Majte cholesterol pod kontrolou TOP 10 potravín, ktoré by nemali chýbať v jedálničku; znamenitý

Na raňajky si vyberte ovsené vločky, na občerstvenie orechy a deň ukončite pohárom červeného vína a občas si oslaďte trochou čokolády. To sú iba niektoré z potravín, ktoré pomáhajú udržiavať váš cholesterol pod kontrolou.

cholesterol

1. OVOS

Boj so znížením hladiny cholesterolu sa začína ráno. Po konštantnej konzumácii ovsa môže za 6 týždňov klesnúť LDL (zlý cholesterol) až o 5 percent, uvádza clickpentrufemei.ro.

2. ČERVENÉ VÍNO

Bola potreba nového dôvodu oceniť pohár červeného vína? Očividne nie. Zdá sa však, že červená vláknina má priaznivý vplyv na cholesterol. Štúdia madridskej univerzity Complutense ukazuje, že ľudia, ktorí konzumujú víno pravidelne (a v miernom množstve), majú o 9 percent nižší cholesterol.

3. LOSOS A TUČNÉ RYBY

O Omega 3 vieme, že je účinný pri prevencii demencie a srdcových chorôb. Ľudia, ktorí nahradili nasýtené tuky lososom, mali o 4 percenta nižší cholesterol

4. ORECHY

Ak chcete znížiť hladinu cholesterolu, orechy sú spoľahlivou voľbou. American Journal of Nutrition ukazuje, že 42 gramov orechov, 6 dní v týždni, mesiac, ich zníženie o 9,3%.

5. ZRNKY

Fazuľa je podľa srdca dobrá pre srdce, tvrdia vedci z Arizonskej univerzity. Pol šálky fazule v polievke znižuje celkový cholesterol o 8%.

6. ČAJ

Biely čaj je známy svojimi antioxidačnými účinkami, ktoré chránia pred vysokou hladinou LDL. Čierny čaj redukuje lipidy o 10% za 3 týždne.

7. ČOKOLÁDA

Krásna súčasť každej stravy! Čokoláda je bohatá na antioxidanty, ktoré zvyšujú dobrý cholesterol (HDL) až o 24% za 12 týždňov. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, konzumujte tmavú čokoládu.

8. MARGARINA

Prekvapením v zozname je margarín. Ak je starostlivo vybraný, možno ho považovať za zdravú náhradu masla. Pravidelná konzumácia môže znížiť hladinu cholesterolu o 3%.

9. ŠPENÁT

Obsahuje luteín, žltkastý pigment, ktorý sa nachádza aj vo vaječných žĺtkoch. Luteín hrá dôležitú úlohu pri regenerácii buniek a predchádzaní starnutiu. Pol šálky skonzumovaných potravín bohatých na luteín znižuje zlý cholesterol, ktorý môže spôsobiť krvné zrazeniny.

10. CESNAK

Výhody cesnaku sú početné: je dôležitým zdrojom zinku, zabraňuje zrážaniu krvi, znižuje krvný tlak, pomáha imunitnému systému bojovať proti infekciám, zabraňuje usadzovaniu cholesterolu na cievach atď.

Ostatné tituly:

Japonská vodná terapia spočíva v konzumácii niekoľkých pohárov vody pri izbovej teplote

Obyčajný alkohol je veľmi dobrý dezinfekčný prostriedok, ale má aj iné využitie v kuchyni a

Vianočný pôst sa začal a tento rok, pretože sme v pandémii, je to dôležitejšie ...