Ľahký život Steinhauser’s Hotel Hochbühl
Od jari 2016 v diskusii dominuje jedna téma: Viac ľudí na Zemi trpí nadváhou ako podváhou. Alebo povedané celkom profánne: ľudstvo je čoraz silnejšie. Početné zdravotné problémy spôsobené nevyváženým metabolizmom tela trápia čoraz viac ľudí. Vyššia hmotnosť vyžaduje vyšší výkon srdca a obehu, trvalo zvýšený prísun cukru podporuje diabetes mellitus II a upchatie ciev nahromadenými tukmi spôsobuje trombózu. Obezita sa vyvíja pomaly a často nepozorovane, kým jedna, dve alebo tri veľkosti šiat nenarastú nad normálnu váhu. To, či máte nadváhu, zistíte pomocou tejto kalkulačky BMI.
A ako dosiahnem svoju ideálnu váhu?
Jedinou odpoveďou na toto je: pravidelným cvičením a vedomou stravou. Pravidelné cvičenie znamená, že ste fyzicky aktívni minimálne každý druhý deň minimálne jednu hodinu. Jemný šport je ideálny, ak chcete schudnúť. Chôdza, turistika, jóga, plávanie, tai chi: ak cvičíte bez náradia a iba proti svojej váhe, ste už na dobrej ceste. Aktuálny výskum hovorí, že chôdza je najzdravšou formou cvičenia: pulz zostáva na zdravej úrovni, precvičujú sa takmer všetky svaly a kĺby sú vystavené iba malému stresu. Za hodinu rýchlej chôdze vaše telo spáli asi 500 kcal energie. Jeden kilogram tuku obsahuje okolo 7500 kcal energie a z toho sa dá pomerne ľahko vypočítať, že ak chcete zjesť viac ako predtým, musíte sa zbaviť 15 kilogramov tuku chôdzou.
Doprajte si po cvičení niečo ľahké
Aby ste zlepšili účinok, mali by ste svojou stravou tiež prekonať nový priechod. Dobrý začiatok je viac ovocia. Doprajte si čerstvé ovocie vo všetkých príchutiach, podľa sezóny: jablká, hrušky, čerešne, marhule, bobule, hrozno a oveľa viac. Ovocie je dokonalým občerstvením medzi jedlami. Fruktóza prináša rýchlo dostupnú energiu, vitamíny, vláknina a stopové prvky pomáhajú metabolizmu a vysoký podiel tekutín podporuje činnosť pečene a obličiek. Dostatok vody alebo nesladený ovocný čaj dopĺňa ovocné občerstvenie a vyhýba sa pocitu hladu aj napriek malému množstvu jedla. Už po niekoľkých dňoch si všimnete prvé pozitívne účinky: cítite sa lepšie, ľahšie sa pohybujete, chuť k jedlu takmer sama od seba zmizne. Aj sladkosti alebo slané občerstvenie z regálu supermarketu strácajú svoju príťažlivosť. Vydržte v novo získanom postoji k životu: Rovnako ako sa nadbytočná váha v priebehu rokov postupne ukladala na vaše boky, mali by ste svojmu telu dopriať čas na cvičenie, menej kalórií a menšie porcie, aby sa tieto vrstvy opäť odbúrali.