Malé deti, ktoré nedostatočne spia, sú vystavené riziku obezity

Deti do 5 rokov, ktoré nedostatočne spia, sú vystavené zvýšenému riziku nadváhy už v ranom veku.

Podľa štúdie uskutočnenej americkými vedcami publikovanej v Archíve pediatrickej a adolescentnej medicíny existuje konkrétna súvislosť medzi dĺžkou nočného spánku v ranom veku a prípadmi obezity u detí vo veku od 5 do 9 rokov. Štúdie sa zúčastnilo viac ako 1 900 detí rozdelených podľa vekových skupín a samotný výskum trval 5 rokov. Zistilo sa, že deti do 5 rokov spia v priemere 10 hodín za noc, zatiaľ čo deti nad tento vek spia v priemere deväť a pol hodiny. V oboch skupinách sa vyskytli výnimky, tj malí, ktorí nespali viac ako 5 hodín v noci a mali nadváhu alebo obezitu. Ak v prvej skupine bolo percento 33%, v druhej malo problémy s obezitou alebo nadváhou 36% detí.

Prvý rok života je najlepší čas na vytvorenie pravidelného rozvrhu denných aktivít a spánku. Kľúčovými prvkami sú dôslednosť a predvídateľnosť. Keď začnete s rutinou, vaše dieťa si zvykne predvídať ďalšie kroky a často bude obzvlášť nadšené, keď počuje prúdenie vody vo vani. Toto je kľúč: rutina musí byť niečím príjemným a pomôcť dieťaťu s potešením predvídať okamih, keď zaspí.

U starších detí začnite s rutinou tým, že im dáte vedieť, že do spánku zostáva 10 minút, takže budú musieť ukončiť akúkoľvek činnosť. Nasledujúcim rituálom by malo byť kúpanie, nosenie pyžama, čítanie z obrázkovej knihy, potom krátke objatie a zaželanie „dobrej noci“. Potom opustíte miestnosť.

Načasovanie rutiny a jej transformácia do súboru dobrých spánkových návykov závisí od veku dieťaťa. V prvých mesiacoch je dobré zaobchádzať s predčasne narodenými deťmi podľa dátumu, kedy sa mali narodiť prirodzene.

---