Lean vs.
Výrazy „štíhle“ a „skartované“ sú dve pekné módne slová na fitnes scéne. Ale tu sedia ako päsť na oko: Pretože takmer každý by mal byť schopný stať sa štíhlym v zmysle dosiahnutia 12% percenta telesného tuku. Iba veľmi málo športovcov sa však dokáže skutočne skartovať a dostať percento telesného tuku pod 7%. V nasledujúcom článku sa pozrieme na rozdiely medzi týmito dvoma „stavmi“ a vysvetlíme, čo má pre koho zmysel.
1. Malý hlad vs. neustály hlad
Ak držíte diétu a máte nízku hladinu telesného tuku, zvyčajne budete niekedy cítiť hlad. Pokiaľ však s KFA nejdeš príliš hlboko, celé je to ešte znesiteľné. Ale pod 8% sa to naozaj zhoršuje a máte skutočne takmer neustály hlad. Je zrejmé, že to často nemôže byť prospešné. Pretože práve preto veľa športovcov úplne prejedá a tak skôr či neskôr zlyhá.
2. Normálne chute vs. šialené chute
Pri diéte, ktorá vám má poskytnúť KFA asi 12%, sa často stáva, že sa cítite ako hamburger alebo pizza. Ale ak sa chcete skutočne dostať takmer do konkurenčnej formy, môžu sa pridať aj skutočne bláznivé chute. Potom sa môže stať, že stanete takmer závislými od nakladaných uhoriek alebo spotreba sójovej omáčky náhle prudko stúpne.
3. Šťastný vs. nevrlý
Až do KFA cca 12% dokážete celkom dobre tolerovať stravu a ste tiež celkom spokojní. Samozrejme, že tu a tam dostanete hlad, ale určite to nie je tak, že by ste boli náladoví len preto, že sa vám nepáči maličkosť. Ak sa však dostanete do oblastí, ktoré ťažko znášate, ovplyvňuje to veľa športovcov na psychiku a nálada klesá na najnižšiu úroveň. Pre mnohých súťažiacich športovcov to zvyčajne má mimoriadne negatívny vplyv na ich spoločenský život, pretože tolerancia ich blízkych nie je neobmedzená.
4. Už nie si taký flexibilný s tréningom a výživou
Každý by mal byť schopný dostať sa do dobrej formy tým, že získa dobré vedomosti a potom ich uplatní v praxi. Na dosiahnutie tohto cieľa môžete byť tiež dosť flexibilní a dokonca si môžete dopriať niečo v strave alebo vynechať tréning. Ale ak naozaj chcete byť skartovaní, potom to už nie je zhovievavé. Všetko musí byť tu, pretože každá maličkosť môže a bude mať vplyv na konečný výsledok. Platí to najmä vtedy, ak existuje súťaž, v ktorej sa má dosiahnuť veľmi dobré umiestnenie. V takom prípade nič nemôže a musí byť jednoducho ponechané na náhodu.
Medzitým 47-ročný Helmut Strebl je stelesnením „rozdrobenia“. Pokiaľ ide o tréning a výživu, pracuje však tiež s vynikajúcou disciplínou.
5. Potrebujete pevný základ
Viditeľné šesťbalenie môže dostať ktokoľvek, ale ak sa chcete naozaj roztrhať, potrebujete iba určité množstvo svalov. Pretože ak to nemáte, nebudete vyzerať naozaj dobre, ak máte nižšie percento telesného tuku. Navyše, s väčším svalstvom je obvykle väčšia vaskularita a to je ďalší faktor pre ten konkrétny vzhľad.
6. Skoro sa zblázniš
Každý, kto sa niekedy pripravoval na súťaž alebo dosiahol skutočne nízke percento telesného tuku, to pozná: hry s mysľou! Jedného dňa si myslíte, že vyzeráte skvele a že stále vydržíte. Na druhý deň sa cítite plochý, vyzeráte zodpovedajúcim spôsobom a myslíte si, že bezpodmienečne potrebujete doplnenie. Takže naša hlava na nás hrá triky a čím menej telesného tuku vám zostane, tým viac sa musíte naučiť dôverovať tomu, čo robíte, aby vás tak ľahko nevyhodili z kurzu.
7. Obetujte sa
Ak naozaj chcete dosiahnuť formu, ktorú v živote dosiahne len pár percent všetkých silových športovcov, musíte pre ňu skutočne žiť a podľa toho sa pre ňu obetovať. Skutočne silné výsledky možno dosiahnuť, iba ak ste za to ochotní dať všetko.
Čo mi dáva zmysel?
Zaručené (!) 5 až 7% telesného tuku je zaručené, že nebude ľahké dosiahnuť. Takýto stav môže mať nielen negatívny dopad na spoločenský život (priatelia, rodina, partner), ale môže byť aj zdraviu škodlivý. Napríklad extrémne zmeny vedú k silnej zmene hormonálneho prostredia, z ktorej sa niektorí športovci ťažko zotavujú. Kto sa tomuto športu nevenuje na súťažnej úrovni a nezarába si tým svoje peniaze, mal by si dobre zvážiť, či mu to skutočne stojí za to. Nakoniec sa samozrejme musí rozhodnúť každý sám.