Leto - koncept chudnutia od dnešného dňa
Leto - koncept chudnutia od dnešného dňa S množstvom vynikajúcich nápadov na recepty! Váš štart do príjemného leta! Barbara Wussow Herečka Robím to pre seba!
Začnite svoje vlastné príjemné leto s dneškom! Vonku nás lákajú príjemné teploty a slnečné lúče. Je ideálny čas na to, aby ste sa aktivovali a zhodili kilá, ktoré ste cez zimu nabrali. Ale ktorá strava a koľko pohybu je vhodné? Prispieva k chudnutiu! * Lahodná chuť! Prispieva k udržaniu svalov vďaka vysokému obsahu bielkovín! Jednoducho pripravte s mliekom! (bez pridania oleja) 15 jedál na plechovku! K dispozícii aj ako jedna porcia! Nakoniec je rozhodujúcim faktorom pre úspešné chudnutie vždy množstvo kalórií, ktoré prijmete po celý deň a potom ich konzumujete aktivitou. Podľa tohto princípu je koncept apoday založený na príjme kalórií 1 200 kcal/deň. Kokteil nahradí plné jedlo všetkými dôležitými vitamínmi a minerálmi. * Pri výmene dvoch denných jedál ako súčasť nízkokalorickej stravy. Variácie letných otrasov na strane 9 2
Vaša letná postava za 4 týždne. Raňajky Obed Večera 1. týždeň + 2. týždeň + 3. týždeň + 4. týždeň + Hlavné jedlo je možné konzumovať vo fáze chudnutia (2. + 3. týždeň) podľa potreby ako obed alebo večeru. Dôležité: Vždy sa uistite, že pijete dostatok tekutín. Denne najmenej 1,5 - 2 l tekutiny vo forme vody alebo nesladeného čaju. (Dnešný šejk je náhradou jedla a nepovažuje sa za príjem tekutín.) Ovocie, surová zelenina a zeleninový vývar sú povolené vždy. Váš osobný dnešný diétny diár s množstvom vynikajúcich nápadov na recepty je bezplatne k dispozícii vo vašej lekárni. Pohyb a ľahká vytrvalostná príprava (chôdza, plávanie, jazda na bicykli atď.) Sú nevyhnutné pre trvalý úspech v strave. 4
Slnko svieti. Vypadnime! Slnko a čerstvý vzduch majú pozitívny vplyv nielen na náladu. Preto: choďte von! Použite napr. obedňajšiu prestávku na krátku prechádzku, ak ste počas dňa viazaní na prácu. Po práci by ste si mali jarné počasie dopriať aj vonku dva alebo tri dni v týždni. S našimi aktívnymi tipmi sa váš metabolizmus rozbehne a cvičenie na čerstvom vzduchu pomáha vyhnúť sa obávanému jojo efektu. Zvýšené vystavenie slnku zároveň zvyšuje uvoľňovanie hormónu šťastia serotonínu namiesto hormónu znižujúceho náladu melatonínu. Môžete podvádzať jarnú únavu a cítiť sa dobre všade naokolo. Konečne si opäť užívajte krásne počasie. Naše aktívne tipy naštartujú váš metabolizmus! 5
3. Bicyklovanie Bicyklovanie je perfektný spôsob, ako skutočne vyraziť. Rozbehne to a je to ľahké pre kĺby. Konzumujete veľa kalórií, tonizujete nohy a zadok a posilňujete svaly dolnej časti chrbta. Dobrá vec: Začíname je oveľa jednoduchšie ako pri mnohých iných vytrvalostných športoch. Tip: Iba desať minút na bicykli má tréningový efekt, takže krátka prehliadka v supermarkete sa už oplatí! 4. Beh najpopulárnejším športom z dobrého dôvodu! Pretože tí, ktorí pravidelne behajú, sú dobré pre telo i dušu. Ak chcete začať behať, potrebujete iba športové oblečenie a pár dobrých bežeckých topánok. Dôležité pre začiatočníkov: začnite pomaly, aby si väzy a kĺby mohli zvyknúť na záťaž. Tip: Začnite striedať 1 minútu joggingu a 1 minútu chôdze. Tento interval pomaly predlžujte a uvidíte: Čoskoro už 20 alebo 30 minút nebude problém. Vďaka vysokému obsahu bielkovín pomáha dnešný diétny nápoj udržiavať svaly. Robím to pre seba! 7.
