Menopauzálne návaly horúčavy, ktoré proti nej skutočne pomáhajú

Kolísanie pohlavných hormónov počas menopauzy spôsobuje príznaky asi u 2/3 všetkých žien. Okrem náhleho potenia, nespavosti a výkyvov nálad veľa žien trápia najmä náhle návaly horúčavy. Asi 7 z 10 žien je individuálne ovplyvňovaných v rôznej miere.

Ako je viditeľný horúci záblesk a ako dlho vydrží?

A sme tu znova! Zrazu je vám horúco a vaša tvár začne žiariť. A ste uprostred stretnutia. Aké trápne! Návaly sa nehlásia a vyskytujú sa bez ohľadu na teplotu okolia - niekedy v najnevhodnejších okamihoch. Náhle teplo sa často začína na tvári alebo hlave. Odtiaľ sa šíri vlnami po oblasti hrudníka a hornej časti tela, niekedy dokonca po celom tele. Vplyvom tepla reaguje telo na začervenanie pokožky.

Návaly sú často sprevádzané závratmi a niekedy prudkými palpitáciami. Ten druhý, hoci je nepríjemný, nemá nič spoločné so srdcovými problémami a netreba sa ho ničoho obávať. Telo tiež produkuje pot na reguláciu telesnej teploty. Dochádza k odparovaniu za studena. Preto sú návaly horúčavy zvyčajne spojené s potením a následnými zimnicami. Po asi 3 - 6 minútach nával tepla opäť zmizne.

Príčiny návalov horúčavy: Hormóny vytvárajú chaos

Presná príčina návalov horúčavy zatiaľ nie je známa. Existuje však názor, že návaly horúčavy sú spôsobené zlyhaním regulácie telesnej teploty. Scéna je autonómny nervový systém v mozgu. Riadi dôležité telesné funkcie, ako je dýchanie, metabolizmus a tiež telesná teplota. Túto časť nášho nervového systému nemôžeme vedome ovládať.

Za normálnych okolností, keď je teplota tela príliš vysoká, mozog spôsobí rozšírenie krvných ciev v pokožke. Teraz môže viac krvi pretekať cez pokožku a vydávať telesné teplo. Telesná teplota klesá. Tu vstupujú do hry ženské pohlavné hormóny estrogén a progesterón. Pretože sú to dôležité poslové látky v mozgu. Ak však koncentrácia hormónov v mozgu kolíše, môže to viesť k chaosu. Mozog zjavne nesprávne interpretuje hormonálne výkyvy počas menopauzy ako signál prehriatia. Aj keď je telesná teplota normálna, potom vyvoláva reťazovú reakciu. Keď sa cievy rozšíria, väčšie množstvo krvi sa distribuuje do celého tela. To vedie k zvýšeniu krvného tlaku, začervenaniu kože a náhlemu zvýšeniu teploty. A už sa vlna vlní nad tebou ...

Predpokladá sa tiež, že stresové hormóny prispievajú k rozvoju návalov horúčavy. Vonkajšie vplyvy však môžu tiež podporiť vývoj návalov horúčavy. Patrí sem najmä príliš vysoká teplota okolia. K tomu dôjde rýchlo, keď je telo zabalené v príliš teplom a nedýchateľnom oblečení.

Ďalšie faktory, ktoré vyvolávajú návaly horúčavy, sú

určité lieky,
silná káva alebo čaj,
rovnako ako ostré korenie
a alkohol.

Kedy sa vyskytujú návaly horúčavy a ako dlho príznaky pretrvávajú?

U väčšiny ľudí sa návaly horúčavy začínajú okolo poslednej menštruácie, menopauzy. Príznaky často pretrvávajú najmenej 1 rok. Nezúfajte! Na začiatku sú návaly horúčavy zvyčajne najhoršie. Postupom času sa však stávajú slabšími a menej častými. Asi po 4 - 5 rokoch návaly horúčavy zvyčajne samovoľne zmiznú.

Ako ťažko vás zasiahne, ťažko povedať. Pretože v ktorú dennú alebo nočnú dobu a aké silné sú návaly horúčavy sa líši od ženy k žene. Každá žena má navyše dobré a zlé dni s väčším alebo menším diskomfortom. Ak budete mať šťastie, zažijete iba 2 návaly horúčavy denne. Ale aj 30 návalov horúčavy do 24 hodín môže byť normálne. Tieto útoky sú často sprevádzané výrazným potením. Niekedy sa korálky potu tvoria iba na nosných dierkach alebo pod očami. Občas je však postihnutá celá tvár alebo celé telo. V takom prípade je nevyhnutné vlhké oblečenie a spotené vlasy.

Niektorí trpiaci pociťujú návaly horúčavy iba ráno. Niektoré ženy však pociťujú neustále alebo nočné návaly horúčavy. Každodenný život je potom často vážne narušený, najmä ak sa vyskytujú ďalšie potenie. Tieto situácie na pracovisku predstavujú výzvu, najmä pre pracujúce ženy.

Možnosti liečby: Pomoc s návalmi menopauzy

V závislosti od závažnosti vašich príznakov existujú rôzne spôsoby, ako s návalmi horúčavy niečo urobiť. Pri ľahkých a krátkych útokoch môže na zmiernenie príznakov stačiť niekoľko zmien v každodennom živote.

