Lean quark - zázračný liek na budovanie svalov - NXTFIT
Nízkotučný tvaroh je jednou z najlepších potravín na efektívne budovanie svalov. Quark má také ideálne výživové zloženie, že sa v skutočnosti nedá obísť.
- Výhrevnosť 289 kJ
- Kalórie 70 kcal
- Bielkoviny 12 g
- Sacharidy 4,0 g
- z toho cukor 4,0 g
- Tuk 0,5 g
- z toho nasýtené mastné kyseliny 0,1 g
- sodík
Aké sú výhody nízkotučného tvarohu?
1. Vysoký obsah bielkovín: V 250 g nízkotučného tvarohu je asi 30 g bielkovín. Z toho je 80% mliečna bielkovina (kazeín) a 20% srvátková bielkovina (srvátkový proteín). Vďaka tomu je ideálny na pokrytie maximálneho množstva bielkovín, ktoré je možné použiť pri každom jedle.
2. Vysoko kvalitné prísady: Quark obsahuje dôležité aminokyseliny, ako je glutamín, ktorý podporuje budovanie svalov. Pomáha tiež zvyšovať silu a zaisťuje dobrú a rýchlu regeneráciu svalov. Ďalšími cennými zložkami chudého tvarohu sú vysoký podiel vápnika, draslíka a horčíka a tiež nižší podiel zinku.
Navyše, odtučnený tvaroh má pomerne nízky obsah kalórií, a preto je vhodný aj pre športovcov v strave bez obáv z prírastku hmotnosti.
3. Lacná cena: 500 g nízkotučného tvarohu je k dispozícii od približne 60 centov. Takže zaplatíte niečo cez 1 cent za gram bielkovín.
4. Všestranný: Štíhly tvaroh sa dá konzumovať rôznymi spôsobmi: Tvrdý tvaroh konzumujte čistý alebo pite zriedený s vodou. Môžete mu však dochutiť takzvané príchute. Môže sa tiež jesť ako jogurt s ovocím a ovocím. Existuje však tiež mnoho použití ako prísada do varenia a pečenia.
Kedy by ste mali jesť nízkotučný tvaroh?
Ako už bolo spomenuté, tvaroh má veľmi vysoký podiel mliečnych bielkovín, ktoré organizmus využíva len pomaly, čo zaisťuje, že je telu dodané bielkoviny dlhšie. Nižší podiel srvátkového proteínu sa naopak dokáže veľmi rýchlo vstrebať, a preto je telu rýchlejšie k dispozícii. Z tohto dôvodu je vhodné používať tvaroh, najmä večer, aby bolo telu cez noc dodávané živiny, čo v konečnom dôsledku prospieva budovaniu svalov.