Variácie trepania Obľúbený koktail Barbary Wussowovej: apoday VanillaSlim s čerstvými jahodami 100 g čerstvých jahôd 30 g apoday VanillaSlim 300 ml nízkotučného mlieka Pridajte jednu dávku (30 g) pretrepania do 300 ml nízkotučného mlieka (1,5%) a zmiešajte s jahodami Pripravte v mixéri. elita. 294 kcal (1242 kj), 26,8 g bielkovín, 7,3 g tuku, 28,8 g sacharidov dnes VanillaSlim s čerstvými malinami 100 g čerstvých malín 30 g dnes VanillaSlim 300 ml nízkotučného mlieka Jedna dávka (30 g) v Zalejte 300 ml nízkotučného mlieka (1,5%) a pripravte ho v mixéri spolu s malinami. 296 kcal (1249 kJ), 27,3 g bielkovín, 7,2 g tuku, 28,1 g sacharidov. Tip na horúce dni: Pred prípravou nechajte ovocie zmraziť v mrazničke. Chvenie potom bude obzvlášť krémové a osviežujúce! Robím to pre seba! 9
Svieže a chutné! Jahodovo-kivi müsli 100 g jahôd 1 kiwi 40 g kukuričných vločiek 1 ČL pšeničných klíčkov 150 g nízkotučného jogurtu Jahody umyte, očistite a rozpolte. Olúpte a nakrájajte kiwi na kocky. Vložte kukuričné lupienky a pšeničné klíčky do hlbokého taniera, preložte ovocie. Jogurt vymiešajte do krémova a zložte do müsli. 317 kcal (1327 kJ), 11,9 g bielkovín, 4,2 g bielkovín, 54,9 g uhľohydrátov Jarný chlieb 1 plátok celozrnného chleba 10 g polotučného masla 2-3 listy šalátu 1 vajce uvarené na tvrdo 1 paradajka Pepper Pažítková roláda 2 šálky ovocného čaju Vajce a paradajky v Nakrájajte plátky. Chlieb potrieme polotukovým maslom a navrch dáme šalát, vajce a plátky paradajok. Zľahka okoreníme a posypeme pažítkou. Pite s ním ovocný čaj. 241 kcal (1009 kJ), 12,0 g bielkovín, 10,3 g tuku, 24,1 g sacharidov 10
Nápady na recept Fitness tanier 125 g žltej papriky 1 zväzok reďkoviek 2 paradajky 150 g mrkvy Citrónová šťava 75 g zrnitý krémový syr 1 list hlávkového šalátu 1 plátok celozrnného toastu Surovú zeleninu umyte a očistite. Papriku nakrájame na prúžky, paradajku a reďkovku na plátky, mrkvu nahrubo nastrúhame. Pokvapkáme niekoľkými kvapkami citrónovej šťavy. Na tvarohový list poukladáme krémový syr. Podávame s hriankami. 242 kcal (1 013 kj), 18,7 g bielkovín, 4,5 g tuku, 30,5 g sacharidov Jahodový a syrový šalát 150 g jahody 60 g Camembert, ľahký, 30% F.i.Tr. Umyte, očistite a rozpolte 50 g ľahkých eidamských jahôd (30% obsah vlhkosti). Hermelín nakrájame na malé kúsky, eidam nakrájame na prúžky a preložíme jahodami. 312 kcal (1305 kJ), 29,9 g bielkovín, 16,8 g tuku, 8,6 g uhľohydrátov Melón so šunkou 300 g medovicového melónu Tenký plátok 75 g chudej surovej šunky Melón nakrájajte na kolieska, odstráňte škrupinu a kôstky. Podávame dužinu so šunkou. 276 kcal (1155 kJ), 18,3 g bielkovín, 4,2 g tuku, 43,1 g sacharidov robím pre seba! 11
Bohatý na vitamíny! Miska na surovú zeleninu so syrom 1 rolka tekvicových semien (60 g) 30 g zrnitého krémového syra Pažítkové rolky 30 g hermelínu, 30% F. i. Tr. 1 paradajka 100 g uhorky 1/4 červenej papriky 1/4 žltej papriky Soľ a korenie Žemľu rozkrojíme na polovicu, jednu polovicu natrieme tvarohovým krémom a posypeme pažítkou, druhú hermelínom. Umyte a očistite zeleninu. Paradajku nakrájajte na osminy, uhorku nakrájajte na plátky a papriku nakrájajte na prúžky. Poukladáme na tanier, dochutíme soľou a korením. 291 kcal (1218 kJ), 18,8 g bielkovín, 10,0 g tuku, 28,8 g sacharidov Pečená hovädzia miska 75 g pečeného hovädzieho mäsa 20 g bylinky remuláda ľahká 125 g čerstvej papáje 1 čerstvá figa 50 g bageta rožte hovädzie mäso na kolieska znížiť na polovicu. Olúpte papáju, dužinu nakrájajte na kúsky, figu nakrájajte na osminy. Ovocie s pečenými hovädzími závitkami a bylinkovou remuládou ležérne poukladajte na tanier. Jedzte s ním bagetu. 311 kcal (1302 kJ), 21,2 g bielkovín, 5,7 g tuku, 42,9 g sacharidov 12
