Metabolizmus Diéta - Chudnutie - Hypnóza Schlieren Karimi

Každý, kto v živote urobil viac ako jednu diétu, už pravdepodobne zistil, že diéty nemajú na organizmus pozitívny vplyv. Jojo efekt nie je ani zahrnutý. Vo vyhlásení sa často straší. „Váš metabolizmus zaspal!“ cez naše hlavy. Je to správne? Nie a áno, určite nikdy nezaspal, inak by ste už neboli nažive, ale prispôsobil sa smerom dole a už nebeží na plný výkon.

Keď som sa školil ako tréner výživy, povedal som: „Ak máte klientov, ktorí držali viac ako 5 rôznych diét, budete úspešní pri chudnutí potrebovať podstatne dlhšie.“

Teraz môžem toto vyhlásenie plne podporiť, a to z dvoch dôvodov.

  1. Metabolizmus je v „ekonomickom režime“
  2. denný príjem kalórií je už veľmi nízky, tvorba deficitu je zložitá

Aby sme sa dostali z tejto zostupnej špirály, bola vyvinutá takzvaná metabolická diéta. Ako to presne vyzerá a nad čím treba rátať, je viac v tomto článku: Chudnutie pomocou metabolickej stravy.

Metabolická strava čo to je?

Tu názov hovorí za všetko. Cielene sa používajú potraviny, ktoré reaktivujú metabolizmus a tým stimulujú spaľovanie telesného tuku. Ako každá iná strava, aj ona sľubuje veľké zníženie hmotnosti v krátkom časovom období. To, či ide o realistické ciele, závisí od človeka, pretože vždy je potrebné brať do úvahy rôzne východiská. O tom neskôr!

V centre pozornosti je metabolizmus, a preto táto diéta venuje osobitnú pozornosť stabilnej hladine cukru v krvi. Ak je táto hladina cukru v krvi relatívne konštantná, potom chuť na jedlo už nie je prítomná.

Čo znamená metabolická strava?

Patrí medzi metabolické diéty. To v skratke znamená:

Sacharidy iba vtedy, keď ich telo potrebuje!

Potrebná energia sa získava hlavne z bielkovín, zdravých tukov a olejov a až potom zo sacharidov. Ak chcete touto metódou schudnúť, mali by ste si vopred určiť, čo a koľko denne jete a aké vysoké je percento vášho telesného tuku.!

Metabolická strava, aké produkty môžem jesť?

Zdravé tuky a oleje sú:

  • Mandle, vlašské orechy, para orechy, arašidy
  • Olivový, ľanový alebo kokosový olej
  • ryby
  • Avokádo
  • Olivy
  • Kuracie vajcia

Veľmi dobré zdroje bielkovín sú:

  • nízkotučný tvaroh
  • syr
  • tofu
  • Mandle
  • Šošovka a fazuľa
  • hydina
  • Hovädzie, konské, jahňacie
  • Rôzne druhy rýb
  • Vajcia

Optimálne zdroje sacharidov sú:

  • Šošovka, fazuľa
  • šalát
  • Paradajky, uhorka
  • Brokolica
  • karfiol
  • špenát
  • ovsené vločky
  • S mierou tiež - zemiaky a ryža

Najprv bielkoviny - potom zelenina - potom zdravé tuky a oleje

Čo prinášajú metabolické diéty?

Na jednej strane najskôr rýchle chudnutie. V literatúre a na rôznych webových stránkach sa hovorí o až 5 kilogramoch za týždeň a až 9 kilogramoch za dva týždne. To je síce možné, ale prvé tri kilogramy spočívajú iba v redukcii vody z buniek tela. Je tiež dôležité pochopiť, že týchto cieľov je možné dosiahnuť iba vtedy, ak bola vopred vykonaná inventarizačná analýza, ktorá obsahuje nasledujúce body:

  • Krvný test - všetky fyzikálne hodnoty sú v normálnom rozmedzí
  • Vitamín D3
  • Vitamín B12
  • Kyselina listová
  • Feritín a transferín
  • Kortizol
  • Hormón štítnej žľazy TSH, T3, T4
  • Zinok a selén
  • U mužov je dôležitá hladina testosterónu!

Túto analýzu krvi odporúčame všetkým našim klientom pri chudnutí s hypnózou. Čo tiež dáva zmysel, pretože ak telo nemá deficit, môže ľahšie dosiahnuť nové ciele, najmä čo sa týka chudnutia!

Udržujte denník s potravinami po dobu 5-7 dní, aby ste určili skutočný denný prírastok kalórií. Naše pocity nám často dávajú nesprávne signály. Často si myslíme, že sme toho zjedli toľko. Po pravde, nejedli sme veľa, iba príliš veľa nesprávnej veci!

