Ľahký vytrvalostný tréning napriek pupočnej kýle (šport, chudnutie)
ahoj drahí, dúfam, že mi pomôžete. V decembri som porodila syna a teraz chcem začať pracovať na svojich kilách navyše. Bohužiaľ už od včera viem, že mám pupočnú kýlu v hornej časti brucha, čo znamená, že skutočne intenzívny tréning brušných svalov je tabu. moja pôrodná asistentka mi dala leták, v ktorom bolo ponúknuté „štíhle brucho“, a vlastne som chcela okamžite začať - som si veľmi istá, či môžem alebo nie. Bohužiaľ nemám termín u chirurga skôr ako začiatkom júna, takže vlastne ešte neviem, či je operácia splatná alebo nie. by sa tiež spočiatku zameriavalo iba na ľahký vytrvalostný tréning s týmto štíhlym brušným pásom a bicyklom, zvyšok musí čakať, kým som nebol u chirurga ... ale nič neurobiť nie je možné. Nechcem sa znovu cítiť pomaly ako tona. Dúfam, že máte pre mňa niekoľko rád. Teším sa na vaše odpovede. Ďakujem mnohokrát. faja0
1 odpoveď
V zásade je proti ľahké Vytrvalostný tréning je v poriadku, ale naozaj by ste to nemali preháňať. S pupočnou kýlou sa netreba trápiť. Vyskúšajte chôdzu (ak je to niečo pre vás). V každom prípade by ste sa mali bezpodmienečne vyhnúť zdvíhaniu ťažkých bremien! Nič nehovorí proti malým výletom na bicykli. Môžete samozrejme vyskúšať aj vyváženú stravu (zhodiť pár kíl)
podobné otázky
Ahoj. Mám 13 rokov a váhu 52 kíl s výškou 1,55M, takže chcem schudnúť. Športujem 3x týždenne a každý deň jazdím na bicykli do školy, ale stále nechudnem, myslím, že je to tak v mojej strave.Má niekto plán dobrej výživy a na čo si mám dať pozor pri chudnutí? Vopred ďakujem. MfG Mon.
Mám svoj najdôležitejší turnaj v thajskom boxe za necelé tri týždne. už týždne tvrdo trénujú na vytrvalosti a zdokonaľovaní techniky. Tento týždeň som chcel absolvovať záverečný šprint vo vytrvalostnom tréningu, ale od včera ma chytila nádcha.
Moja otázka teraz znie, ako presne musím postupovať, aby som nestratil rytmus.
1) Dajte si povinnú prestávku na 2 dni, aby telo mohlo použiť svoje sily na boj proti bežnému nachladnutiu, a potom pomaly začnite znova, keď sa budete cítiť lepšie
2) Pokračujte v ľahkom tréningu, aby ste svoju techniku zdokonalili.
Vopred vám ďakujem za odpovede, ďalšie návrhy sú vítané!
Ahojte všetci, dúfam, že mi niekto z vás pomôže s otázkami výživy. Nedávno mi diagnostikovali intoleranciu laktózy a stále existuje podozrenie na intoleranciu fruktózy. Vo výsledku som sa preto, samozrejme, v poslednej dobe veľa zaobišiel, pretože sa chcem vyhnúť žalúdočným problémom. Myslíte si, že by tu mal zmysel proteínový prášok atď.? Čo by ste mi odporučili? Mimochodom, športujem párkrát do týždňa, striedam silové a vytrvalostné tréningy (väčšinou vytrvalostné ...). Ďakujem a prajem pekný víkend:)
Alebo môžem trénovať naboso s crossovým trenažérom ?
Dobrý deň, moja manželka športovala asi 2 mesiace - asi 6-krát týždenne nordic walking, každý večer 45 minút. a po dobu 2 týždňov v kombinácii so silovým tréningom - 3x týždenne. Je vysoká 160 cm a váži asi 72 kg. Nikdy nešportovala a vždy držala diétu, čo si myslím, že jej metabolizmus je viac-menej v suteréne. Už 2 mesiace sa snaží zdravo stravovať so zeleninou, hydinou, cestovinami atď. Prejavuje veľké odhodlanie a vôľu, ale jej úsilie, bohužiaľ, nie je viditeľné na jej váhe alebo obvode. Veľmi dobre jej rozumiem, že je dosť frustrovaná, pretože si nič nevšimneš. Robí niečo zle alebo jej dosiahnutie úspechu trvá dlhšie? Ako dlho zvyčajne trvá, kým váha klesne a telo sa zmenší? Chce stratiť obvod hlavne na bruchu a stehnách. Existujú na to špeciálne cviky alebo už robí správne cviky? Dúfam, že mi niekto na tomto fóre odpovie na moje otázky. Vopred ďakujem
Momentálne pomáham svojej priateľke schudnúť a už som sa na túto otázku pýtal. V júli s výškou 178 cm stále vážila 107 kg. Teraz sme dosiahli 90 kíl, to znamená, že musí ísť minimálne 12 kíl.
Denne zje 1 200 až 1 400 kalórií, čo je v skutočnosti príliš málo, ale kvôli potravinovým intoleranciám a chorobám v súčasnosti bohužiaľ momentálne nefunguje, alebo sa o nej diskutuje s lekárom, kým nebudeme vedieť viac. Za posledných pár týždňov nemala žiadne príznaky nedostatku, je veľmi fit a odkedy sme zmenili stravu, nikdy nemá hlad.
Teraz sme začali jogging, aj keď sa nikdy nijako nevenovala športu alebo sa mu nevenovala dlho, bez problémov behá 30 - 40 minút. Teraz však platí, že už neklesá. Hmotnosť zostáva rovnaká alebo sa niekedy dokonca zvyšuje. Ibaže ak dva dni nejdeme behať, tak má zrazu na váhe o 1 kilo menej. Teraz moja otázka znie, je to normálne? Mali ste to už niekto z vás? Bohužiaľ je to človek, ktorý sa tak frustruje a potom sa chce opäť vzdať, pretože neschudla, hoci behá 30-40 minút 5-6krát týždenne.
Váš bazálny metabolizmus je v súčasnosti okolo 1900 kalórií, + behanie potom 2300 - 2400 kalórií. Denne zje iba 1 200 - 1 400, t.j. ľahko ušetrí 1 000 - 1 200 kalórií denne, niečo by malo ísť dole. Ak je to šport, dôjde k zmene alebo máte inú predstavu, čo by to mohlo byť?