Ktorý je; vláda troch kulakov

Všetko o všetkom

Čo je to „pravidlo troch kulakov“

„Pravidlom troch kulakov“ je strava, ktorej podstata je jednoduchá: v určitom okamihu môžete zjesť množstvo jedla z troch pästí. Táto strava má samozrejme špeciálne objasnenia a odporúčania.

poučenie

Pre tých, ktorí chcú schudnúť, je týždeň rozdelený takto: 1. deň - dni - razgruzochnyy2-4 dni nizkokaloriynye5-6 - deň podderzhivayuschie7 - „zig-zag-plus“ (dnes jedno z jedál, ktoré môžete umožňuje niečo vysoko kalorické, ako je pizza, zmrzlina alebo kúsok koláča). Počas dňa by ste mali jesť päťkrát: raňajky, obed, večera, popoludňajšie občerstvenie, večera.

Denná strava je postavená na produktoch štyroch skupín: bielkoviny (vajcia, ryby, morské plody, mäso, kuracie alebo hovädzie pečeň, kuracie obličky a srdce, odtučnený kravský syr a syr - feta syr, feta alebo tofu), zelenina a šaláty, komplexné sacharidy (obilniny, cestoviny z tvrdej pšenice, celozrnná múka, fazuľa, šošovica), zelenina a bobule. Porcia je skupina výrobkov v objeme päsťou. Všetko naraz jesť výrobky "tri päste". V malom množstve povolené orechy a semená, rastlinný olej, zemiaky a sušené.

V deň narodenín je požadovaná strava nasledovná: pri každom jedle - pol porcie (kulak) bielkovinových jedál a dve surové jablká alebo mrkva.

V nízkokalorický deň by ste mali raňajkovať, obedovať a večerať s jednou porciou bielkovinových jedál a dvoma porciami zeleniny. A druhé raňajky a popoludňajší čaj by mali pozostávať výlučne z ovocia.

Deň podpory sa začína malou rýchlou porciou bielkovín a dvoma porciami zeleniny. Druhé raňajky a popoludňajší čaj, rovnako ako v predchádzajúcom prípade, pozostávajú z troch porcií ovocia. Ale obed a večera zahŕňajú časť bielkovinových jedál, časť sacharidov a časť zeleniny.

Mäso musí byť mleté, varené alebo varené. Zneužívanie nie je potrebné: bude stačiť 1 - 2 krát týždenne. Šaláty sú plnené nízkotučným prírodným jogurtom (maximálne 1 čajová lyžička), olivovým alebo slnečnicovým olejom, octom. Je lepšie sa vzdať vyprážaného mäsa, mastných omáčok, sladkostí, piva a sódy. Cukor a soľ by sa malo konzumovať na minimum.

Dodržujte diétu môže byť až k požadovanému výsledku. alebo na celý život. V priemere za mesiac môžete schudnúť 2 - 6 kg.

Táto forma výživy aktivuje metabolizmus, normalizuje hladinu glukózy v tele a činnosť gastrointestinálneho traktu, redukuje tukové tkanivo. Bielkoviny slúžia ako stavebný materiál, sacharidy dodávajú energiu a stopové prvky. Delenie jedál reguluje chuť do jedla. Špeciálnou výhodou tejto diéty je, že je jednoduchá a ľahko pochopiteľná. Na kalóriách a gramoch nezáleží neustále.