Mayo diéta Ako to funguje, výhody a nevýhody
The Mayova diéta Presne povedané, je známy v dvoch variantoch. Jednak tiež koluje ako Vajcia diéta, kde by sa každý týždeň nemali konzumovať takmer žiadne sacharidy, ale až 25 vajec. Napriek tejto radikálnej metóde je cieľom vysokého príjmu bielkovín zabrániť hrozbe straty svalovej hmoty. Oficiálne Mayova diéta v roku 2007 však Dr. med. Donald Hensrud publikuje a je tiež známy ako „originálna“ Mayo diéta.
Existujú však určité podobnosti, konkrétne vysoká spotreba bielkovín s čo najmenším počtom sacharidov. Mayo diéta od Dr. med. Donald Hensrud pokrýva výživové aspekty, ako aj šport, motiváciu a správne zvládanie stresu. Základom výživy je „Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid“, pyramída, v ktorej sú všetky bežné potraviny triedené podľa ich energetickej hustoty.
Podľa toho základ tvoria potraviny, ktoré vás udržia sýtymi na dlhú dobu, ale zároveň majú málo kalórií. Ak jete primárne z týchto potravín, mali by ste byť schopní schudnúť natrvalo. Medzi tieto potraviny patrí napríklad celozrnný chlieb, zelenina a ovocie. Na vrchole tohto Výživová pyramída sú výrobky s vysokou energetickou hustotou, najmä sladkosti, tučné „nezdravé jedlá“, ale tiež alkohol a sladké limonády. Ale ani tieto potraviny nie sú úplne zakázané, mali by sa však považovať za kontraproduktívne a konzumovať ich iba s mierou. Za týmto účelom sú v jednotke „Porcie“ uvedené odporúčania, koľko porcií jedla je možné zjesť za deň. V skutočnej fáze chudnutia sú týmto spôsobom poskytované tri hlavné jedlá a občerstvenie. Pri vhodných receptoch by sa malo denne skonzumovať okolo 1 200 kalórií.
Príslušnú knihu o Mayo diéte si môžete objednať prostredníctvom tohto odkazu:
Výhody Mayo diéty
Mayo diéta je jednoznačne jednou z metód, ktorá je tiež informatívna. Dietéri môžu pomocou pyramídy získať dobrý prehľad o tom, ako by malo vyzerať zdravé výživové zloženie. Pretože nič nie je prísne zakázané, dodržiavanie mayovej stravy je pre mnohých jednoduchšie.
Vďaka princípu podávania porcií nie je potrebné počítať jednotlivé kalórie. Veľa ovocia a zeleniny zaisťuje, že telo je vždy zásobené dostatkom životne dôležitých látok.
Nevýhody Mayovej diéty
Nízke množstvo kalórií je však kritické a môže rýchlo viesť k problémom s krvným obehom a koncentráciou a z dlhodobého hľadiska k jo-jo efektu. Množstvo kalórií by sa mohlo mierne zvýšiť v závislosti od dennej aktivity jednotlivca. Okrem toho tuky určite nie sú dobré na budovanie svalov.
Určite sa uprednostňujú diéty, ktoré sa viac spoliehajú priamo na bielkoviny a aminokyseliny. Obsah bielkovín vo výžive Mayo diéty nie je celkovo dostatočný a odporúčané jedlá majú vysoký obsah cholesterolu. Najmä s aminokyselinami a L-karnitínom môžete trvale podporiť spaľovanie tukov - určite lepšia alternatíva k zdravému chudnutiu.
Záver - náš názor na mayskú diétu
Mayo diéta je preto jedným z mála konceptov, ktoré nie sú len o vzdaní sa. Namiesto toho sa hľadá vyvážená strava. Motivačné a receptové tipy pre každodenný život poskytujú cennú podporu počas chudnutia. Neignoruje sa ani šport. Iba množstvo kalórií by sa malo kontrolovať individuálne.
To si skúsenosti s diétou Mayo alebo s vajcami? Tu napíšte posudok alebo diskutujte s ostatnými!