Kvalitný spánok vám pomôže pri chudnutí Diéta a chudnutie, Zdravie
Márne sa stravujete a cvičíte, ak nespíte dostatočne dobre. Tí, ktorí si dostatočne neodpočinú, chudnú veľmi ťažko, aj keď vedú zdravý život.
16-ročná štúdia zistila, že u žien, ktoré spia päť hodín v noci, je o 32% vyššia pravdepodobnosť, že výrazne priberú ako u žien, ktoré spia sedem hodín v noci.
Aj hodina alebo menej navyše je dôležitá. Tí, ktorí spia šesť hodín v noci, majú o 16% vyššiu šancu na priberanie ako tí, ktorí spia sedem hodín v noci.
Keď ste unavení, zjete viac
Čo má spánok spoločné s váhou? Zdá sa, že odpočinok, respektíve jeho nedostatok, ovplyvňuje hormóny riadiace pocit sýtosti: grelín zodpovedný za pocit hladu a leptín, ktorý oznamuje mozgu, keď je žalúdok plný. Po bezsennej noci sa zvyšuje hladina grelínu a klesá hladina leptínu.
Dôsledky sa dajú ľahko uhádnuť: máte chute, ste neustále hladní a necítite sa plní, ani keď jete veľa. Okrem toho sa zdá, že unavení ľudia majú tendenciu vyberať si kalorické občerstvenie, ktoré im aspoň na chvíľu dodá energiu.
Tichý a dostatočne dlhý spánok vám dodá energiu na celý deň a ... nemá ani kalórie. Z dlhodobého hľadiska majú tieto malé zmeny veľké účinky.
Sedem alebo deväť hodín spánku?
Koľko hodín spánku potrebujeme každú noc? Niekto vám povie, že to trvá sedem hodín, iný osem alebo dokonca deväť. Pravda je, že každé telo má iné potreby, takže neexistuje žiadny univerzálne platný recept. Ak chcete zistiť, koľko by ste mali spať, urobte malý experiment niekoľko dní (najlepšie na dovolenke).
Dva alebo tri dni spíte toľko, koľko vaše telo vyžaduje. Uvidíte, že potom dosiahnete určitú stabilitu a budete sa budiť každý deň približne v rovnakom čase. Rovnako dôležitá je aj strava a pohyb. Nepredstavujte si, že budete chudnúť len preto, že spíte niekoľko hodín navyše denne.
Strava a šport zostávajú hlavnými faktormi, ktoré ovplyvňujú vašu váhu. Nehovoriac o tom, že nesprávna výživa a sedavý životný štýl môžu tiež viesť k nespavosti, čo povedie k nesprávnej výžive aşa, a tak sa dostanete do začarovaného kruhu. Zdravý životný štýl je všeobecne jediný spôsob, ako efektívne chudnúť.