Nápady na recept Vitamínový šalát s guľkami mozzarelly 1 paradajka 50 g uhorky 1/2 malej cibule 1/4 papriky 5 čiernych olív s jadrom 1 hrsť zeleného šalátu 1 hrsť radiccio 75 g guľôčok mozzarelly ľahko soľné korenie 2 čajové lyžičky bieleho vínneho octu 1 lyžica olivového oleja a zeleniny Šalát očistite a umyte. Paradajku a uhorku nakrájajte na plátky, cibuľu nakrájajte na kolieska a papriku nakrájajte na pásiky. Šaláty nakrájajte na kúsky. Scedíme olivy a guľky mozzarelly. Vložte prísady do misy. Na zálievku zmiešajte soľ, korenie a ocot a vmiešajte olivový olej, podľa chuti okoreňte a pokvapkajte šalát. 285 kcal (1193 kJ), 17,1 g bielkovín, 20,4 g tuku, 7,4 g sacharidov Papája má dobrú povesť nielen pre svoju dobrú chuť a nízky obsah kalórií. Superenzým papaín, ktorý obsahuje, pomáha tráviť bielkoviny a urýchľovať spaľovanie tukov. Robím to pre seba! 13
Asparagus & Co! Zelená špargľa s mozzarellou 300 g očistenej, zelenej špargle osolenej vody 1 štipka cukru 1 čajová lyžička masla 125 ml mlieka 1 vaječný žĺtok 1 čajová lyžička kukuričného škrobu 50 g mozzarelly soľ muškátový oriešok citrónová šťava nakrájaná žerucha 1 polievková lyžica kúskov paradajok nakrájaných na malé kúsky zahrejte osolenú vodu s trochou cukru a masla a pridajte do nej špargľu Varíme 10 minút. Vyberte a sceďte. Pokiaľ ide o omáčku, zmiešajte spolu mlieko, vaječný žĺtok a kukuričný škrob a za stáleho miešania priveďte k varu. Mozzarellu nakrájajte na kocky, pridajte a rozpustite v mlieku. Syrovú omáčku dochutíme korením a pridáme žeruchu. Zalejeme špargľou a dáme piecť do vyhriatej rúry na 200 C na 5 minút. Posypeme na kocky nakrájanými paradajkami a lístkami žeruchy a podávame. 320 kcal (1339 kJ), 23,0 g bielkovín, 19,0 g tuku, 13,2 g sacharidov 14
Nápady na recepty morčacie prsia so špargľou a jahodami 300 g čerstvej špargle 1 plátok citróna 1 štipka cukru 125 g morčacieho eskapónu korenie 1 lyžička olivového oleja soľ 150 g jahody 100 g jogurtu citrónová šťava soľ korenie karí Špargľu očistíme, olúpeme a uvaríme. Morčací rezeň dochutíme korením. Potretú panvicu vymastíme olivovým olejom a opečieme morčaciu kašu z oboch strán, potom ju mierne osolíme. Jahody umyjeme, očistíme a rozpolíme. Špargľu nakrájame na kúsky a morčacie prsia na kocky. Jogurt vymiešajte do krémova, dochuťte citrónovou šťavou, soľou, korením a kari. Zložte špargľu, morčacie prsia a jahody a nechajte krátko nakysnúť. 327 kcal (1620 kJ), 40,3 g bielkovín, 8,6 g tuku, 18,5 g sacharidov robím pre seba! 15
Jednoducho vynikajúce! Špargľové šunkové rolky so syrom 1 lyžička masla 1 štipka cukru soľ 6 tyčiniek bielej špargle 50 g Emmentaler 2 plátky varenej alebo surovej šunky (nie príliš na tenko nakrájané) Špargľu ošúpeme škrabkou na špargľu alebo ostrým nožom a konce odrežeme. Vo veľkom hrnci zohrejeme vodu s 1 lyžičkou masla, cukrom a trochou soli a pridáme špargľové oštepy. Prikryjeme a varíme 12 až 15 minút, podľa hrúbky tyčiniek. Medzitým si nakrájame syr na 4 plátky. Podľa tvaru nakrájajte plátky šunky na obdĺžnik. 3 plátky špargle zabalíme do plátku šunky a navrch dáme syr. Pečieme vo vyhriatej rúre na 200 C niekoľko minút, kým sa syr nerozpustí. Podávame posypané petržlenovou vňaťou. 253 kcal (1059 kJ), 26,2 g bielkovín, 16,2 g tuku, 0,6 g sacharidov 16
