Menej stresu vás zoštíhli Vyskúšajte Relax Diet - Pozri sa

Výživový poradca Dr. Marilyn Glenville chce poznať dôvod: stres. Takzvané stresové bruško nastáva, keď telo uvoľní viac adrenalínu. To sa deje v pretrvávajúcich stresových situáciách. Na druhej strane telo bojuje s hormónom kortizolom, aby vyrovnalo akútny stres, ale kortizol podporuje ukladanie tukov, najmä v brušnej oblasti. Nielenže to vyzerá nepekne, ale aj nezdravo. Tuk sa hromadí okolo orgánov dôležitých pre metabolizmus.

Môžu za to stresové situácie Pribrať

„Náš moderný životný štýl zahŕňa rôzne stresové situácie vrátane dopravných zápch, meškajúcich vlakov, zmeškaných stretnutí, finančných starostí, práce, zodpovednosti za rodinu a jednoducho rýchleho tempa každodenného života,“ vysvetlil Dr. Glenville oproti „MailOnline“. „Adrenalín sa takmer neustále uvoľňuje, keď sme v strese, a jeho účinky môžu byť veľmi silné.“

Opatrnosť sa preto odporúča, ak priberáte na bruchu, ale ruky a nohy zostávajú nedotknuté. Potom existuje vysoká pravdepodobnosť, že máte namáhaný žalúdok, ktorý môže viesť k srdcovým chorobám, mŕtvici, vysokému krvnému tlaku alebo dokonca k rakovine.

Stresové fázy nemajú chybu. Môžu naopak pôsobiť povzbudzujúco. Potom však musia nasledovať fázy relaxácie. Ak to chýba, z dlhodobého hľadiska ochorieme. Ak je to tak, mottom môže byť iba: Stres, pusť! Vítané je všetko, čo k tomu prispieva.
Napríklad šport: Pánska sana in corpore sano - zdravé telo má zdravú myseľ. Múdrosť starých Rimanov platí dodnes. Či už ide o jogging, futbal alebo plávanie: cvičenie na čerstvom vzduchu relaxuje a poskytuje vám silnú konštitúciu. To zase pomáha lepšie zvládať krízy.
Alebo relaxačné techniky ako autogénny tréning, meditácia a tai chi: nájdite to, čo vám vyhovuje a pomôže vám uvoľniť myseľ.
Chráňte sa pred stresom na pracovisku: riešte konflikty. Delegujte, keď je práca príliš veľa. Odmietnite neoprávnenú kritiku. Požiadajte o spätnú väzbu. Ak vám úloha nie je jasná alebo vám nedáva zmysel, opýtajte sa na ňu.
Pravidelne vypínajte svoj smartphone: keď sa na niečo sústredíte, keď si chcete len oddýchnuť. Ktokoľvek je vždy na prijímajúcom konci, nemôže sa uvoľniť.
Je pre vás ťažké odmietnuť niekoho žiadosť? Radšej si v práci robíte všetko sami? Naučte sa tiež povedať nie! Buďte si istí: svet sa aj tak bude otáčať.
Bojujte s perfekcionizmom! Ak vaša práca pre vás nikdy nie je dosť dobrá, riskujete vyhorenie.
Úprimnosť vydrží najdlhšie: Rozpoznajte príznaky a uznajte sami pred sebou, že máte problém. Prenasleduje vás práca v spánku, ktorý sa hľadá čoraz ťažšie? Ste vyčerpaní aj po víkende alebo po sviatkoch? Potom je čas konať.
Až príde čas, nemysli si, že hryzenie zubov pomôže. Získajte pomoc: porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete vo svojej rodine alebo s priateľmi, alebo kontaktujte svojho lekára alebo psychiatra.
Naťahujete sa iba do práce, už necítite radosť zo života, cítite sa vzdialení od svojich blížnych? Poraďte sa so svojím lekárom o antidepresívach.

Jesť menej nepomáha pri namáhanom žalúdku

Musíte sa len upokojiť! To sa samozrejme ľahšie hovorí, ako robí. Pokúste sa nájsť rovnováhu medzi svojím hektickým denným režimom. Mnoho ľudí pomáha relaxovať pri joge alebo meditácii, iní uprednostňujú relax na pohovke pri dobrej knihe. Aj prechádzka dokáže zázraky. V žiadnom prípade by nemali držať diétu, pretože podľa Dr. Pre Glenville neustále počítanie kalórií iba zvyšuje tlak. Jedzte vyváženú stravu a nebuďte na seba príliš prísni. Mali by ste byť opatrní, pokiaľ ide o tuk, a spoliehať sa na dobrý tuk: Esenciálne mastné kyseliny môžete konzumovať prostredníctvom mastných rýb, orechov a semien. (CM)