Medicína ako zabijak kalórií - FOCUS Online

liek

Vyberte si vhodný šport a na začiatku nemierte príliš vysoko. Odporúča sa: predtým vyhľadať lekára

ŠPORT PRE NAD VÁHU

S BMI 25: chôdza, beh, plávanie, jazda na bicykli - vždy s nízkou srdcovou frekvenciou

* Cieľ: 2 000 kcal týždenne

Cvičenie spotrebuje kalórie bez ohľadu na to, ako dlho cvičíte. Aj tí, ktorí behajú iba 15 minút trikrát týždenne, dosiahnu tréningový efekt. Spaľovanie tukov (približne 2 000 kcal týždenne) je optimálne za 30 až 45 minút: S každou minútou spaľuje viac buniek menej sacharidov a viac tukov.

Mnoho štúdií ukazuje, že cvičením sa okrem redukcie stravy dosahuje asi o 30 percent viac chudnutia. Dobrý efekt: cvičenie vám poskytne viac svalov, ktoré zničia viac kalórií. Po diéte zvyšuje cvičebný program šancu na udržanie hmotnosti.

VHODNOSŤ NA ŤAŽKÉ VÁHY

Z BMI 30: Z dôvodu namáhania kĺbov radšej choďte alebo bicyklujte, ako jogujte

Ideálna frekvencia pulzu je 180 mínus vek. Optimálne je teda spaľovanie tukov. Ak prepracujete, môžete byť rýchlo frustrovaní. Tip: cvičte vždy v rovnakom čase dňa, či už ráno alebo večer, nikdy však po jedle.

Správna športová obuv, vhodné oblečenie a dobrá technika pomáhajú pri počiatočných ťažkostiach. Lezenie po schodoch, nakupovanie alebo bicyklovanie sú v každodennom živote superkalorickými zabijakmi.

PRE DETI ZÁBAVNÉ POČÍTAČE

Žiadne zákazy ani kontroly. Deti sa samostatne učia, ako pomáha šport.

Skákanie cez švihadlo je nuda, ak to nazvete skákanie cez lano, deti si myslia, že je to super. Terapeuti sa spoliehajú na faktor zábavy.

* Športové body pre silové deti

Prípad s hrami vyvinutý univerzitami: deti si udržiavajú účet v bodoch Sporti (15 min. Cvičenie) alebo Schlaffiho body (30 min. Leňošenie). Kto vyhrá po troch mesiacoch, môže si otvoriť zapečatené darčekové balenie.

JEDEN SÁČEK S CHIPS = 40 KILOMETROV CYKLISTIKY

Počíta sa každé kilokalórie (kcal). Musí sa spotrebovať, inak sa bude ukladať energia. Prehľad energetického obsahu niektorých občerstvenia - a ako ich vyriešiť.

---