KRAFTWIN Ako sa zbavíme bruška
Ako sa zbavíme bruška
Brucho nikdy nebolo veľmi atraktívnym prvkom ani pre mužov, ani pre ženy. Bohužiaľ sa vyvíja postupne, kúsok po kúsku, potom, keď si všimneme veľkorysé zmeny na bruchu, je niekedy celkom ťažké vrátiť sa do pôvodných foriem. Okrem toho, že telo s vysokým obsahom tuku v bruchu nie je niečo, na čo by sme mohli byť hrdí, je tento tuk v oblasti brucha tiež veľmi nezdravý (problémy s cukrovkou, infarkt).
Ak u veľmi mladých ľudí (do 30 rokov) môže dôjsť k návratu alebo zlepšeniu ľahšie, u mladých ľudí alebo starších ľudí môže byť vývoj ťažší.
Základné pravidlo pre zmenšenie brucha je pomerne jednoduché a zvyčajne má dve zložky: strava a šport (pohyb).
Na internete nájdete stovky diét, niektoré efektívne iné menej. A tu sú základné pravidlá jednoduché: bez O.ăjeli, taky sorba, cukorăr, pchlieb, pečivo, rýchle občerstvenie, sladkosti a nič v množstvekomplikovanéa veľké. Niektorí si môžu myslieť, že ak jedia kurací gril, držia sa diéty, ale dajú na gril štyri morky a zjedia vedro šalátu. Toto nie je diéta, ale spôsob pitia! Mal som kamaráta, ktorý držal diétu a večer bol hladný, zjedol vedro z 1 kg gréckeho jogurtu. Bohužiaľ to tak nie je.
Držal som diétu založenú na griloch (kuracie, hovädzie), šaláty, grécky jogurt, 2 varené vajcia ráno, zelenina, ovocné šťavy (v mixéri alebo odšťavovači), olivový olej, pečené ryby, med (namiesto cukor), bio mlieko, pečené zemiaky a dva krajce čierneho chleba/deň. Žiadna polievka a žiadna omáčka.
Tiež som pila veľa citrónovej limonády s medom a organickým jablčným octom. Občas som tiež vytlačila citróny do šalátov. Konzumujeme tiež veľa vody, okolo 3 litrov/deň.
Faktom je, že prostredníctvom tejto diéty a niektorých športov (telocvičňa) sa mi podarilo schudnúť asi 8 kg za mesiac (od
89 kg). Je pravda, že mám rýchly metabolizmus, dokážem za týždeň pribrať alebo schudnúť asi 2 kg.
Netreba dodávať, že alkohol by mal odísť, keď držíme diétu, najmä pivo, ktoré nám nafukuje žalúdky. Po hlavnom jedle si môžete dať trochu červeného vína, ale neradil by som to denne, ale niekedy každé 3-4 dni.
Celkovo vzaté, udržanie bruška na uzde sa v určitom okamihu zmení na spôsob života. Spočiatku to môže byť ťažké a potom si zvyknete. Za posledné tri roky som vypil iba asi štyri pivá (chutí mi to niektoré pivá) a absolútne žiadny alkohol (whisky, vodka.), až na pár fliaš vína v tomto období, pohár a mesiac. Malé a rýchle občerstvenie niekoľkokrát do roka, dvakrát do roka plnené sarmale, musaka a paprika (tieto jedlá mám rada). Vyhybam sa palacinkam a donutom, ktore mam velmi rad a pod. Toto je! S vajíčkami vo vrecku a s vyrobenou omeletou to nejde:)!
Ak chcete, môžete zavolať výživového poradcu, ale buďte opatrní, komu voláte, pretože v tejto oblasti je veľa ľudí, ktorí hovoria „bez zraku“, takže nie som zlý:)! Nikdy by som sa neuchýlil k nadýchanému odborníkovi na výživu, ktorého sedadlo je širšie ako stolička:)!
Je známe, že najlepšie výsledky sa dosahujú kombináciou stravy so športom. Je pravda, že môžete chudnúť aj bez športu, ale nedosiahnete rovnaké výsledky. Je tiež potrebné poznamenať, že príliš prísne diéty alebo hladovka nie sú indikované, obe metódy sú rizikové.
Pre bruško môžeme robiť brušáky, dlhé prechádzky (viac ako pol hodiny), skákanie po schodoch tam a späť, kardio tréningy, prípadne HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning). Ak radi plávate, tancujete, šviháte, môžete robiť všetko, čo chcete, aby ste spálili prebytočné kalórie. Akákoľvek trvalá fyzická aktivita pomáha! Na nete nájdete veľa materiálov týkajúcich sa tejto témy, najmä na Youtube.
Ak úsilie neprináša ovocie, môžeme hovoriť o endokrinologická príčina potom je potrebné poradiť sa s odborníkom, ktorý vám môže pomôcť. Mám málo rád, aby som tu dal, ale konzultácie. Dôležitým aspektom, ktorý by som chcel zdôrazniť, je byť opatrný, akého endokrinológa dostanete, pretože to nie je s hormónmi príliš hravé. Nesprávne zaobchádzanie môže tiež spustiť nežiaduce zmeny, ktoré sa dajú ťažko vyriešiť. Poznám situácie, keď endokrinológ zlyhal!
Steroidy sú dobrým príkladom, vyvolávajú rast svalov, ale aj ďalšie problémy: plešatosť (vypadávanie vlasov), zastavenie vylučovania testosterónu, impotencia, poruchy libida, zvýšené vlasy (vlasy), nervozita, akné, gynekomastia (rast) prsia u mužov), srdce, pečeň, obličky a ďalšie. Ak si chcete prečítať viac tu.
Ako môžete ľahko vidieť (aj z fotografie vyššie), hormonálna manipulácia si s nikým a rovnako nevie poradiť. Pokúste sa osloviť slávneho špecialistu, vyhľadajte informácie na fórach.
Môžete mať tiež problémy s nadúvaním a/alebo zadržiavaním vody. V prípade potreby sa obráťte na špecialistov.
pečeň je to ústredný orgán zodpovedný za metabolizmus, ktorý usmerňuje zdroje tam, kam majú, kedy by mali a koľko by mali. Vykonáva asi 500 funkcií v ľudskom tele, ktoré je najkomplexnejším orgánom. Akýkoľvek mANCideme alebo pijeme cez pečeň. Alkohol, drogy, lieky, komerčné džúsy, stres, nadmerná únava, nedostatočné množstvo alebo veľké množstvo potravy môžu mať vplyv na pečeň. Výsledok: dysfunkcie v tele. Je užitočné hľadať určité doplnky pečene, aby ste predišli poškodeniu pečene.
Hovorí sa, že spánok pred 12:00 (12 v noci) má dvojnásobnú hodnotu. Kvalitný spánok dokáže regulovať mnohé dysfunkcie tela. Je známe, že stres spôsobuje problémy - jedným z nich je nadúvanie.
Vzhľad brucha (alebo všeobecné vykrmovanie) môže byť vyvolaný mnohými faktormi a vyskytuje sa postupne. Brucho sa neobjaví náhle, nadarmo. Nespite s plochým bruškom a na druhý deň vstávajte s bruškom!
Začnite stravou, pokiaľ je to možné, kombinujte so športom. Vo väčšine prípadov dôjde k nejakým výsledkom asi za mesiac. Ak sa za tri alebo štyri mesiace nezaznamenajú žiadne výsledky, choďte na lekárske vyšetrenia a zistite príčinu blokády. Veľa štastia:)!