Kvalitný spánok a inteligentné nakupovanie vám môžu pomôcť nepriberať na váhe, keď ste izolovaní
Život v izolácii je ťažký a nikomu nemožno vyčítať, že je v pokušení opustiť stravu. Odborníci však odporúčajú, aby sme v tomto období robili všetko pre to, aby sme zabránili nadmernému priberaniu.
Dr. David Buchin, vedúci oddelenia bariatrickej chirurgie v nemocnici Huntington, hovorí, že veľké percento pacientov s COVID-19, ktorí chodia na intenzívnu starostlivosť, je obéznych. Nedávna štúdia v skutočnosti zistila, že u pacientov do 60 rokov obezita zdvojnásobila riziko hospitalizácie s liekom COVID-19.
Podľa CNN existuje niekoľko trikov, ktoré nám môžu pomôcť v tomto období nepriberať.
Nakúpte inteligentne
Pokiaľ ide o nakupovanie v tomto období, je dôležité byť organizovaný, najmä pokiaľ ide o dostatok ovocia a zeleniny. Kúpte si kombináciu čerstvého, mrazeného a konzervovaného ovocia a zeleniny, ktorá vám vydrží najmenej týždeň. Najskôr jedzte čerstvé výrobky, potom prejdite na mrazené a konzervované. Opláchnite zeleninu v konzervách, aby ste znížili množstvo soli, a dbajte na to, aby ste konzumovali čerstvé alebo mrazené ovocie každý deň, pretože obsah vitamínu C v ovocí a zelenine v konzervách je nižší ako v čerstvom alebo mrazenom.
Keď prídete domov z obchodu, nezabudnite dať zdravšie jedlá na miesta, ktoré sú v kuchyni lepšie viditeľné. Chuť do jedla a hlad môžu byť vyvolané iba videním jedla, preto majte na očiach viac zdravých jedál.
Zvládajte stres
V tejto globálnej kríze je ešte dôležitejšie ako kedykoľvek predtým nájsť spôsoby, ako znížiť stres a zvládnuť úzkosť.
Venujte pozornosť, to znamená, snažte sa, aby ste sa snažili žiť v prítomnosti alebo sa nestarali o budúcnosť. Toto odporúča Joanne Koegl, licencovaná manželská a rodinná terapeutka, ktorá klientom hovorí, aby si našli čas mimo deň a zamerali sa na jednoduché veci, ako je teplo slnka, krása kvetu, chuť kúska čokolády alebo smiech dieťaťa.
Správne spať
Nadmerný spánok a zlý spánok súvisia s prírastkom hmotnosti, zvýšenou chuťou do jedla a vysokou hladinou cukru v krvi, preto sa snažte úplne nevzdať svoj spánkový režim, zostať hore neskoro, spať do poludnia alebo celú noc hore v televízii.
Snažte sa dodržiavať relatívne normálny spánkový režim, odporúčajú odborníci. To je oveľa jednoduchšie urobiť, ak dodržiavate základné zásady spánku, vrátane vyhýbania sa nadmernému alkoholu pred spaním a udržiavania čo najtmavšej miestnosti. A vypnite správy (vrátane telefónov) niekoľko hodín pred spaním.
Pohybujte sa viac
Tráviť toľko času doma znamená spáliť menej kalórií, aj keď cvičíte každý deň.
Sedieť hodiny pri počítači znamená nízky príjem kalórií, preto vám odborníci odporúčajú tráviť menej času online sedením a cvičiť o niečo viac denne. Dr. David Buchin hovorí svojim pacientom, aby si zacvičili, aby „zvíťazili“ pri sledovaní televízie. Napríklad na každý sledovaný film potrebujete 20 minút fyzickej aktivity, či už je to cvičenie alebo iné činnosti, ako je upratovanie, rodinné hranie alebo práca v záhrade.