Les Mills Bodypump odpovedá na najdôležitejšie otázky týkajúce sa kurzu
Hľadám efektívny športový kurz, som na Telesná pumpa Les Mills narazil. Počas tréningu som si myslel, že sa zlomím. Po tréningu som však bol v šialenstve šťastia. Čo je to však vlastne táto pumpa? Ako často by ste to mali robiť a čo ešte potrebujete vedieť o tomto populárnom vytrvalostnom tréningu? Spolu s reprezentačným trénerom Frankom Heinemannom vám dám odpovede na najdôležitejšie otázky.
Les Mills Bodypump - čo to vlastne je?
Tento tréning je vytrvalostný tréning. To znamená, že tento program je predovšetkým o tom, aby boli svaly definované a efektívnejšie. Program činky má za cieľ tonizovať, tvarovať a spevniť telo. Budovanie svalov ako pri silovom tréningu tu nie je v popredí.
Vďaka Bodypump sa spoločnosti Les Mills v skutočnosti podarilo zaviesť v Nemecku kurz ako ochrannú známku. Podľa Les Mills je typ ponúkaného kurzu jedinečný. Čo mimochodom platí pre všetky kurzy od Les Mills. To je dôvod, prečo tieto kurzy nemôže z ničoho nič učiť iba každý tréner v oblasti fitness, iba tréneri, ktorí absolvovali zodpovedajúci vzdelávací program v Les Mills.
Telesná pumpa bola dlho niečo, čo moja mama a sestra používali ako zámienku na to, aby som mala v sobotu pekný deň v meste. Medzitým som sa naučil lepšie (na svojej prvej lekcii bodypump, na ktorej som pre teba vyskúšal tento kurz).
Čo potrebujete pre telovú pumpu?
Vaše telo a jeho vlastná váha. Činky, činky, činky a steper tiež predstavujú vybavenie úspešnej jednotky bodypump. Tieto veci vám zvyčajne poskytnú príslušné fitnescentrá. Ak by ste si tiež chceli precvičiť cvičenie precvičené doma, v ďalšom blogovom príspevku som zostavil prehľad správneho príslušenstva pre telové pumpy.
Čo ďalšie si musíte so sebou vziať, aby ste sa mohli zúčastniť tohto kurzu? Najlepšie je mať určitú základnú úroveň kondície. Ak ste nikdy predtým necvičili, nájdete tiež príležitosti na účasť na Bodypump. Svaly by sa mu však nevyhnutne nemuseli poďakovať.
Aké váhy potrebujete pre bodypump?
Váš tréner vám povie, ktoré váhy sú pre vás najlepšie. Nebojte sa ho opýtať na správnu hmotnostnú triedu! Inštruktor kurzu je vyškolený, aby vám mohol priradiť správne váhy podľa vašej fyzickej zdatnosti. V zásade sa dá povedať, že začiatočníci by mali začínať od 2,5 do maximálne 3,5 kilogramu, začiatočníci od 5,0 do 7,5 kilogramu.
Najmä ak ste v odbore Bodypump úplne nový a nemáte skúsenosti s tým, ako váhy môžu podporiť váš tréning, tréner vám rád pomôže. Máte širokú škálu možností použitia váh a časom sa samozrejme môžete zväčšovať.
Ako často by ste mali počas týždňa trénovať?
Odporúčanie národného trénera Bodypump Franka Heinemanna je: „Trénujte dvakrát a ak sa vaše telo prispôsobilo, stále nie viac ako trikrát týždenne. Pretože regenerácia zohráva v športe hlavnú úlohu a ak nedám svalom šancu na zotavenie, nemôžem čakať, že sa zefektívni. ““
Sval v skutočnosti potrebuje obdobia na zotavenie, aby mohol vôbec rásť. Naše svaly sa môžu zväčšiť, iba ak si urobíme určité prestávky v tréningu. Ak sa neustále používajú, nemajú šancu rásť a zlepšovať svoj výkon. Svalu navyše pri neustálom strese hrozí zranenie. Pretrénovanie môže viesť nielen k boľavým svalom a natrhnutým svalovým vláknam, ale aj k vyčerpaniu, zraneniam a v horšom prípade k úplne iným chorobám.
Nemali by ste zabúdať: Šport vždy znamená pre telo stres. Naše telo spočiatku nedokáže rozlíšiť, či si užívame tréning alebo či beháme v panike o život. Tréning si teda naplánujte opatrne.
Rýchle výsledky? Bodypump je taká efektívna
Kurz nám poskytuje neuveriteľne intenzívne cvičenie s vysokou zárukou úspechu do 60 minút. „Bola raz štúdia, ktorá hovorila: Máme pomer 1: 4 - takže jedna hodina Les Mills Bodypump zodpovedá asi štyrom tréningovým jednotkám na tréningovej ploche,“ hovorí národný tréner Frank Heinemann. Ale to, ako rýchlo je tréning úspešný, nie je len otázka tréningových hodín. „Môžeme trénovať štyri hodiny denne sedem dní v týždni - ak podľa toho neupravíme stravu, telo sa nášmu tréningu zasmeje a nezmení sa,“ hovorí Heinemann.
