Lis na päty

päty

Svalová skupina: Svaly nôh

Cvičený sval: Zadná strana stehien

Úroveň kondície: Začiatočník, Pokročilé, Skúsený

Lis na päty je pomerne účinné izometrické cvičenie pre svaly zadnej časti stehien. Je vhodné pre začiatočníkov aj skúsených športovcov.

Lis na päty

Lisy na päty je možné trénovať v ľahu aj v stoji. Ľahneme si na chrbát. Spojte jej ruky pod hlavou. Nohy dáte asi na 90 °. Päty tlačia do zeme a prsty smerujú šikmo nahor. Pevne napnete žalúdok, ktorý tlačí dolnú časť chrbta do zeme a vyhýba sa dutému chrbtu. Teraz sa bude tlak pätiek do zeme zvyšovať, až kým nebude silné napätie v zadnej časti stehna. Panva zostáva na podlahe. Pre zvýšenie napätia môžeme päty vytiahnuť aj smerom k hornej časti tela (ťah päty). Naše postavenie zostáva nezmenené. Intenzitu je možné zvýšiť aj zväčšením vzdialenosti medzi podpätkami a zadkom.

Lisy na päty v stoji sú cvičené na jednej nohe. Cvičenú nohu dáme do vyvýšenej polohy, napríklad na lavičku alebo stoličku. Končeky chodidiel sa ťahajú nahor a vaše päty sa tlačia do výšky (lavica, stolička atď.). Napnite tu brušné svaly a zvýšte tlak na päty smerom dole.

Upozorňujeme, že flexory bedrového kĺbu sú vo verzii s jednou nohou silne aktivované, čo znamená, že máme tendenciu vyklenúť chrbát. Dobré napätie brušných svalov tomu čelí. Napriek tomu buďte pri nácviku tlače na pätu opatrní.

Podobné ako stlačenie päty, ale intenzívnejšie sú cviky na stuhnutého muža a panvový zdvih (most).