Ktoré potraviny môžu posilniť váš imunitný systém 50PLUS
Zdravé jedlá môžu posilniť imunitu.
To znamená mať dostatok spánku, vyrovnať sa so stresom, byť aktívny, správne si umývať ruky a samozrejme dobre sa stravovať. Aj keď vás žiadny liek alebo doplnok výživy nemôže vyliečiť alebo dokonca stopercentne zabrániť prenosu vírusu, ako je koronavírus alebo chrípka, niektoré potraviny môžu imunitu posilniť. Tu je 7 najlepších tipov pre vašu stravu.
7 potravín na posilnenie imunitného systému
1. Citrusové ovocie a červená paprika
Vitamín C je známy svojou úlohou pri podpore imunitného systému. Aj keď vitamín C nemôže zabrániť chorobe, je veľmi užitočný pre ľudí s infekciami dýchacích ciest, pričom výhody sú najvýraznejšie u ľudí so suboptimálnou hladinou v krvi.
Na prevenciu infekcie je užitočné konzumovať 200 mg denne. To je množstvo, ktoré je schopné telo zasýtiť, čo znamená, že sa vylučuje viac vitamínu C. Stredne oranžová obsahuje 70 mg, grep obsahuje takmer 90 mg a stredne surová červená paprika obsahuje 150 mg. Mimochodom, tieto plody sú dostupné v aktuálnych brožúrach na webových stránkach spoločnosti Rabato. Jedzte citrusové plody také, aké sú, alebo s orechmi a použite napríklad nakrájanú červenú papriku s humusom alebo guacamole.
2. Slnečnicové semiačka a mandle
Okrem vitamínu C hrá v imunite kľúčovú úlohu vitamín E. Tento vitamín rozpustný v tukoch zvyšuje aktivitu imunitných buniek a podporuje schopnosť tela bojovať proti napadnutým baktériám a vírusom. Unca slnečnicových semien alebo štvrtina šálky poskytuje asi polovicu odporúčaného denného cieľa pre vitamín E. Rovnaké množstvo mandlí poskytuje 45% denného cieľa. Kombinujte buď s čerstvým ovocím, alebo vyšľahajte slnečnicové semiačka alebo mandľové maslo do smoothies.
3. Batát a mrkva
Táto zelenina je hlavným zdrojom beta-karoténu, predchodcu vitamínu A. Táto živina podporuje imunitný systém tým, že pomáha produkovať biele krvinky, ktoré bojujú proti baktériám a vírusom. Pomáha tiež pri tvorbe slizníc, ktoré lemujú dýchacie cesty, ktoré fungujú ako ochranná bariéra proti baktériám z tela. Pečený sladký zemiak obsahuje viac ako 150% dennej dávky vitamínu A a šálka surovej mrkvy viac ako 100% odporúčaného príjmu. Najlepšie pečené sladké zemiaky s orechmi alebo semenami a mrkvu konzumujte so zdravými dipmi, ako je orechové maslo alebo tahini. Ak si chcete kúpiť tieto zdravé potraviny, ponúka spoločnosť Netto vynikajúce ponuky.
4. Pečené fazule a tekvicové semiačka
Zinok ovplyvňuje niekoľko aspektov imunitného systému. Produkcia určitých imunitných buniek je obmedzená, keď je nízky príjem zinku a dostatok zinku je nevyhnutný pre normálny vývoj a fungovanie imunitného systému. Jedna šálka vegetariánsky pečených bôbov poskytuje viac ako polovicu odporúčanej dennej dávky zinku a jedna unca alebo štvrtina šálky tekvicových semienok obsahuje 20%. Kombinujte oboje: rozhodnite sa pre pečené fazule ako zdroj bielkovín, ktoré sú spojené s varenou zeleninou a tekvicovými semiačkami.
Kurkumín, prírodná zlúčenina v kurkume, ktorá je zodpovedná za jej žiarivú farbu, je silná protizápalová zlúčenina. Ukázalo sa tiež, že zvyšuje aktivitu imunitných buniek a zvyšuje protilátkové reakcie. Kombinácia kurkumy s čiernym korením významne zvyšuje biologickú dostupnosť kurkumínu. Kombináciu čierneho korenia kurkumy posypte smoothie, polievkou, vývarom alebo varenou zeleninou.
6. Sušené višne
Vysoká hladina antioxidantov v sušených čerešniach je spojená s posilnením imunitného systému vrátane zníženého rizika príznakov horných dýchacích ciest. Podporujú tiež zdravý spánok vďaka ich prirodzenému obsahu melatonínu, ktorý je nevyhnutný, pretože u ľudí, ktorí nemajú dostatok kvalitného spánku, je pravdepodobnejšie, že po vystavení vírusu ochorejú. Jedzte višne také, aké sú, alebo ich rozmiešajte v orechovom masle.
7. Zelená zelenina
Zelená zelenina obsahuje protizápalové antioxidanty a dôležité živiny, o ktorých je známe, že podporujú funkciu imunitného systému, vrátane vitamínov A a C a kyseliny listovej. Taktiež dodávajú bioaktívne zlúčeniny, ktoré uvoľňujú chemický signál, ktorý optimalizuje imunitu v čreve, kde sa nachádza 70-80% imunitných buniek. Smažte zeleninu spolu s cesnakom, kurkumou a čiernym korením alebo ju pridajte do polievky. Môžete tiež rozmixovať listovú zeleninu ako kel alebo špenát na smoothie.
Zahrňte tieto jedlá do svojej stravy, pohybu a zdravého životného štýlu! Postupom času si všimnete, že sa vaše zdravie zlepší a v dôsledku toho nebudú vírusy fungovať