Krk - slabý článok vo fitnes cvikoch

Existujú určité anatomické časti tela, ktoré pri fitness/silových cvičeniach považujeme alebo považujeme za doplnky. Až kým sa nezačnú domáhať svojich práv. Bolestivé, väčšinou. Krk je taký „doplnok“. Bohužiaľ natrvalo!

V kancelárii, v metre, na ulici, v telocvični zaujmeme polohu vyschnutého tulipánu: so sklonenou hlavou (meč ju neprerezáva).

Pri všetkých kondičných cvičeniach je krk vo väčšej či menšej miere namáhaný a takmer vo všetkých prípadoch nekontrolovateľne (spočiatku som písal nevedome). To časom vedie k oslabeniu, oslabeniu a zraniteľnosti krčnej časti ohraničenej krkom.

Jednou z najväčších chýb, ktorá sa medzi fitnesistami zachováva ako vírus, je požiadavka na krk pri klasických cvikoch na brucho, teda „pekné“ brušáky. Aj keď ich prijala väčšina neprofesionálov (v zmysle kvalifikácie, držiteľa diplomu) vo fitnes, brušáky NIE sú pre začiatočníkov! Brušný stred musí byť posilnený ďalšími cvikmi, po ktorých môžeme prejsť na brušáky. V opačnom prípade je jedinou oblasťou, z ktorej ťaháme a že „robíme brušáky“, krk.

Riešenie: pri chrumkavých cvičeniach sa zdvíhanie vykonáva z ramien s požiadavkou na brušné svaly. Krk držte v neutrálnej polohe (nie v napnutom stave), ruky položte na hlavu (nijako sa nepodieľa na zdvíhaní hlavy alebo poprsia).

VEĽMI DÔLEŽITÉ: pri zdvíhaní je hlava držaná v predĺžení trupu a pohľad je pripevnený k stropu, diagonálne, nie smerom dole. Brada nikdy nie je v hrudníku/blízko hrudníka!

Ak vás bolí krk skôr, ako vás popália brušné svaly, prestaňte cvičiť. Pokračujte, len ešte viac uvoľnite krčnú časť chrbtice.

Krk - bod páky

Konštrukčne je krk/krčná chrbtica pákou pre mnoho cvikov na ruku alebo trapéz. Pre integritu, krk musí sledovať líniu trupu bez ohľadu na jeho stupeň sklonu. Hyperextenzia krku (pozri obrázok) aj jeho flexia sú nesprávne, v takom prípade je tlak na páku vyšší.

Okrem toho nesmieme zabúdať, že trapézový sval „šplhá“ do kĺbu lebky s chrbticou, vďaka čomu sa z otočného bodu stáva tlakový bod pre chrbticu.

Nechajte ostatných obdivovať vznešenosť vašich „bicepsov“!

Z určitého druhu narcizmu (nesprávneho?), Kým pracujeme na svojich rukách, máme tendenciu n

sledujeme, ako biceps exploduje pod váhou cviku. Ublížili sme si vlastným pohľadom ... . Krk sa zmenšil na kontrakciu svalu a mimovoľne stlačil krk. Sú určené na obdivovanie vlastnej práce, iba pri fotografických reláciách alebo vo chvíľach relaxácie, ktoré presahujú priestor telocvične. Je to takto zdravšie!

Ďalšie bežné chyby:

- Oči upreté na strop, keď robíme kolenné ohyby alebo veslovaciu tyč;

- Pozeranie sa na podlahu pri práci s hornou časťou tela.

Keď je poprsie naklonené o 45 stupňov (ľavá fotografia), zafixujte bod na podlahe pred sebou tak, aby krk zostal v predĺžení trupu.

Keď pracujeme, stojaci, rôzne cviky na hornú časť tela, pohľad musí smerovať, akoby sme študovali obraz fixovaný vo výške očír. Rovnako ako na obrázku vľavo, alebo konkrétnejšie (a s úsmevom) vľavo.

---