Krok za krokom k svojej pohodlnej váhe

Opravte dlhodobo nepriaznivé stravovacie návyky

DR. Matthias Riedl je odborník na výživu a diabetológ. V medicum Hamburg, ktoré založil, sa spolu s interdisciplinárnym tímom stará o pacientov trpiacich chorobami, ktoré vychádzajú zo zlej výživy. Tomu sa môžete vyhnúť!

Schudnite na princípe 20:80

Náš výživový doktor Dr. Matthias Riedl vám ukáže, ako sa môžete ľahko zbaviť nadbytočných kilogramov a udržať si požadovanú váhu. Všetko, čo musíte vziať do úvahy: Mali by ste zmeniť 20 percent svojich stravovacích a pitných návykov - môžete si nechať 80 percent.

Zásadu už poznáte, ale nie ste si istí, či vám vyhovuje? V DR. Riedlova expresná kuchyňa 20:80 nájdi kontrolu výživy. Týmto spôsobom môžete zistiť, ako objektívne vyzerá vaša strava a aký ste typ stravy.

„Stanovte si svoj individuálny akčný plán! “

Len čo zistíte svoje najväčšie výživové hriechy, je na vás, aby ste sa krok za krokom rozhodli, čo zmeniť. Nemusíte robiť všetko naraz! Do akej miery a akou rýchlosťou sa lúčite napríklad s občerstvením a nealkoholickými nápojmi, vyberajte menšie porcie, v čase obeda používajte namiesto currywurstu častejšie šalát - to je úplne na vás!

Potešenie z rozmanitosti

Náš autor pripravil vynikajúce návrhy na raňajky, teplé a studené hlavné jedlá a dezerty, aby vás neunavil nový, zdravší spôsob života. Najlepšie na tom všetkom: všetko môžete pripraviť za chvíľu. To nesmierne pomáha, ak máte hladový záchvat a chcete rýchlo uspokojiť svoje chute! Ste na bezpečnej strane, ak máte doma vždy ľahké a stráviteľné prísady. Okrem toho Dr. Riedl vám poskytne praktické nákupné a zásobovacie zoznamy.

Nie šedá teória

Než pôjdete do supermarketu, aby ste sa zásobili potravinami bohatými na bielkoviny a „pomalými sacharidmi“, v kapitole „Záruka chudnutia“ nájdete teoretické nástroje, ktoré potrebujete, aby ste sa rozhodli. Schudnúť je v podstate veľmi ľahké, hovorí Riedl a pracuje bez hladovania. Jeho motto:

„Jedz do sýtosti, zostaň štíhla.“

Prečo to však považujeme za také ťažké?
V Dr. V Riedlovej 20:80 Express Kitchen sa dozviete, prečo je naše telo určené na zhromažďovanie kalórií, akú rolu hrá genetika a črevný mikrobióm a aké ďalšie príčiny môžu byť, ak sú na bokoch rožky ... Dozviete sa tiež, čomu je lepšie sa principiálne vyhnúť, a čo vám pomôže pri zmene alebo lepšej úprave stravovania.

Individuálna stravovacia stratégia

Pre každý stravovací zvyk, pre každý typ stravovania existujú osobné odporúčania, ako to pri chudnutí funguje najlepšie. Nechajte sa naším autorom viesť krok za krokom k vášmu optimálnemu plánu výživy!

Pomáhajú rôzne opatrenia, napríklad:

  • Varte čerstvé každý deň
  • najskôr si objednajte zeleninu alebo šalát
  • ako nápoj si často vyberajte vodu
  • mať dobré raňajky
  • Doprajte si dobré plnenie jedál
  • 5 hodín medzi jedlami nič nejedzte

krokom

Stravovanie na tanierovom princípe
Bez ohľadu na to, aký typ jedla ste, mali by ste sa všeobecne ubezpečiť, že na vašom tanieri je vždy 50 percent zeleniny alebo šalátu. Zvyšok jedla môže pozostávať z 30 percent potravín bohatých na bielkoviny (strukoviny, vajcia, mliečne výrobky, ryby, mäso). Najmenšou časťou (20 percent) by mali byť sacharidy, to znamená chlieb, cestoviny alebo zemiaky.

Už žiadne diéty!
Náš sprievodca je všetko, len nie kniha o diéte: So stratégiou 20:80 sa vám skutočne podarí splniť vaše odhodlanie k ľahšiemu ja. Prečo sme si tým takí istí? Pretože sú možné malé zmeny! Ako môžete cvičiť svoju lepšiu formu výživy krok za krokom bez pocitu vyššie uvedeného, ​​Dr. Riedl praktické tipy ako:

  • Môžete robiť všetko, len o niečo menej
  • Nájdite náhradné akcie na občerstvenie
  • Objavte lahodné nápoje bez kalórií a alkoholu

Varte rýchlejšie - viac času na vychutnanie
Vedeli ste, že vášmu žalúdku trvá dobrých 20 minút, kým sa budete cítiť plní? Riedl preto radí: Jedzte pomalšie a vedome žujte!

So 70 novými rýchlymi receptami V našej knihe vždy nájdete niečo, na čo máte chuť a čo si môžete pripraviť v krátkom čase: od lahodných misiek pre dobrý štart do nového dňa, cez ohrievače žalúdka ako polenta so zuccini, rozmanité šaláty a dezerty, vďaka ktorým schudnete v pravom slova zmysle Oslaďte zmysel slova: napríklad krém z bielej čokolády s malinami. Áno, čítate správne: Čokoládový krém je niekedy povolený!

Máte pocit, že Dr. Chceli by ste objaviť expresnú kuchyňu Riedl 20:80? Potom sa pozrite na knihu!

Vaša cesta k ľahšiemu životu

Kniha

DR. Riedlova expresná kuchyňa 20:80

Meňte málo, veľa dosiahnite - to je heslo známeho výživového poradcu a autora bestsellerov Dr. Matthias Riedl. Jeho nový diel na princípe úspechu 20:80 je zameraný na všetkých, ktorí chcú schudnúť a hľadajú zdravé alternatívy bežného rýchleho občerstvenia. Spolu so svojím tímom pre výživu Dr. Riedl, že aj štíhla kuchyňa môže byť rýchla a ľahká: 70 expresných receptov len s niekoľkými ingredienciami, maximálne 20 minút času na prípravu a veľa chutí sú najlepším dôkazom! Vyvážená kombinácia vysokokvalitných bielkovín, zdravých tukov a pomalých sacharidov vás príjemne zasýti a dodá energiu - trikrát denne. Hotové pizze, hamburgery a spol. Sa tam môžu zbaliť! Krátke autotesty pomáhajú určiť váš vlastný typ chudnutia a rozpoznať, ktoré opatrenia sľubujú najväčší úspech pri chudnutí. Extra tipy a kuchynské hacky ukazujú, ako môže byť varenie a nakupovanie ešte jednoduchšie a rýchlejšie. - Najpriamejší spôsob, ako sa cítiť dobre!