Letná strava Za 9 dní môžete schudnúť až 3 kilogramy!

Pred začiatkom letnej sezóny a prázdnin vyskúšajte letnú stravu, ktorá vám už po pár dňoch dokáže vrátiť požadované tvary.

strava

Ak začnete s letnou stravou cez víkend, budete mať čas zvyknúť si na novú stravu a naplánovať si svoj rozvrh tak, aby ste sa mohli rozhodnúť, ktoré sú pre vás najvhodnejšie hodiny pre hlavné jedlá a občerstvenie. A potom ich rešpektovať počas diéty.

Tipy na úspech v strave

  • Dostatočne sa hydratujte vodou alebo inými nízkokalorickými nápojmi, ako sú: bylinkové čaje, napoly vylisovaný citrón a zapite ich vlažnou vodou, limonádou bez cukru.
  • Dbajte na to, aby ste počas celého dňa jedli malé jedlá. „Štúdie ukazujú, že ktokoľvek, kto zje 4 až 5 jedál a/alebo občerstvenie denne, má lepšiu kontrolu nad chuťou do jedla a nadváhou,“ uviedla pre Health.com výskumná pracovníčka v odbore výživy a obezity Dr. Dr. Rebecca Reeves.
  • Každé jedlo by malo obsahovať kvalitné bielkoviny (chudé mäso, bielok, morské plody, jogurt, syr, sója, arašidy alebo strukoviny - hrášok, fazuľa, cícer, šošovica). Nasýtia viac ako sacharidy a tuky, udržujú svalovú hmotu a podporujú spaľovanie tukov.
  • Vždy raňajkuje. Vynechávanie jedál sa môže javiť ako jednoduchší spôsob, ako zhodiť nadbytočné kilogramy, štúdie však ukázali pravý opak. Ak vynecháte raňajky, budete v druhej polovici dňa hladnejší a na obed a večeru budete mať tendenciu jesť viac.
  • Zahŕňa vo vašej strave kvalitnú vlákninu. Pomáhajú tráveniu, zabraňujú zápche, znižujú hladinu zlého cholesterolu a podporujú chudnutie. Množstvá odporúčané špecialistami pre ženy sú približne. 25 g/deň, pre mužov približne 38 g/deň alebo 14 g/1 000 kalórií. Dobrým zdrojom vlákniny sú: ovos, celozrnné výrobky, strukoviny, orechy, väčšinou ovocie a zelenina).
  • V prvé dni diéty sa budete občerstviť a v druhej časti si počas popoludní pridáte občerstvenie.

Dni 1-3

Raňajky: 50 g celých zŕn s vysokým obsahom vlákniny (ovos, raž) s 250 ml polotučného mlieka a ovocia.
Snack: jogurt.
Obed: 150 g chudého mäsa s 200 g šalátu, zelenina, zelenina, trochu citrónovej šťavy, olivový olej, štipka soli.
Večera: ryža s hubami alebo inou zeleninou podľa vášho výberu a miska šalátu.

4. - 6. deň

Raňajky: zelená omeleta. Pripravte si omeletu z troch bielkov, na troche olivového oleja, cez ktorú pridáte petržlenovú vňať, bazalku a štipku soli. Zjedzte plátok toastu a trochu kozieho syra.
Snack: ovocie.
Obed: sendvič so šalátom, plátkami uhorky, paradajkami a kúskom morčacieho steaku v bochníku chleba s grahamovou múkou.
Snack: 50 g nepražených tekvicových semien, mandlí alebo lieskových orechov.
Večera: 150 g chudého mäsa s pečenou zeleninou (sladké zemiaky, paštrnák, mrkva, cibuľa, ochutené olivovým olejom, soľou a bazalkou).

7. - 9. deň

Raňajky: jogurt s čerstvým ovocím, čo znamená pohár čučoriedok, malín, jahôd.
Snack: smoothie podľa vášho výberu (s ovocím alebo zeleninou, orechmi a kravským mliekom, mandľami alebo sójou), rôzne semená (ľan, sezam, konope, chia).
Obed: 300 g šalátu s kuracími prsiami, šalátom, paprikou alebo paprikou, paradajkou, uhorkou, krajcom krutónu, korením, lyžicou olivového oleja a trochou soli).
Snack: 2 mrkvy.
Večera: 150 g rýb s polovicou citróna a pečenou zeleninou.

ŠPECIÁLNE RADY

Doprajte si dostatok času na zníženie percenta tuku!

Každý chce rýchlo schudnúť, vyzerať dobre v tenkých letných šatách alebo na pláži, nesmieme však zabúdať, že ste nepriberali cez noc, musíte sa preto trpezlivo naložiť, aby ste odviedli dobrú prácu. Účinné chudnutie znamená zbaviť sa prebytočného tuku a tento proces je dosť pomalý. To, čo vám stupnica ukazuje v prvých dňoch, je len malá zmena v dôsledku zníženia množstva tuku, ale skôr straty vody, svalového glykogénu a črevného obsahu. Je dobré mať dostatok času na zníženie percenta tuku. ' (dr. banerban Damian, akreditovaný výživový poradca CIO, Centrum výživy Superfit)