Mayo Clinic Diet Plan Review Realistické ciele a zdravé stravovanie

Doctorol
/
Diéta a chudnutie
/
Recenzie na Mayo Clinic Diet Plan: Realistické ciele a zdravé stravovanie

Súvisiace
Šéfkuchár jamie oliver transformuje školské stravovanie
Alternatívy a doplnky pre bolesť kĺbov s artritídou
Recenzie na diétny plán s glykemickým indexom, potraviny a ďalšie
To, čo som si prial, mi niečo povedalo o chudnutí
Hodnotenie flexitariálnej stravy: Menej mäsa a chudnutie?
Hladný? Žujte tieto občerstvenie
Nedostatok niacínu: príznaky, príčiny a liečba
Fibromyalgia
Zdravé stravovanie v nedokonalom svete
13 Jedlo nedávať darčeky

Sľub

Schudnite až 10 libier za 2 týždne - a to je len začiatok toho, čo hovorí Mayo Clinic Diet, že to môže urobiť pre vás.

Klinická diéta Mayo je oficiálna strava vyvinutá klinikou Mayo v Minnesote. Zameriava sa nielen na to, čo jete a koľko vážite, ale aj na vaše celkové zdravie a životný štýl. Plán poskytuje tipy na porušovanie starých nezdravých návykov (napríklad jedenie pri televízii) a formovanie nových, zdravých návykov (napríklad na cvičenie).

Program má dve fázy: „stratte to!“ A 'ži to!'

Program „Ži to!“ Fáza trvá zvyšok vášho života. Počas tejto fázy klinika Mayo tvrdí, že môžete zhodiť 1 až 2 libry týždenne, kým nedosiahnete cieľovú váhu.

Čo môžete jesť a čo nie

Diéta vám ponúka veľa možností stravovania v rámci šiestich skupín potravín:

ovocie
zeleninu
celé zrniečka
Chudé bielkoviny, ako sú fazuľa a ryby
Nenasýtené tuky ako olivový olej a orechy
Sladkosti, v malom množstve

Môžete tiež jesť obľúbené jedlá ako pizza, len nie celý koláč a nie stále.

Pri jeho strate nemôžete mať alkohol! Fáza, po ktorej môžete mať trochu alkoholu: v priemere asi 75 kalórií za deň.

Úsilie: stredné

Strava je flexibilná a dáva vám dostatok možností.

Obmedzenia: Tvorcovia Mayo Clinic Diet zdôrazňujú, že nejde o „univerzálny prístup“, takže by ste mali byť schopní jesť jedlá, ktoré vám chutia, a dokonca si raz dopriať pochúťku. zatiaľ čo.

Varenie a nakupovanie: Väčšinu odporúčaných potravín by ste mali nájsť v každom obchode s potravinami. Tvorcovia stravy odporúčajú, aby ste si pred nákupom vytvorili zoznam a preskúmali okraje obchodu, ktoré majú zvyčajne na výber zdravé potraviny, ako sú čerstvé ovocie a mliečne výrobky.

Preferované spôsoby varenia sú pečenie, dusenie, grilovanie, praženie, pytliačenie, praženie, restovanie, parenie a miešanie.

Balené jedlá alebo jedlá: žiadne požadované.

Cvičenie: Každý deň sa zamerajte na minimálne 30 minút cvičenia strednej intenzity. Môže to byť rýchla chôdza alebo práca na záhrade.

Existujú nejaké stravovacie obmedzenia alebo preferencie?

Vegetariáni a vegáni, rovnako ako ľudia s nízkotučnou alebo slanou stravou, by nemali mať problém dodržiavať mayský plán.

Čo by ste ešte mali vedieť

náklady. Neexistujú žiadne schôdzky, ktoré by ste sa mali zúčastniť, alebo značkové potraviny, ktoré si musíte pre túto diétu kúpiť. Existuje služba online podpory, ku ktorej sa môžete pripojiť. Ak sa zaregistrujete, stojí 4 USD týždenne (účtuje sa to za štvrťrok - 52 USD za 13 týždňov).

podpora. Môžete sledovať diétu Mayo Clinic jednoducho prečítaním knihy bez akejkoľvek pomoci. Webová stránka Mayo Clinic ponúka niekoľko bezplatných nástrojov a nápadov na chudnutie, ale aby ste mohli naplno využívať výhody jej funkcií online podpory, musíte zaplatiť 13 dolárov za 13 týždňov prístupu. Po prihlásení na odber môžete vyhľadávať stravovacie plány a recepty, používať nástroje na sledovanie v reálnom čase, ktoré vám pomôžu držať sa nových návykov a získať fitnes plány, ktoré vám šijú na mieru.

DR. Hansa bhargava hovorí:

Táto konkrétna strava je založená na tom, čo si lekárska komunita myslí, že vyvážená a zdravá strava môže viesť k zníženiu hmotnosti a pomôže vám predchádzať chorobám.

Ak sa budete držať plánu, budete chudnúť a budete zároveň zdravší. Zahrnutie pohybu do stravy je kľúčové, pretože vám pomôže vyhnúť sa chronickým chorobám.

Je to dobré za určitých podmienok?

Pretože podporuje konzumáciu zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov, môže pomôcť predchádzať srdcovým chorobám, vysokému cholesterolu, vysokému krvnému tlaku a cukrovke. Budú mať prospech aj ľudia, ktorí už majú srdcové choroby, pretože tento typ stravovania sa považuje za „zdravý pre srdce“.

Ak už máte zdravotné ťažkosti, pred začatím akejkoľvek diéty sa poraďte so svojím lekárom.

Toto je strava, ktorú schválila väčšina referátov, pretože zdôrazňuje vyvážené stravovanie a tiež žiada, aby ste cvičili, čo je kľúčom k najlepšej forme, v akej môžete byť.

Ďalším plusom je, že to nie je také nákladné, pretože neplatíte poplatok ani nekupujete zabalené jedlo. Tento typ stravovania môže tiež pomôcť predchádzať mnohým chronickým ochoreniam.

Nevýhodou je, že to bude tvrdá práca, a pretože sa nekonajú žiadne osobné stretnutia, budete musieť bezohľadne posúvať líniu. Tiež musíte tráviť čas potravinami a varením doma.

Ak ste sebamotivovaný človek a môžete sa odhodlať, môže to byť pre vás skvelá voľba.