Zmena alebo prispôsobenie stravy je preto predpokladom rýchlych, viditeľných výsledkov. Ak tiež navštevujete kurz bodypump dvakrát týždenne a tiež sa zúčastňujete vytrvalostného programu jeden deň v týždni, môžete si byť istí, že po šiestich týždňoch budete sláviť „mega úspechy“.
Les Mills Bodypump: Vhodné pre začiatočníkov?
Nevyhnutne! Jednou z veľkých výhod programu je, že začiatočníci aj pokročilí môžu spolu trénovať v rovnakom kurze. Odpor a intenzita sa regulujú výberom hmotnosti. Počas kurzu tréner poskytne informácie o tom, ktoré váhy sú vhodné pre ktoré cviky pre začiatočníkov a ktoré sú vhodné pre profesionálov. Všetci účastníci kurzu robia presne to isté, bez ohľadu na to, či sú to muž alebo žena, mladí alebo starí, tuční alebo štíhli, začiatočníci aj pokročilí. Iba výber váh je iný.
Ja sám som sa kurzu zúčastnil ako absolútny začiatočník a svoje skúsenosti s bodypumpom som vám už popísal inde. Ako niekto, kto sa kurzu zúčastnil ako úplný začiatočník, vám môžem povedať: mali by ste si priniesť určitú úroveň kondície. Pretože aj keď sú váhy ľahké a cvičíte cviky na najjednoduchšej úrovni, v telovej pumpe stále existuje určitá rýchlosť. Je to samozrejme vďaka choreografii, ktorá tvorí tréning a po niekoľkých tréningových jednotkách tiež zaručuje, že „prídete“ a viete presne, čo vás na kurze čaká. Až do zmeny choreografie a hudby samozrejme. Stáva sa to každú chvíľu a zaisťuje to pre účastníkov zodpovedajúcu rozmanitosť.
Schudnite pomocou Bodypump - funguje to?
Počas jednej hodiny v triede spálite až 570 kalórií. Program sa úplne spolieha na vytrvalostný tréning svalovej sily. Samotná pravidelná účasť na kurze neznamená, že schudnete. Je dôležité tréning doplniť vytrvalostným tréningom a v každom prípade upraviť stravu. Aspoň to odporúčajú odborníci z Les Mills.
Ak chcete schudnúť cvičením, mali by ste sa poobzerať po trénerovi, ktorý vám vytvorí vyvážený tréningový plán. Súčasťou je samozrejme aj Pumpa na telo, ktorá by však nemala byť. Tí, ktorí by sa chceli pohybovať v kozme Les Mills, si môžu doplniť svoje školenie vytrvalostnými kurzami z Les Mills.
Dôležitý je však aj vhodný silový tréning. Cvičením s vlastnou váhou rastú naše svaly, čo spôsobuje, že naše svaly „spaľujú viac tukov“. Samozrejme, naše svaly nič nespália, ale naša potreba kalórií musí stúpať, čím viac svalov máme a tým sú väčšie. Čím vyššia je naša svalová hmota, tým vyššia je naša bazálna rýchlosť metabolizmu. Takže čím viac svalovej hmoty máme, tým viac kalórií spálime. Ako som už povedal, bodypump nie je silový tréning, ale silový vytrvalostný tréning.
Kedy Bodypump po pôrode opäť funguje?
Ženy by mali najskôr absolvovať postnatálny tréningový kurz krátko po pôrode, „potom môžu začať znova s pumpou na telo“, hovorí národný tréner Heinemann. „Nezabudnite však trénera upozorniť, že ste porodili len nedávno, pretože aj tu sú niektoré veci, na ktoré si musíte dávať pozor a počas postnatálneho tréningu ich upraviť.“
Môže sa napríklad stať, že musíte na začiatku namáhať brušné svaly inak ako pred pôrodom. Niektoré polohy môžu tiež viesť k problémom pri tréningu krátko po pôrode. Preto, ako už bolo povedané: chyťte svojho trénera hneď na začiatku kurzu a opýtajte sa ho, ako vám môže určiť školenie.
Alternatívy k Les Mills Bodypump
Ak ste zaregistrovaní v štúdiu, ktoré bohužiaľ neponúka telesnú pumpu, dávajte pozor na možnosti tréningu s činkou zamerané na silovú vytrvalosť. Napríklad Hot Iron je kurz, ktorý je dobrou alternatívou. Ak vo svojom okolí nemáte žiadne kurzy Les Mills, a preto hľadáte alternatívy, môžete sa tešiť na skutočnosť, že poskytovateľ kurzov bude čoskoro chcieť začať s programom aj doma. Znamenalo by to teda, že Bodypump môžete robiť v obývacej izbe a dokonca nemusíte chodiť do posilňovne. Uvidíme! Bohužiaľ zatiaľ nie sú k dispozícii žiadne podrobnosti o tomto projekte a náš odborník nesmel nič prezradiť.
O odborníkovi:
Frank Heinemann je národným trénerom v Les Mills a je súčasťou spoločnosti už viac ako 20 rokov. Jej úlohou je okrem iného zaškoliť inštruktorov a zastupovať Les Mills na veľtrhoch a významných podujatiach. Pretože ak niekto zvládol programy k dokonalosti, je to Frank.
Mohlo by vás zaujímať: