Menej užitočné cvičenie
Prehľad
Môžete strácať čas doma alebo v posilňovni a snažiť sa zbaviť brušného tuku, ako to robí veľa ľudí.
To sa stane, keď dôjde na zbavenie sa prebytočného brušného tuku a chcete byť opäť fit. Kto však má čas mrhať neefektívnym a dokonca riskantným cvičením? Nie ty.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Zadný pohon
- Problém: iba ľudia, ktorí majú veľmi pohyblivé ramenné kĺby, môžu udržiavať chrbticu natoľko rovnú, aby mohli správne vykonávať toto cvičenie. Pri cvičení - nesprávne prevedenom - sa môžete zraniť alebo ešte horšie, môžete utrpieť prasknutie svalov rotátorovej manžety. Ak by vás cvičebná tyč zasiahla do zadnej časti krku, je možné poraniť krčné stavce.
- Bezpečný pohon zadných kolies: Sadnite si na ťažné zariadenie, oprite sa o niekoľko stupňov dozadu, ruky držte na cvičebnej tyči tak, aby šírka vašich rúk bola väčšia ako ramená, a vykonajte trakciu pred telom, pričom si tyč dajte k hrudníku a súčasne ťahajte za plecia. dole.
Zmršťte svoje brušné svaly, aby ste stabilizovali svoje telo a vyhli sa nutkaniu hojdať ojom hore a dole. Cvičenie pracuje so svalmi v hornej časti chrbta.
Posúvač deltových svalov - vojenský lis
- Problém: Tento pohyb ramien, pri ktorom môžete dvíhať činky alebo tyč na cvičenie za hlavou, môže spôsobiť rovnaké problémy ako ťahanie za chrbát. Pri tomto cvičení majte bar alebo činky pred hlavou.
- Bezpečnejšia alternatíva k vojenskej tlači: Pri vykonávaní pohybu držte tyč alebo činky pred hlavou. Nezaťažujte váhu pod úrovňou kľúčnej kosti a udržujte hornú časť tela vo zvislej polohe. Cvičenie je možné vykonávať aj v sede. Vždy stojte vzpriamene a vždy chrbtom podopretým o opierku, udržujte prirodzenú krivku chrbtice, s hornou časťou chrbta a zadku podopretými v kresle.
Klečiac pri stroji Smith
- Problém: Lišta na prístroji nie je mobilná, čo môže držať telo v rizikových pozíciách. Ľudia majú navyše pri používaní prístroja tendenciu ukladať nohy viac pred zvyšok tela, čo môže problém ešte prehĺbiť.
- Bezpečnejšia alternatíva: Nie je potrebné používať závažie pri pokľaknutí, ale pre lepší svalový tonus vedie pridanie závažia k zvýšenému cvičeniu.
Postavte sa rovno s mierne rozkročenými nohami na rovnakej línii ako sú vaše plecia a mierne sklopte telo, aby ste držali rovný chrbát. Boky posuňte dozadu, akoby ste si chceli sadnúť na stoličku.
Pokúste sa udržať svoju váhu priamo na nohách, päty držte na podlahe. Znížte ju tak, aby ohnutie kolien tvorilo uhol približne 90 stupňov. Pomaly sa vráťte do stoja.
Nesprávne formy kardio cvičení
- Problém: Keď sa prehnete alebo chytíte cvičebnú tyč príliš voľne, môžete stratiť vyrovnanie tela a zrazu chrbticu, plecia a lakte.
- Bezpečnejšia technika pre kardio cvičenia: Nenastavujte príliš vysoký sklon alebo obtiažnosť zariadenia, aby ste na ňom sedeli príliš pevne. Používajte normálnu rýchlosť s ľahkým úchopom. Aby ste cvičenie sťažili, stačí držať jednu ruku na stroji, druhou hýbať a pravidelne striedať paže.