Mám nadváhu - môžem nabrať svalovú hmotu
Ľudia s nadváhou MÔCŤ a MAL by na rozvoj svalovej hmoty. Tuková hmota a svalová hmota sú dva typy tkanív v tele. Jednou z najbežnejších mylných predstáv je, že hmota a tuk sa môžu zmeniť na seba. Toto je jednoducho nepravdivé. Sval sa nezmení na tuk a tuk sa nezmení na sval. Rozvojom svalovej hmoty však môžete ovplyvniť proces spaľovania tukov, a preto budete chudnúť.
Stavba tela
Zloženie tela je relatívne percento telesnej hmotnosti, ktoré predstavuje tuk a svalové tkanivo. Svalové tkanivá sú hustejšie ako tukové tkanivá a považujú sa za svaly, kosti a orgány. To znamená, že ľudia s väčšou svalovou hmotou budú vážiť viac ako ľudia s menšou svalovou hmotou. Odborníci sa domnievajú, že mužské telo by malo obsahovať 12–18% tuku a ženské telo 18–22% tuku.
metabolizmus
Rozvoj svalovej hmoty môže mať podstatný vplyv na váš metabolizmus. Telá osôb s vyvinutejšou svalovou hmotou spaľujú viac kalórií, aj keď odpočívajú. To je rozhodujúce pre chudnutie, pretože 60-75% všetkých kalórií spálených za deň pochádza z bazálneho metabolizmu. Bazálny metabolizmus je množstvo energie a kalórií potrebných na udržanie vitálnych funkcií pri absencii akejkoľvek aktivity.
Vývoj svalovej hmoty
Silové cvičenia alebo zdvíhanie závažia sú najefektívnejšie spôsoby, ako rozvíjať svalovú hmotu a zlepšovať metabolizmus. Začiatočníci by mali začať sledovať tréningový program 2-3 dni v týždni zameraný na všetky svalové skupiny. Odporúča sa začať s ľahším tréningom. Ak začnete náročným tréningom, rýchlo sa unavíte a vzdáte sa. Najúčinnejším spôsobom, ako dosiahnuť svoje ciele, bude postupné zvyšovanie objemu a intenzity tréningu.
Spaľovanie tukov
Po niekoľkých týždňoch silového tréningu si všimnete zmenu stavby tela. Vaše oblečenie vám bude lepšie sedieť, ale hmotnosť zostane rovnaká. To znamená, že ste nabrali svalovú hmotu a stratili tuk, a pretože hmotnosť je hustejšia ako tuk, vaša telesná hmotnosť sa nemení. Zatiaľ čo silový tréning je kľúčovým faktorom pri chudnutí, rovnako ako kardio cvičenie a správna strava, postupne si všimnete, ako stratíte telesný tuk a dosiahnete svoju ideálnu váhu.
Kompletné školiace programy nájdete tu.