prostriedkami
Na tlmenie pádov sú špeciálne chrániče kolien a lakťov. Chráni vás nielen pred bolestivými modrinami, ale aj pred komplikovanými zlomeninami. Aj prilba má zmysel! V každom prípade sú potrebné dobre vyplnené rukavice. Bez rukavíc môžu aj neškodné pády na ľad viesť k nepríjemným zraneniam loptičky ruky atď.
Ahoj!
Poznáte už náš spravodaj? Všetko o zdraví, športe, výžive a oveľa viac.
- Stránku pošlite e-mailom
- Vytlačte stránku
- Zdieľať stránku
- Google Plus
HKK je najlacnejšia celoštátna zdravotná poisťovňa: So svojím ďalším príspevkom vo výške 0,39 percenta (celkový príspevok 14,99 percenta) je hkk 2020 už šiestykrát v rade najlacnejšou zdravotnou poisťovňou na výber v celom Nemecku.