Metabolická strava Ako to funguje?

Táto strava je založená na princípoch nízkosacharidovej diéty - inými slovami, chudnutí pomocou bielkovín. Ak chcete získať viac základných informácií, môžete si z nášho blogu prečítať tento článok - „Schudnite pomocou bielkovín“.

Odporúčame na celú vec pozerať ako na kúru, na jednej strane na opätovnú aktiváciu vlastného metabolizmu a na jeho zvýšenie a na druhej strane na dlhodobé udržanie vašej novej hmotnosti. Bez jojo efektu. Existujú štyri rôzne fázy:

  1. Fáza nabíjania
  2. Fáza chudnutia
  3. Fáza stabilizácie
  4. Fáza údržby

Fáza LAde

Názov hovorí za prvé dva dni za všetko. Osobitný dôraz sa kladie na stravu s vysokým obsahom tukov a sacharidov. Všetko sa dá zjesť! Tento zvýšený príjem kalórií údajne stimuluje metabolizmus. Okrem toho sa konzumujú životne dôležité látky = mikroživiny. Toto sú

  • Vitamíny
  • Minerály
  • aminokyseliny
  • A omega 3 mastné kyseliny

Je dôležité, že ak laboratórny test preukáže, že existujú veľké odchýlky od strednej hodnoty, musia sa tieto deficity vyrovnať dva týždne vopred. Rodinný lekár vám môže veľmi efektívne pomôcť so správnym dávkovaním.

Počas tejto fázy sa tiež odporúča konzumovať takzvané globulíny hCG.

Asi pred 60 rokmi anglický lekár Simeons zistil, že v hypotalame existuje druh poruchy, a preto sme náchylní na nadváhu a obezitu. Pridaním hormónu hCG (ľudský choriový gonadotropín) sa táto porucha zvráti.

METABOLIZMICKÁ DIÉTA S GLOBULI

Pretože pridanie hormónov je vždy veľmi diskutabilná vec a podľa môjho názoru by sa malo robiť pod dohľadom lekárov, na metabolickú stravu sa používajú homeopatické kvapky alebo guľôčky. Potencie sú C12, C30 alebo C60. Čím vyššia je číselná hodnota, tým vyššia je sila, zjednodušene povedané. Tieto lieky sa týkajú energetickej správy hCG. Telo na ňu môže, ale nemusí reagovať.

Kritici homeopatie sú rôzni a pre mňa z logického hľadiska pochopiteľní. Ak sa napríklad farmár od dnešného dňa rozhodne homeopaticky zúrodniť svoje polia, stačilo by, keby stál uprostred svojich polí a prdol si. Potom už neexistujú lepšie bioprodukty.

Na druhej strane existuje veľa úspechov u ľudí a zvierat, ktorí sa týmto prístupom uzdravili. Nazvať to iba placebo efektom je príliš krátkozraké. Ale ak ideme na kvantovú fyziku a že všetko je energia a teda vlny, potom má homeopatia dokonalý zmysel.

Stručne povedané, ak chcete ísť celou cestou metabolickej stravy, môžete použiť aj guľôčky hCG. Neubližujú a podpora je vždy dobrá.

Fáza chudnutia

metabolizmus

Toto je skutočná fáza stravovania, ktorá trvá najmenej 21 dní. Na internete je toľko rôznych časov a nič skutočne konkrétne. Myslím si, že je oveľa lepšie, ak použijeme percentuálny podiel nášho telesného tuku (KFA).

Čím menej KFA, tým kratšia musí byť fáza diéty. V tabuľke nájdete minimálny a maximálny čas. (Ak hľadáte kvalitnú stupnicu telesného tuku, máme ju so sebou)

Koľko teraz môžem zjesť? Závisí to od denníka o jedle, ktorý zaznamenáva váš denný príjem kalórií. Ak ste jedli 1950 kcal denne pred diétou, môžete teraz klesnúť na 950 kcal.

Aby metabolizmus zostal aktívny, je potrebné dodržať tieto dva body!

  1. Mení sa s denným príjmom kalórií - niekedy o 500 kcal menej, niekedy o 1250 kcal menej - záleží na priemere, ktorý musí dosiahnuť požadovaný deficit kalórií.
  2. Dajte si takzvaný nabíjací deň každých 5 až 6 dní, aby vaše telo malo pocit, že nenastáva núdzová situácia a že nemusí upravovať svoj metabolizmus smerom dole.

