Menu na chudnutie v prvom týždni #slabestezece - Cori Grămescu
Mnoho ľudí sa ma pýta, čo som jedol v prvom týždni diéty #lose weight, a skôr ako napíšem o svojom výbere jedál, musím sa trochu porozprávať o súvislostiach. Diétu som začal na 67,5 kilogramu, posledné 3 sa nasadili dosť rýchlo, za posledný mesiac. Pred pätnástimi rokmi som prešiel procesom chudnutia a až do tohto roku som udržiaval svoju váhu na relatívne nízkej úrovni 60 - 63 kilogramov, a to aj v obdobiach, keď som nešportoval a nevyvinul som špeciálne úsilie diétne menu.
Vytvorili sme sériu prispôsobených diét a špeciálnych domácich cvičebných programov, ktoré vám môžu pomôcť. Vstúpte do obchodu a objednajte si stravu alebo program, ktorý vám vyhovuje!
Tento týždeň znamenala moja fyzická aktivita 4 hodiny motokrosu a dosiahol som 2 hodiny športu na LadyFIT, zajtra bude motorová prehliadka lesom, ktorá bude trvať 4 hodiny. Na LadyFIT som chodil iba na prístupný tréning, v kategórii ranný alebo stredný tréning 1. Bohužiaľ mám aj nejaké zadné kontrakty, ktoré ma momentálne na tréningu obmedzujú, okrem toho, že po takmer 5 mesiacoch nedostatku neustáleho cvičenia som z formy a už nemám veľký odpor.
Okrem zmeny stravovania a obnovenia fyzického tréningu som zvýšil množstvo spotrebovanej vody na 3 litre denne a dvakrát týždenne chodím na masáž do štúdia Daniel de la Vagabond Studio Blv Unirii č. 65, telefón 0726.077.602. Vrelo odporúčam!
Po 5 dňoch moja váha kolíše medzi 64,3 a 65,2, čo je známkou toho, že sa v najbližších dňoch stabilizuje pod 65 kilogramov. Vážim sa raz denne, ráno, v rovnakom čase a za rovnakých podmienok. Je dôležité pochopiť, že prvými kilogramami stratenými v prvých týždňoch diéty sú hlavne voda a črevný obsah, redukcia tukových usadenín sa začína prejavovať po prvých 7-10 dňoch diéty. Napíšem viac o tom, ako schudnúť a kedy skutočne začneme znižovať telesný tuk.
Tu je moje menu v týchto dňoch.
- káva s mliekom
- ručná fľaša (plná tekutá hmota, 400 kcal, s vlákninou, rastlinnými bielkovinami, kokosovým tukom a nízkym obsahom GI uhľohydrátov.)
- 200 g grilovaných morčacích pŕs s 200 g cvikly
- ľahký morčací šalát: 50 g šalátu, malá kapia paprika, 8 cherry paradajok, 5 olív, 150 g domácej morčacej rolky, citrónová šťava, čajová lyžička olivového oleja, 2 lyžice horčice
- káva s mliekom
- ručná fľaša (plná tekutá hmota, 400 kcal, s vlákninou, rastlinnými bielkovinami, kokosovým tukom a nízkym obsahom GI uhľohydrátov.)
- 150 g kuracích pŕs s paradajkovým šalátom s uhorkami, paprikami a olivami
- banán
- 200 g grilovaných morčacích pŕs s miskou miešaného šalátu (šalát, paradajky, pečená paprika, olivy), 50 g babybellr
Vytvoril som sériu článkov o #slabestezece, ktoré vás pozývam prečítať, aby ste sledovali týždenný vývoj toho, čo som urobil:
Pre dôsledné chudnutie by ste mali mať životný štýl, ktorý zohľadňuje prispôsobené stravovacie návyky zo strednodobého a dlhodobého hľadiska. Telo neustále potrebuje zdravú stravu, aby mohlo využívať výhody neustáleho chudnutia.
#slabestezece je ponuka, ktorú sledujem, aby som dosiahol svoj cieľ schudnúť do zimy 10 kilogramov.
- káva s mliekom
- ručná fľaša (plná tekutá hmota, 400 kcal, s vlákninou, rastlinnými bielkovinami, kokosovým tukom a nízkym obsahom GI uhľohydrátov.)
- 150 g grilovaných morčacích pŕs s 200 g grilovanej mrkvy a cuketou restujeme
- 1/2 pečenej bravčovej panenky a 2 surové mrkvy
- káva s mliekom
- proteínový kokteil s 20 g bielkovín
- pečené morčacie kladivo a šalát z bielej kapusty
- proteínová tyčinka s 20 g cukru, 20 g bielkovín, 5 g tuku
- 150 g teľacieho svalstva na veku s vínom a citrónovou omáčkou, zemiak a 200 g duseného špenátu
- Pečený tekvicový smoothie (200 g pečenej tekvice, 2 lyžice semien, 30 g lisovaného ovsa, 100 ml kokosového mlieka, 400 ml nesladeného mandľového mlieka, kurkuma, zázvorový prášok a šálka rastlinných bielkovín s 20 g bielkovín a 7 g karbo)
- 3 lyžice hummusu, lyžicu quinoi a tortillu
- 150 g pečeného lososa so 100 g hráškového pyré a 50 g šampiňónov
- 150 g anglickej polievky (450 kcal)
- káva s mliekom
- 70 g hrozna
- 200 g grilovaného hovädzieho mäsa s 200 g špenátu
- pečená pražma so šalátom
Nedeľa (Bude to deň strávený na horách s motorom, takže jedlo bude až do bodu v podobe barov, smoothies a proteínových koktailov)
- ručná fľaša (plná tekutá hmota, 400 kcal, s vlákninou, rastlinnými bielkovinami, kokosovým tukom a nízkym obsahom GI uhľohydrátov.)
- fľaša s proteínom pretrepte 20 g bielkovín
- proteínová tyčinka s 20 g cukru, 20 g bielkovín, 5 g tuku
- banán
- 200 g pečeného teľacieho mäsa s brokolicou a mrkvou
- 200 g grilovanej chobotnice s grilovanou cuketou.
Okrem vyššie uvedených potravín užívam denný doplnok probiotík, biotínu, vitamínu C a 5HTP.