Kríza slobody diéta

De Libertatea pentru Femei, štvrtok 13. decembra 2012, 18:40

kríza

PONDELOK Raňajky: omeleta z dvoch vaječných bielkov (zvyšok rodiny môže zjesť celé vajce), plátok soleného syra (zvyšok je možné skonzumovať bez toho, aby ho predtým odsolili) alebo urda, dve papriky, káva. Obed: miska kuracej polievky (iba džús), tanier so zeleninovým a mäsovým gulášom. Občerstvenie: dve broskyne. Večera: 300 g šalátu (dve paradajky, dve papriky, uhorka, hlávkový šalát, olivy, solený syr).

UTOROK

Raňajky: dve vaječné omelety (zvyšok rodiny môže zjesť celé vajce), plátok slaného syra (zvyšok je možné konzumovať bez toho, aby sa predtým odsoľovali), dve papriky, káva.
Obed: miska kuracej polievky (iba džús), tanier so zeleninovým gulášom s mäsom.
Snack: dve marhule.
Večera: 300 g šalátu (dve paradajky, dve papriky, uhorka, hlávkový šalát, olivy, solený syr).

STREDA

Raňajky: dva plátky hrianky, jogurt (maximálne 2% tuku), pohár mlieka (1,5% tuku), káva.
Obed: miska kuracej polievky (iba džús), tanier so zeleninovým gulášom s mäsom.
Snack: plátok melónu.
Večera: 150 g pečených alebo grilovaných rýb so zeleninovou oblohou (mrkva, brokolica, karfiol).

Raňajky: dva plátky hrianky, jogurt (maximálne 2% tuku), pohár mlieka (1,5% tuku),
káva.
Obed: miska zeleninovej polievky, tanier mäsového guláša s mäsom.
Snack: 200 g čerešní.
Večera: 150 g pečenej alebo grilovanej ryby, zdobená zeleninou (mrkva, brokolica, karfiol).

PIATOK

Raňajky: dva plátky hrianky, jogurt (maximálne 2% tuku), pohár mlieka (najviac 1,5% tuku), káva.
Obed: miska zeleninovej polievky, tanier mäsového guláša s mäsom.
Snack: 200 g čerešní.
Večera: 150 g špagiet z celozrnnej múky s paradajkovou omáčkou (dochutené trochou korenia a práškom)
soľ).

SOBOTA

Raňajky: dva plátky hrianky, jogurt (maximálne 2% tuku), pohár mlieka (najviac 1,5% tuku), káva.
Obed: miska zeleninovej polievky, tanier mäsového guláša s mäsom.
Snack: 4 slivky.
Večera: 150 g špagiet z celozrnnej múky s paradajkovou omáčkou (dochutené trochou korenia a práškom)
soľ).

NEDEĽA

Raňajky: dve paradajky, dve uhorky, dva plátky šunky, dva plátky hrianky, káva.
Obed: miska zeleninovej polievky, grilované prsia s listovým šalátom.
Občerstvenie: zmrzlina.
Večera: 300 g tuniakového šalátu
(tuniak, kukurica, paradajky, cibuľa, šalát, uhorky, citrón).

TIPY, ŽE ZÁLEŽÍ!

- Nekonzumujte viac ako jednu kávu denne. Môžete ju osladiť lyžičkou medu alebo lyžičkou hnedého cukru.
- Hydratujte sa a skonzumujte najmenej 2 litre vody alebo limonády denne. a Je dôležité nevynechávať jedlo.
- Pri príprave guláša nepoužívajte zemiaky a fazuľu. a Ovocné občerstvenie by sa malo jesť najmenej dve hodiny po obede a najmenej jednu hodinu pred večerou. a Podľa vašich preferencií môžete pred spánkom piť nesladený čaj. a Snažte sa spať 7-8 hodín v noci. Oddych je pre telo veľmi dôležitý a nedostatok spánku môže spôsobiť, že budete mať hlad.
Materiál prevzatý z časopisu Libertatea pentru Femei