Kŕče v lýtkach Ako nájsť nápravu - FIT FOR FUN
Asi 40 percent Nemcov niekedy trpí kŕčmi v nohách - existujú spôsoby, ako im zabrániť! Môžete to urobiť tak, aby nedošlo k kŕčom.
Kto ich nepozná: náhle svalové kŕče v lýtkach. Väčšina z nich to už zažila - okolo 40 percent všetkých Nemcov dokonca viac či menej pravidelne trpí týmto nepríjemným kŕčom.
Ako nastáva lýtkový kŕč?
Príčiny kŕčov v nohách sú väčšinou neškodné.
- Ak ho získate pri cvičení, môžete trpieť nedostatkom horčíka. Cvičenie spôsobuje, že sa potíte (v lepšom prípade), čo následne vedie k strate tekutín a minerálov. Ak tieto nie sú vymenené, vyskytujú sa príznaky nedostatku, ako napríklad nepríjemné kŕče.
- To isté sa stane, ak nedostatočne pijete alebo trpíte hnačkami, vracaním alebo dokonca hormonálnymi výkyvmi (napríklad u tehotných žien).
- Ak sa kŕče vyskytnú v pokoji (napríklad v noci), môže za to tiež nedostatok vápnika alebo poruchy obehu.
- Kŕče sa často vyskytujú, keď ste nadmerne preťažený alebo unavený, ale môžu byť tiež spôsobené vážnymi chorobami, ako sú nervové poruchy, svalové ochorenia alebo cukrovka.
Ak mávate časté kŕče, mali by ste určite navštíviť lekára!
Ako sa vyvíja lýtkový kŕč?
Svaly sú tvorené početnými svalovými vláknami, ktoré sú zase spojené s mnohými jemnými nervami. Keď sa svaly pohybujú, mozog prostredníctvom týchto nervov vysiela stimul, ktorý napína svalové vlákna. Potom zvyčajne nasleduje fáza relaxácie, ale pri kŕčoch lýtok existuje nedobrovoľný nervový stimul, ktorý tomu bráni. Namiesto toho sa sval napne a spôsobí silné bolesti.
Čo robiť?
Pri akútnych kŕčoch by ste mali držať nohu postihnutej nohy rukami a potom celou silou ťahať smerom k hornej časti tela.
Ak sa lýtkový kŕč vyskytne v sede alebo v ľahu, je vhodné vstať a kráčať okolo pevnými krokmi. Prípadne skúste uvoľniť kŕčový sval pomocou masáže. Pomôcť môže aj teplá voda.
Aby ste zabránili kŕčom v lýtkach, mali by ste sa ubezpečiť, že prijímate dostatok minerálov. Horčík sa nachádza napríklad v celozrnných výrobkoch, orechoch (najmä mandliach a vlašských orechoch), strukovinách a ovocí (najmä malinách, banánoch, kivi a ananásoch). Ak sa nechcete zaobísť bez sladkých vecí, mali by ste ako zdravý zdroj horčíka použiť tmavú čokoládu. Nedostatku vápnika sa dá medzitým zabrániť pravidelnou konzumáciou mlieka a mliečnych výrobkov, ale aj kapusty, fazule, orechov a semien. V lekárni navyše existujú tablety horčíka a vápnika, ktoré môžu pomôcť - nikdy by však nemali nahrádzať vyváženú stravu! Vždy sa tiež uistite, že pijete dostatok tekutín.
Každý, kto trpí lýtkovými kŕčmi v dôsledku porúch obehu, by si mal zabezpečiť pravidelné cvičenie.
Pomôcť môžu aj prípravky, ktoré obsahujú ginko alebo cesnak. Pozitívne účinky môžu mať aj pravidelné cviky na nohy, ktoré napínajú svaly dolných končatín.