Stále sa prijímajú dôležité látky, v prípade potreby aj guľôčky hCG.

Fáza stabilizácie

Toto trvá a zostáva niekoľko - 21 dní, t. J. Tri týždne. Teraz sa denný príjem kalórií krok za krokom opäť zvyšuje. Až do bodu, keď existuje rovnováha medzi energetickým dopytom a spotrebou. Normálne by to malo byť pod úrovňou vašich starých denných potrieb.

Pravidlo pre zvýšenie: každý deň o 100 kcal viac!

Fáza údržby

Táto fáza trvá najmenej tri mesiace a môže trvať až šesť mesiacov. Ale aj tu sa spomína 21 dní. Vždy to však závisí od východiskového bodu. Ak chcete schudnúť viac, mali by ste si na to naplánovať viac času a vyhnúť sa jo-jo efektu s dlhšou fázou údržby.

Je však oveľa dôležitejšie zmeniť svoje staré stravovacie návyky tak, aby už nemali taký vysoký obsah sacharidov. Jedzte viac jedla ako jedla! Trvá najmenej 3 týždne, kým sa tieto nové návyky pevne ustália - teda 21 dní!

Metabolické diéty čo môžem jesť?

Pretože vo fáze stravovania je dôležitý veľký deficit kalórií, mali by sa jesť iba jedlá, ktoré vás skutočne zasýtia. Zdroje k tomu nájdete vyššie. Tu je len niekoľko ďalších ukazovateľov.

Odporúčam konzumovať medzi 2 až 3 gramami bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne. Prečo? Na jednej strane to vás nasýti a tiež vás udrží pocit plnosti na dlhú dobu. Na druhej strane zabráni odbúravaniu svalovej hmoty, ktoré je dôležité.

Potom však už nezostáva toľko na zjedenie. Toto môže lepšie ilustrovať príklad.

Muž 93 kg, vysoký 188 cm a KFA 21 percent. Chce znížiť denný príjem kalórií o 1 400 kcal. Pred diétou konzumoval v priemere 2 400 kcal denne.

KFA 14 percent, čo zodpovedá približne telesnej hmotnosti o 82/83 kg alebo o 10 kg menej

Dĺžka fázy diéty:

minimálne 14 dní, najviac 42 dní

Cieľom by mal byť denný príjem kalórií:

Keďže váži 93 kg, jeho denná potreba bielkovín je medzi 186 a 279 gramami bielkovín denne. Gramy bielkovín majú 4,1 kcal, čo znamená, že kapacita samotného proteínu je 763 kcal až 1144 kcal. Tu je moje odporúčanie úplne zrejmé použiť spodnú hranicu. To znamená 186 gramov bielkovín denne. Zvyšok je príloha. Takže zelenina a výrobky z tabuľky vyššie.

Denný príjem 1 000 kcal - 763 kcal (bielkoviny) = Zvyšok 237 kcal (teraz sa môže vyčerpať!)

Napríklad s paradajkami: z 1 kilogramu sa dá urobiť šalát, s cibuľou a trochou olivového oleja.

Z týchto čísel je teraz zrejmé, prečo Tzv. Nakladací deň MUSÍ byť vložený každých 5-6 dní. Tu sa množstvo potravy môže pohybovať medzi 2 400 a 3 000 kcal. Pravdepodobnosť dodržania tejto diéty do konca je podstatne vyššia a telo nemusí upravovať svoj metabolizmus smerom dole.

Plán metabolickej stravy

  1. tri týždne pred skutočným začiatkom - nechajte si stanoviť hodnoty krvi a ďalšie dôležité parametre
  2. Dva týždne vopred - vyrovnajte zistené deficity
  3. Týždeň vopred - veďte si denník o jedle
    1. Stanovte skutočný denný príjem kalórií
    2. Určte percento telesného tuku
    3. Dať gól
    4. Určte časové obdobia
  4. Štart - dvojdňová fáza nabíjania
  5. tri týždne - fáza chudnutia
    1. Je skutočné V závislosti od percenta telesného tuku
    2. Každý 5. alebo 6. deň by sa mal vložiť bežný deň nabíjania!
  6. tri týždne - stabilizačná fáza
  7. Až 6 mesiacov - fáza údržby

Recepty na metabolickú stravu

Či už sú to tieto recepty alebo iné, je to dôležité vždy počítajte jednotlivé zložky - bielkoviny, tuky a sacharidy a potom úplný príjem energie v kcal.