Nápady na recept Špargľa so steakom 300 g lúpanej špargle Maslo Cukor 1 štipka soli 1 steak zo sviečkovice (každý po 200 g) 1 čajová lyžička kuchynského oleja Paprika Špargľu varíme s trochou masla, cukru a soli 15 až 20 minút, potom scedíme. Steak zo sviečkovice opláchneme studenou vodou a osušíme. Na obaľovanej panvici rozohrejeme 1 lyžičku oleja a steak opekáme 3 minúty z každej strany. Potom dochutíme soľou, korením a podávame so špargľou. 341 kcal (1427 kJ), 50,8 g bielkovín, 12,0 g tuku, 6,0 g sacharidov Špargľový šalát s jahodami 200 g varenej špargle 100 g jahôd 75 g nízkotučného jogurtu Citrónová šťava Paprika Špargľu nakrájajte na kúsky, umyte a očistite jahody a znížiť na polovicu. Jogurt vymiešajte do krémova, dochuťte korením a citrónom a prehnite špargľu a jahody. 105 kcal (432 kJ), 7,3 g bielkovín, 1,9 g tuku, 12,8 g sacharidov robím pre seba! 17
Vynikajúce z grilu! Grilovaný špíz s bravčovým mäsom 75 g bravčového filé 1 malá červená cibuľa 1 kus cukety 1 párty paradajka Soľ biele korenie Paprikový prášok Rozmarín Mäso nakrájajte na tri rovnaké kúsky. Olúpte a rozpolte cibuľu. Z cukety nakrájajte 2–3 plátky hrubé palec. Mäso so zeleninou striedajte na veľkom špízi a zľahka ho potrite olejom, potom dochuťte korením, paprikovým práškom a rozmarínom a na rozpálenom grile ho dookola chrumkajte. Potom mierne osolíme. Chrumkavý šalát s ním chutí. 129 kcal (481 kJ), 17,6 g bielkovín, 4,9 g tuku, 3,5 g sacharidov Tip na grilovanie 1: Dve časti zeleniny, jedna časť mäsa Nemusíte sa báť kalórií na kebabe. Stačí sa držať nášho tipu dva na jedného: na grilovacie špízy vždy používajte dva diely zeleniny a jeden diel mäsa. 18
Ľahké a chutné! Rybí špíz ľahký (robí 2 špízy) 75 g lososa 75 g voskovitého rybieho filé (napríklad morský vlk, merlúza alebo morský mor) 200 g zeleniny (napr. Paprika, fenikel, cuketa, cibuľa, jarná cibuľka) 1 ČL repkového oleja citrónová šťava soľ 1/2 pretlačeného strúčika cesnaku Rybie filé opláchnite studenou vodou, osušte a nakrájajte na 2 kúsky. Zeleninu umyte a očistite, tiež nakrájajte na väčšie kúsky. Ryby a zeleninu ukladajte striedavo na 2 veľké špízy. Repkový olej zmiešajte s citrónovou šťavou, soľou a pretlačeným strúčikom cesnaku. Špízy natrite marinádou dookola a nechajte dobre vychladené stáť asi 1 hodinu. Potom opekáme z oboch strán na grile 3 - 4 minúty na miernom ohni. Pečené zemiaky alebo bagety chutia tiež s 350 kcal (1465 kcal), 30,5 g bielkovín, 22,7 g tuku, 5,3 g sacharidov. Tip: Na grilovanie používajte pevné ryby. Losos je skvelý na grilovanie. Aj keď obsahuje veľa tukov, je bohatý na cenné omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. 20
Nápady na recepty Dnešná koncepcia chudnutia! 1 diétny nápoj = 1 jedlo nahradzujúce dve z denných jedál prispieva k zníženiu hmotnosti. * K dispozícii aj ako jednorazová porcia! Ideálne do kancelárie, na cestách aj na cestách. apoday VanillaSlim PZN 10123838 apoday SchokoSlim PZN 10123844 apoday VanillaSlim PZN 10123815 apoday SchokoSlim PZN 10123821 Koncept apoday odporúčajú uznávaní odborníci na výživu: apoday je k dispozícii výhradne vo vašej lekárni! * Ako súčasť nízkokalorickej stravy. Robím to pre seba! 23