Ktorý beh je pre chudnutie efektívnejší
Každý, kto chce schudnúť, si položil otázku, ako by mal behať, aby rýchlejšie prebytočný tuk stratil. Táto téma je v médiách vždy veľmi kontroverzná. Niektorí tvrdia, že pomalý beh na chudnutie je mierou všetkých vecí. Iní nedávno prisahali na HIIT tréning (High Intensity Interval Training).
Pri pomalom behu (50 percent maximálnej srdcovej frekvencie HRmax) je okolo 90 percent spotrebovaných kalórií tukových kalóriách, pri rýchlejšom behu (75% HRmax) je to iba 60 percent. Na druhej strane pomalý beh spotrebuje iba asi 7 kalórií za minútu. Pri rýchlejšom behu je to však plných 14 kalórií za minútu. Výsledkom je 6,3 (pomalý beh) verzus 8,4 (rýchlejší beh) tukových kalórií za minútu. Ďalej sa hodiny po intenzívnej námahe zaznamená zvýšená metabolická rýchlosť v pokoji (účinok dodatočného spaľovania). Takto obhajcovia HIIT zdôvodňujú nadradenosť intervalového tréningu nad pomalými vytrvalostnými behmi.
Nenašli sa žiadne výrobky.
Ale: Ak bežný tréning HIIT trvá v priemere iba asi 30 minút, dlhý a pomalý vytrvalostný beh trvá minimálne 90 minút. A aj keď budete robiť iba 60 minút pomalým tempom, stále budete spaľovať podstatne viac tukových kalórií. Efekt afterburn nepomáha ani HIIT tréningu.
Ďalším aspektom, ktorý advokáti HIIT zvyknú prehliadať, je vyšší stres, ktorý intervalový tréning zaťažuje muskuloskeletálny systém. Nie je náhodou, že by ste mali prestať aspoň jeden deň po HIIT tréningu, zatiaľ čo pomalý beh v regeneračnej oblasti sa dá ľahko zvládnuť každý deň.
Nenašli sa žiadne výrobky.
Záver: Podľa môjho názoru je teda HIIT tréning na chudnutie ideálny pre ľudí, ktorí aj tak majú vždy veľmi málo času (napr. Vrcholoví manažéri). Všetci ostatní stratia tuk oveľa rýchlejšie vďaka pravidelným pomaly bežiacim jednotkám (ideálne 4 bežiace jednotky týždenne). Samozrejme, že na občasnom HIIT tréningu nie je nič zlé.
Posledná aktualizácia 4. decembra 2020 o 11:38/Affiliate odkazy/obrázky z rozhrania Amazon Product Advertising API