Začnime raňajkami:

Tvaroh s príchuťou vanilky

Energia: 200 kcal Bielkoviny: 40 g Tuk: 1,6 g Sacharidy: 10,4 g

  • 200 g zrnitého krémového syra s 0,2% tuku
  • 15 g proteínového prášku s vanilkovou príchuťou
  • trochu citrónovej šťavy
  • trochu vody

Jednoducho všetko spolu premiešajte - voda dodáva krémovú konzistenciu

Bylinkové miešané vajcia

Energia: 320 kcal Bielkoviny: 36 g Tuk: 16 g Sacharidy: 8,3 g

  • 3 stredne veľké celé vajcia
  • 4 malé paradajky
  • 4 bielka
  • pažítka
  • rukola
  • 50g cibule
  • trochu morskej soli

Cibuľu nakrájame nadrobno a na panvici mierne opečieme - stredné teplo. Teraz rozdeľte paradajky na štvrtiny a pridajte k cibuli. Všetko podusíme asi 5 minút.

Zmiešajte vajcia, vaječný bielok a soľ a pridajte do panvice, pričom stále miešajte vaječnú zmes, kým nedosiahnete požadovanú konzistenciu.

Umyte rukolu a nadrobno nakrájanú pažítku a dajte na tanier. Pridajte praženicu - hotovo.

Hovädzie filé so zeleninou

Energia: 315 kcal Bielkoviny: 67 g Tuk: 3 g Sacharidy: 4 g

  • 350 g hovädzieho filé
  • Malý strúčik cesnaku
  • 1 paradajka
  • Citrónový klin
  • 50g cibule
  • trochu morskej soli a korenia

Mäso opečieme na panvici z každej strany 3 minúty - stredné teplo

Jeden za druhým - osmažte cibuľu, strúčik cesnaku, paradajku a citrón

Všetko odstavte z ohňa a nechajte 5 minút lúhovať.

Dochutíme soľou a korením

Fašírky

Energia: 392 kcal Bielkoviny: 70 g Tuk: 9 g Sacharidy: 4 g

  • 300 g filé z morčacích pŕs
  • 2 bielky
  • 150g šampiňónov/šampiňónov
  • Byliny
  • trochu morskej soli a korenia

Rúru predhrejte prúdením na 180 stupňov

Vložte všetky ingrediencie do mixéra a dôkladne ich premiešajte - kým sa nevytvorí pevná tvarovateľná hmota

Teraz ich tvarujte do malých guličiek

Po 20 minútach v rúre vyberte

Šalát s morčacím mäsom

Energia: 379 kcal Bielkoviny: 76 g Tuk: 4 g Sacharidy: 7 g

  • 300 g morčacích pŕs
  • 2 paradajky
  • 1 papriku
  • 100 g ľadového šalátu
  • vinaigrette
  • trochu morskej soli a korenia

Morčacie prsia osmažte do chrumkava a nakrájajte na plátky

Šalát trhajte na malé kúsky

Paradajky a papriky nakrájame na malé kúsky

Všetko poukladajte na tanier

Tuniak Caprese

Energia: 364 kcal Bielkoviny: 78 g Tuk: 2 g Sacharidy: 5 g

  • 300 g tuniaka/plechovka - vo vlastnej šťave - scedená
  • 3 paradajky
  • Listy bazalky
  • 1 čajová lyžička balzamikového octu
  • trochu morskej soli a korenia

Paradajky nakrájame na plátky a poukladáme na tanier na vrch tuniaka

Dochutíme soľou a korením

Ozdobte lístkami bazalky

Záver

Metabolická diéta patrí medzi diéty s nízkym obsahom sacharidov, kde bielkoviny tvoria najvyšší podiel denného príjmu potravy. Vyššie uvedené recepty veľmi dobre ukazujú, že je možné veľa uhasiť sacharidy.

Pretože táto diéta pracuje s veľkým deficitom kalórií, je dôležité nechať si vopred zmerať telesný tuk a najdôležitejšie dôležité látky. Deficity životne dôležitých látok by mali byť vyvážené pomocou lekára a až potom má zmysel zahájiť metabolickú diétu.

Vzhľadom na dĺžku tejto diéty je pre úspech rozhodujúca vysoká disciplína a deň zaťaženia každých 5 - 6 dní.

Určite znížte stres! Článok - Schudnite pomocou jogy

Ak chcete, môžete použiť guľôčky hCG. Z energetického hľadiska to dáva zmysel, z čisto vedeckého hľadiska to vlastne nemá zmysel. Ak sa nebojíte nákladov, môže to podporiť iba celý proces, pretože v konečnom dôsledku sme zložení z energie.

Ak sa vám článok páčil, budem rád, ak ho zdieľate a páči sa vám - veľmi pekne ďakujem!