Mentálne návyky, ktoré sabotujú našu stravu a ako sa vyrovnať - špičková forma
Na ceste k dokonalej postave máme my sami tendenciu vytvárať prekážky. Naučte sa, ako čeliť niektorým z najbežnejších negatívnych myšlienok, ktoré sabotujú vaše stravovacie návyky.
Mentalita „všetko alebo nič“
Predstavte si nasledujúcu situáciu: Dodržiavali ste diétu 2 týždne a išlo vám to skvele. V sobotu ste oslávili priateľove narodeniny a pochutnali ste si na torte. Toto malé porušenie vás natoľko sklamalo, že neskôr, vzhľadom na to, že ste aj tak porušili stravu, ste sa rozhodli jesť pizzu.
Čo môžeš urobiť: Torta nebude sabotovať váš postup rovnako, ako keď šalát nevytvorí zdravé návyky pre život. Snažte sa vyhnúť sa spôsobu myslenia „všetko alebo nič“ a zamerajte sa na zlatú strednú cestu. Pamätajte, koľko úsilia ste vynaložili na to, aby ste sa dostali tam, kde ste teraz, a nenechajte túto chybu, aby sa zmenila na spôsob života. Akceptujte, že ten vynikajúci koláč nebol strašná chyba, nemusíte si nič vyčítať a vráťte sa späť dodržiavanie režimu.
Porovnávate sa s ostatnými ľuďmi
Keď sa veľa snaží schudnúť, mnoho ľudí má tendenciu veriť, že nikto by nemal pracovať tak tvrdo ako oni. Dajú sa prirovnať k nebohému priateľovi, ktorý zje všetko. To vedie iba k frustrácii a odradeniu.
Čo môžeš urobiť: V prvom rade ľudia, s ktorými sa porovnávate, bojujú o svoje vlastné životy - pravdepodobne neviete, čo sa deje v zákulisí. Najdôležitejšie je pamätať na to, že naše telo je jedinečné a lepšie vie, čo je pre nás dobré. Rôzne telá znamenajú rôzne výživové potreby. Namiesto toho, aby ste sa porovnávali s ostatnými, čo je duševná pasca, zamerajte sa na svoju vlastnú cestu k vytúženej váhe. Sme tu, aby sme vám pomohli objaviť svoj vlastný spôsob stravovania a premeniť ho na spôsob života. Takto už nebudete musieť znova riešiť začarovaný kruh diét. Tí, ktorí dodržiavajú prispôsobenú stravu od spoločnosti Top Forma, vedia, že nás môžu kedykoľvek kontaktovať a že dostanú potrebnú podporu.
Nechajte váhy hrať sa s vašimi pocitmi
Stupnica bola vytvorená, aby nám pomohla sledovať pokrok, ale premenili sme ju na stresujúcu rutinu. Pravdepodobne vás láka kontrolovať svoju váhu každý deň (alebo dokonca niekoľkokrát denne), čo môže znížiť vaše nadšenie pre dosahovanie vašich cieľov. Naša váha sa môže meniť až o 3 kilogramy denne a obsedantné váženie môže z tohto prospešného nástroja urobiť traumatický zážitok.
Čo môžeš urobiť: Existuje toľko spôsobov, ako zaznamenať a sledovať pokrok. Vaše merania sú lepším indikátorom pokroku - 1 cm sa rovná približne 1 kg. Zamerajte sa na ne a na to, ako sa cítite vo svojom oblečení - oveľa šťastnejšie budete cítiť dôkaz zmeny na vlastnej koži, ako keď uvidíte postavu na váhe. Venujte pozornosť tomu, ako ste sa cítili v poslednom čase, a urobte si denník svojich pozorovaní - pravdepodobne si všimnete, že sa cítite energickejší, menej nafúknutý, lepšie spíte alebo že sa vám výrazne zlepšila nálada. Skúste sa vážiť raz týždenne. Vyhnete sa tak stresu, jednému z najväčších nepriateľov chudnutia a budete pozitívnejší. Odporúčame našim klientom pravidelne zavádzať pokrok v ich osobnom profile, aby pomohli špecialistom držať krok s zmenami hmotnosti. Viac o našich programoch a o tom, čo dostávate, sa dozviete vo svojom osobnom profile tu >>
Ak chcete ukončiť inštaláciu fázy inštalácie
Je dosť frustrujúce nevidieť, aby sa počet na stupnici znížil, keď ste vynaložili všetko úsilie, najmä keď sú to dva týždne a viac. Začnete pochybovať o sebe, svojich vlastných schopnostiach, strave, nakoniec premýšľate, či má zmysel dodržiavať diétu a myslíte na to, že sa vzdáte.
Čo môžeš urobiť: Stagnácia je normálnym javom v procese chudnutia - touto fázou prechádzajú všetci ľudia, ktorí dodržiavajú diétu. Pravda je, že kilogramy, ktoré sa snažíme zhodiť, sa na našom tele hromadili roky a ich odstránenie sa bude trvať nejaký čas. Buďte hrdí na to, že sa staráte o svoje telo a stále pracujete na svojich stravovacích návykoch. Ak pocítite nutkanie vzdať sa - kontaktujte nás. Pomôžeme vám odhaliť príčinu náhornej plošiny a nájsť vhodné riešenie. Pamätajte, že náš tím nielen odpovie na všetky vaše otázky týkajúce sa režimu, ale bude vás aj motivovať a povzbudiť. Využite trvalú pomoc, ktorú máte, a podeľte sa s nami o všetko, čo vás znepokojuje, vo vašom osobnom profile.
Ak ešte nemáte prispôsobený stravovací program, vyplňte dotazník a začnite, neotáľajte. K dotazníku na objednávku programu >>