Metódy znižovania hladiny cholesterolu
Prehľad
Vysoký cholesterol je problém, s ktorým sa stretáva čoraz viac ľudí, najmä kvôli chaotickému životnému štýlu. Pretože je faktorom, ktorý môže viesť k nespočetnému množstvu chorôb, najmä kardiovaskulárnych, je dôležité udržiavať hladinu cholesterolu v normálnych medziach.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Čo znamená vysoký cholesterol
Normálne hodnoty celkového cholesterolu sú nižšie ako 200 mg/dl. Ak túto hodnotu prekročia, môže to znamenať, že trpíte stavmi, ako je cukrovka, hypotyreóza alebo ochorenie pečene.
V prípade LDL, tiež známeho ako „zlý“ cholesterol, sa normálne hodnoty považujú za najnižšie 150 mg/dl, zatiaľ čo ľudia, ktorí majú hodnotu medzi 150-199 mg/dl, majú zvýšené hladiny až po hranicu a hodnota nad 200 mg/dl sa považuje za veľmi vysokú.
Vyššie hodnoty môžu signalizovať stavy, ako je cukrovka, zlyhanie obličiek, obezita. Nedostatok pohybu a fajčenie môže spôsobiť malé zvýšenie „zlej“ hladiny cholesterolu v krvi. A u tehotných žien môžu byť hodnoty o niečo vyššie ako zvyčajne.
Akým potravinám sa treba vyhnúť
Ako metóda znižovania hladiny cholesterolu je veľmi dôležitá strava, takže v tejto súvislosti musíte urobiť dôležité zmeny.
Ak máte hladinu cholesterolu nad normálnou hranicou, musíte zo stravy vylúčiť nasýtené tuky, pretože tie sa v pečeni menia na cholesterol.
Skúste tiež vylúčiť zo stravy vyprážané jedlá, rýchle občerstvenie, krémové koláče, mliečne výrobky, sardinky, hranolky, vyprážané vajcia, bravčové mäso.
Ľuďom, ktorí čelia tomuto problému, stačia dve alebo tri varené vajcia týždenne. Obmedzuje tiež spotrebu produktov bohatých na cukor.
Aké potraviny sú dobré na zníženie hladiny cholesterolu
Týždenne môžete zjesť 500 gramov chudého hovädzieho mäsa. Ráno si môžete na raňajky zvoliť dvakrát alebo trikrát týždenne porciu celých zŕn v množstve nepresahujúcom 150 gramov.
Každý deň je dôležité zahrnúť do svojho jedálnička ako spôsob znižovania cholesterolu čerstvú zeleninu a ovocie ako citrusové plody, špenát, hrozno, jablká. Niektoré mastné plody, ako sú kešu orechy, orechy a nepražené lieskové orechy, majú tiež povolené znižovať hladinu celkového a zlého cholesterolu v krvi a znižovať hladinu voľných radikálov v tele.
Ovocie obsahuje vlákninu, o ktorej je známe, že znižuje absorpciu nasýtených tukov z tela, preto je dobré jesť jedno ovocie trikrát denne.
Ideálne je zvyknúť si na varenie s extra panenským olivovým olejom. Slabé ryby sú ďalšou možnosťou pre tých, ktorí čelia tomuto problému. Niekoľko štúdií preukázalo, že víno konzumované v malom množstve je prospešné vďaka obsahu antioxidantov, ktoré majú za úlohu znižovať hladinu cholesterolu v tele.
Pri nákupe potravín v obchodoch si pozorne prečítajte štítky, aby ste sa vyhli tým, ktoré by vám mohli ublížiť.
Napríklad podľa štúdie kanadských vedcov publikovanej v časopise Canadian Medical Association Journal môže každodenné konzumácia porcie zeleniny znížiť hladinu zlého cholesterolu až o 5%.
Zbavte sa kíl navyše
Nedostatok fyzickej aktivity môže zvýšiť hladinu LDL v krvi. Podľa štúdie uskutočnenej na klinike Mayo v Spojených štátoch je strava ďalšou metódou znižovania hladiny cholesterolu.
Ak teda stratíte 5 - 10% svojej telesnej hmotnosti, pomôže vám to znížiť hladinu LDL cholesterolu v krvi. Preto je dôležité začať s diétou, ktorá zahŕňa zdravé stravovanie aj pohyb.
Doplnky výživy používané na zníženie hladiny cholesterolu
Ako znížiť hladinu cholesterolu za menej ako 5 minút
Vrodená imunita verzus získaná imunita
Skôr ako začnete s akýmkoľvek stravovacím režimom, mali by ste sa poradiť s lekárom.
Osvojte si zdravý životný štýl
Jednou z najdôležitejších zmien, ktoré musíte urobiť, je váš životný štýl. Odvykanie od fajčenia je teda bezpečnou metódou znižovania „zlého“ cholesterolu. Nepite príliš veľa alkoholu a určite vypite každý deň najmenej osem pohárov vody.
Cvičenie je veľmi dôležité a je jednou z účinných metód znižovania zlého cholesterolu. Stačí každý deň venovať zhruba polhodine cvičenia. Môže to byť gymnastika alebo ľahký beh, pohyb je dôležitý. Zvyknite si napríklad na lezenie po schodoch alebo prechádzku po niekoľkých autobusových zastávkach, ak nemáte čas na cvičenie.
Používajte prírodné prostriedky
Ďalším spôsobom znižovania hladiny cholesterolu bez liekov sú bylinné lieky. Môžete teda použiť doplnky na báze cesnaku alebo ich čo najčastejšie zahrnúť do svojho jedálnička. Niektoré štúdie preukázali, že cesnak môže znižovať hladinu tukov v krvi.
Šípkové, artičokové a púpavové čaje, ktoré sa pijú každý deň, sú ďalšou prírodnou metódou znižovania hladiny cholesterolu. Môžu za to aminokyseliny obsiahnuté v týchto rastlinách, ktoré pomáhajú neutralizovať voľné radikály v tele.
Môžete tiež použiť droždie z červenej ryže, ktoré sa v tradičnej čínskej medicíne používa už stovky rokov. V posledných rokoch sa uskutočnilo niekoľko štúdií, ktorých sa zúčastnili ľudia s vysokým a celkovým LDL cholesterolom, ktorým boli podané kvasnice z červenej ryže. O dva až tri mesiace došlo k zníženiu hladiny cholesterolu v krvi.
Tento doplnok je však kontraindikovaný pre tehotné ženy a ľudí trpiacich ochorením pečene.
Môžete sa tiež rozhodnúť pre doplnky s rybacím olejom, ktorý je bohatý na Omega 3 mastné kyseliny, čo je prínosom pre zvýšenie hladiny „dobrého“ cholesterolu a zníženie hladiny „zlého“ cholesterolu, čo tiež znamená významné zníženie rizika srdcovo-cievne ochorenia.
Tieto zmeny životného štýlu vám nielen pomôžu znížiť hladinu LDL cholesterolu, ale tiež pomôžu zvýšiť hladinu HDL cholesterolu v tele.