Kreatín - zázračná kúra alebo zdraviu škodlivé výživné
Kreatín bol dlho zasväteným tipom medzi športovcami, ale kreatín sa teraz vyvinul v hromadný fenomén. Kreatín je teraz k dispozícii v každom dobre vybavenom obchode so športovými doplnkami a je ich veľa. Kreatín mnohí používajú na zvýšenie svalovej sily. Ale nie všade, kde sa hovorí, že kreatín je skutočne kreatín.
Kreatín leží
Všade sú škandály, nech už je to konské mäso a podobne. Fitness priemysel zažíva boom a bolo len otázkou času, kedy sa tam objaví aj prvá čierna ovca. Tentokrát ide o kreatín, veľa lacných výrobkov a výhodných obchodov môže byť na úkor zdravia. Ale ktoré ponuky sú dobré a od čoho by ste sa mali držať ďalej? Aj tu by ste si mali pred nákupom dôkladne prezrieť zložky kreatínu a v prípade potreby si ingrediencie vygoogliť, aby ste presne vedeli, čo konzumujete. Mnoho zo zložiek má negatívne vedľajšie účinky a je najlepšie ich nekonzumovať.
Mnoho výrobcov sľubuje, že ich kreatín dokáže telo obzvlášť dobre absorbovať. Vo väčšine prípadov sa to však skôr podobá na marketing.
Kreatín sa vyrába stopercentne synteticky. Odstránenie nečistôt z výroby, napríklad zvyškov surovín, stojí peniaze a niektorí výrobcovia to šetria a starostlivo ich nevyčistia. To znamená, že škodlivé prísady ako dikyándiamid, dihydrotriazín alebo dokonca ortuť končia v lacných plechovkách.
Čo je kreatín?
Kreatín je endogénna látka, ktorá sa vyskytuje hlavne vo svalovom tkanive. S kreatínfosfátom môže sval veľmi rýchlo dobiť energiu, a preto je pri používaní dlhšie fit.
teraz to začína byť technické: Svalová batéria funguje vo forme takzvaného adenozíntrifosfátu. Adenozíntrifosfát alebo skrátene ATP je energia pre naše bunky a používa sa na prácu svalov. Keď ATP vyčerpá jednu zo svojich troch fosfátových skupín, stane sa z nej adenozíndifosfát (skrátene ADP, ktorý má iba dve fosfátové skupiny). Tým sa uvoľní energia, ktorú sval môže využiť.
Podstatou je, že táto energia je k dispozícii iba na pár sekúnd s maximálnym svalovým stresom. Tento prísun trvá iba dovtedy, kým telo nedokáže spadnúť späť na inú energiu. Kreatín môže premeniť nízkoenergetický adenozíndifosfát späť na energeticky bohatý adenozíntrifosfát.
Vďaka tomu sa dá maximálna svalová sila udržať dlhšie, celok platí iba pre krátke, veľmi intenzívne zaťaženie.
Kreatín iba na silový tréning
Vďaka tomu je kreatín vhodný iba na silové tréningy, pri ktorých je sval krátkodobo veľmi intenzívne namáhaný. Sval preto môže pracovať dlhšie s kreatínom bez toho, aby sa stal príliš kyslým. Vo vytrvalostnej oblasti nie je veľa spoločného s kreatínom, pretože vytrvalostní športovci môžu opäť klesnúť na iné energetické zásoby.
Kreatín zapite iba veľkým množstvom vody a po tréningu
Každý, kto konzumuje kreatín, by mal veľa piť, pretože to podporuje vstrebávanie kreatínu do krvi, a teda do svalov. Kreatín je zle rozpustný a ak neprijímate dostatočné množstvo alkoholu, žalúdok nedokáže látku dobre spracovať a účinok vyprchá bez veľkého účinku. Pre dosiahnutie optimálnych účinkov by ste mali zmiešať asi 5 g kreatínu s 3/4 litrom vody. Okrem toho by ste mali po tréningu konzumovať kreatín a ideálne ho nemiešať s inými potravinami.
Vedľajšie účinky kreatínu
Kreatín môže tiež viesť k vedľajším účinkom, vrátane vedľajších účinkov, ako sú plyn, nevoľnosť a svalové kŕče. Kreatín môže navyše spôsobiť, že si telo bude ukladať viac vody, čo môže viesť k zraneniam. Kreatín by ste preto mali konzumovať až po cvičení. Okrem toho by ste mali venovať pozornosť zložkám a dávať pozor, aby ste nekonzumovali „lacný“ kreatín.
Mimochodom: Ak hľadáte najlepší kreatín, mali by ste sa pozrieť na náš článok „5 testovaných kreatínových práškov: Ktorý je najlepší kreatín?“.