Konzumácia kávy pred tréningom klady a zápory
Pitie kávy pred športom
Mnoho z nás si nevie predstaviť ráno bez šálky horúcej kávy, ktorá by nás osviežila a pomohla nám dostať sa do práce, zatiaľ čo iní sa tohto prírodného stimulanta dotýkajú len zriedka. Ale odporúča sa to spotreba kávy pred tréningom?
Konzumácia kávy zvyšuje uvoľňovanie dopamínu, dáva nám pocit pohody (čo vysvetľuje závislosť od kofeínu), zrýchľuje tep, rozširuje zreničky a zvyšuje uvoľňovanie glukózy pre dodatočnú energiu. Na druhej strane kofeín tiež zvyšuje telesnú teplotu, môže nám spôsobiť nervozitu a podráždenosť, básnik spôsobuje nespavosť a narúša srdcový rytmus.
Ak vezmeme do úvahy silný močopudný účinok, ale aj laxatívny účinok kávy, problém jej konzumácie pred fyzickou námahou sa stáva ešte ťažšou ...
Spotreba kávy zvyšuje fyzickú výdrž, ale nie pre všetkých rovnako
Káva nemá žiadnu výživovú hodnotu a telo ju rýchlo vstrebáva, teda za 1-2 hodiny. Podľa Weightlossresources.co.uk pitie kávy hodinu pred tréningom zvyšuje fyzickú výdrž pokiaľ ide o krátke a intenzívne cvičenia, je to pozorované najmä v prípade bežcov a plavcov. ale účinok sa líši: ľudia, ktorí pravidelne pijú kávu, nepociťujú rovnaké zlepšenie fyzickej výdrže ako tí, ktorí kávu pijú príležitostne.
Vysvetlenie je také, že príjem kofeínu neumožňuje telu vyčerpať zásoby glykogénu vo svaloch, a tak dokážeme odolávať tejto námahe dlhšie.
Bolo by niečo veľmi dôležité vedieť: spotreba kávy môže ovplyvniť účinok kreatínu na organizmus, a preto by sa športovci, ktorí používajú doplnky na báze kreatínu, mali vyhýbať prebytočnému kofeínu v nápojoch aj v potravinách.
To, že kvapka kávy môže zvýšiť našu fyzickú výdrž, by vás nemalo viesť k vysokej konzumácii kávy, pretože silne odvodňuje (v dôsledku močopudného účinku) a stimuluje črevnú pohyblivosť, čo môže spôsobiť plynatosť alebo iné tráviace ťažkosti. Inými slovami, je možné mnohokrát prerušiť tréning, aby ste šli na záchod ...
Spotreba kávy - špeciálne varovania
Ak trpíte srdcovými chorobami alebo hypertenziou, vyvarujte sa konzumácii kávy všeobecne a hlavne pred tréningom, pretože zvyšuje telesný pulz a potrebu kyslíka.
Na záver môžeme vypiť šálku kávy, aby sme si v posilňovni užili viac energie, ale za predpokladu, že dobre hydratujeme a dokonale si uvedomujeme svoje zdravie.