Vyhýbajte sa faktorom, ktoré spôsobujú návaly horúčavy a potenie. Patria sem hektický zhon a stres, ako aj nadváha. Stimulanty, ktoré majú vazodilatačný účinok, môžu tiež podporovať rozvoj návalov horúčavy. Patrí sem predovšetkým káva, čierny čaj a alkohol, ako aj fajčenie.

Tipy pre každodenný život: takto konečne nemáte horúčavu!

Pestrá a zdravá strava

Často po jedle sa vyskytujú návaly horúčavy. Obzvlášť veľmi teplé a korenené jedlá by sa mali konzumovať opatrne. Dôvodom je vazodilatačný účinok, ktorý podporuje vývoj návalov horúčavy. Počas hormonálnej zmeny je preto dôležitá vyvážená a zdravá strava a dostatočný príjem tekutín.

Pravidelným jedlom a dostatkom času na jedlo sa dajú znížiť výkyvy cukru v krvi, ktoré spôsobujú návaly horúčavy.
Namiesto použitia horúceho alebo veľmi intenzívneho korenia dochuťte čerstvými bylinkami.
Sójové výrobky obsahujú izoflavóny. Tieto bylinné látky vyvíjajú v tele hormónový účinok. Preto môžu mať u niektorých žien pozitívny vplyv na príznaky menopauzy.

Cvičením a športom v období menopauzy

Pravidelné cvičenie je prospešné pre vaše zdravie a pohodu. Dajú sa s ním zmierniť aj klimakterické príznaky. Je dôležité, aby ste sa na tom bavili a nepreťažovali samého seba.

Regulácia teploty tela je posilnená, v dôsledku čoho sa redukujú návaly horúčavy.
Stresové hormóny sa odbúravajú, čo zvyšuje pohodu.
Nadváhu je možné ľahšie znížiť alebo je možné udržať ideálnu hmotnosť.

S relaxom a pokojom v každodennom živote

Pre menopauzu sú charakteristické fyzické a spoločenské zmeny. Preto je v tejto fáze života dôležitejšie ako kedykoľvek predtým nestratiť zo zreteľa svoje vlastné potreby. Príďte si oddýchnuť! To je pre vás dobré a zároveň zmierňuje návaly horúčavy.

Pravidelné stretnutie iba pre vás posilňuje vnútornú rovnováhu bez ohľadu na to, či sa jedná o relaxačnú masáž alebo športovú aktivitu. Stresové situácie v každodennom živote a v práci potom možno lepšie prežiť bez toho, aby ste sa dostali priamo do hnevu.
Relaxačné techniky (jóga, meditácia alebo pilates) pomáhajú znižovať stres. Hormonálna joga, špeciálne vyvinutá na zlepšenie symptómov menopauzy, má tiež pozitívny vplyv na niektoré ženy.

Správny outfit urobí zázraky

Napriek všetkým preventívnym opatreniam vás zasiahla vlna horúčav? Pomocou niekoľkých trikov na oblečenie môžete rýchlo obnoviť pohodu a uvoľnenú situáciu v každodennom živote.

Noste oblečenie z bavlny, hodvábu alebo ľanu, ktoré je priedušné a pôsobí chladivo. Vyhýbajte sa syntetickým vláknam, pretože majú väčšiu pravdepodobnosť, že podporia potenie.
Niekoľko tenkých vrstiev oblečenia je možné flexibilne kombinovať a v prípade potreby vyzliecť.
Výmenou oblečenia, súpravou osobnej starostlivosti a malým ventilátorom môžete po návaloch tepla a potu rýchlo vrátiť sviežosť.

Špeciálne tipy na silné potenie na tvári

Pot na čele a hornej pere, vlhká línia vlasov: Horúce záblesky sa začínajú v oblasti hlavy a často vedú k potu, ktorý je viditeľný pre všetkých. Aby toho nebolo málo, líčenie aj beží. Tomu sa určite chcete vyhnúť? Funguje to takto:

Používajte krémy na starostlivosť o tvár bez tuku. Mastné výrobky pokrývajú pokožku ako film a podporujú potenie na tvári.
Pokiaľ je to možné, nepoužívajte make-up alebo používajte iba jemne tónované krémy, aby sa póry pokožky neupchávali.
Komerčne dostupné dezodoranty obsahujúce hliník sú nevhodné na použitie na tvári, pretože spôsobujú podráždenie pokožky. Existujú však aj špeciálne pleťové antiperspiranty vo forme obrúskov, ktoré môžu znižovať potenie v oblasti hlavy.

Tipy na návaly horúčavy v noci

Hlavne v noci sa môžu vyskytnúť návaly horúčavy, ktoré môžu viesť k závažným poruchám. Rušia spánok a zvyšujú riziko prechladnutia, ak ste tiež prechladnutí. Potom vám pomôže dobré podnebie na spanie s vetranými miestnosťami a teplotou miestnosti 16 - 18 ° C. Odporúča sa tiež:

Posteľná bielizeň by mala mať priedušné a chladiace vlastnosti. Používajte výrobky z bavlny, hodvábu alebo ľanu.
Niekoľko perín na sebe je možné flexibilne kombinovať v závislosti od tepla - odstránenie prikrývky zabráni prehriatiu.
Vďaka výmene posteľnej bielizne môžete v noci bez veľkého úsilia prezliecť spotené oblečenie. Takto zabránite zmrazeniu a budete sa rýchlo cítiť dobre.