Mikroživiny pre vrásky môžu pomôcť

Mikroživiny podporujú zdravie pokožky a tým pomáhajú proti tvorbe vrások

Príčiny a príznaky
Ciele liečby
Liečba mikroživinami
Zhrnutie
Štúdie a zdroje

Vrásky sa v priebehu života vyvíjajú u každého. Nemožno sa mu vyhnúť, ale jeho výskyt sa dá oddialiť alebo zmierniť. Optimálny metabolizmus pokožky je zásadný a môžu tu pomôcť mikroživiny. Prečítajte si tu, ktoré vitamíny a minerály podporujú pokožku a pomáhajú proti vráskam.

S vekom začína starnúť aj pokožka. Vrásky sa tvoria na krku, okolo úst alebo pod očami. Mikroživiny môžu oddialiť starnutie pokožky. Obrázok: master1305/iStock/Getty Images Plus

Príčiny a príznaky

Vrásky sú prirodzeným znakom starnutia. Až 80 percent vrások na tvári a rukách spôsobuje slnko. Zatiaľ čo UV-B lúče sú zodpovedné za spálenie, UV-A lúče prenikajú do hlbších vrstiev pokožky a poškodzujú tam bunky produkujúce kolagén. Výsledkom je nízka úroveň tvorby kolagénu. Kolagén robí pokožku pevnou.

Fajčenie a konzumácia alkoholu: Nikotín je klasický „starý muž“. Alkohol tiež spôsobuje vrásky, pretože vysušuje pokožku.
stres: Dostane sa vám pod kožu v pravom slova zmysle. V stresových situáciách sa uvoľňuje viac kortizolu, čo je hormón, vďaka ktorému je pokožka čoraz tenšia.
Vek: Od 30 rokov začína prvých niekoľko funkcií pokožky klesať. V 40 rokoch klesá prirodzená produkcia tuku a mazu a spojivové tkanivo sa stáva slabším. Od 50. roku života ovplyvňujú hormonálne zmeny aj pokožku; schopnosť zadržiavať vlhkosť klesá.
poplatky: Prirodzená mimika je súčasťou mechanického namáhania pokožky. Napríklad vytvára linky smiechu na očiach alebo vrásky na čele a brade. Vystavenie škodlivým látkam (dym, chemikálie na pracovisku) ovplyvňuje aj pokožku.
Strata váhy: To, čo škodí celému telu, škodí aj pokožke: príliš rýchle a intenzívne chudnutie podporuje vrásky. Pretože pokožka potrebuje čas na prispôsobenie.

Ciele liečby

Ako sa s vráskami zaobchádza klasicky?

V najlepšom prípade môžu výrobky starostlivosti starnutie pokožky oddialiť, nie mu zabrániť. Pri udržiavaní hladkej pokožky čo najdlhšie hrá úlohu veľa faktorov. S vráskami sa zaobchádza rôznymi spôsobmi. Medzi najbežnejšie spôsoby liečby patria injekcie do vrások alebo výplň rôznymi účinnými látkami:

Botox je najznámejší prostriedok proti vráskam. Paralyzuje svaly, už sa nemôžu sťahovať, čo vyhladzuje vrásky. Botox by mali injekčne podávať iba skúsení lekári.
Autológny tuk je veľmi zložitý, pretože tuk, ktorý sa má vstreknúť ako prvý, sa musí odsávať kdekoľvek v tele. Účinok autológneho tuku na vrásky trvá tri a pol až sedem mesiacov. Vedľajšie účinky nie sú známe.
Silikón alebo akryláty sú trvalé výplne vrások, pretože telo si ich nedokáže samo odbúrať. Zostanú navždy v koži. Nebezpečenstvo: Môžu sa pošmyknúť alebo spôsobiť alergiu. Spoločnosť pre estetickú chirurgiu Nemecko (GÄCD) preto neodporúča používať tieto výplne vrások.

Používajú sa tiež chemické peelingy, hormonálne ošetrenie alebo lasery. Najkomplexnejšie zákroky sú operácie, pri ktorých sa napína pokožka. Tie môžu byť po silnom úbytku hmotnosti u obéznych pacientov nevyhnutné na odstránenie takzvaných kožných zásterov.

Ciele mikroživiny

Už dávno sa ukázalo, že okrem klasických ošetrení vrások majú dôležitú úlohu aj mikroživiny: Pre zdravú pokožku sú dôležité vitamíny a minerály. Niektoré účinné látky majú navyše určité ochranné funkcie: Chráni pokožku pred oxidačným stresom. Iné pomáhajú predchádzať vráskam alebo bojujú proti kožným chorobám (akné, ekzémy).

Medzi dôležité živiny patria:

Antioxidanty pomáhajú pri poškodení pokožky a chránia pred rozpadom kolagénu: oligomérne proantokyanidíny (OPC), zelený čaj, vitamín C, vitamín E, zinok a koenzým Q10
Kolagén, chondroitín, glukozamín, hyalurón, oxid kremičitý, MSM poskytujú stavebné materiály pre pokožku a podporujú novú produkciu spojivového tkaniva,
Kyselina gama-linolénová zaisťuje hydratáciu pokožky,
Karotenoidy chránia pred UV žiarením,
Probiotiká optimalizujú vzhľad pokožky cez črevá.

Živiny na prevenciu vrások sa spravidla nepoužívajú jednotlivo, ale v kombinácii.

Liečba mikroživinami

Antioxidanty zachytávajú voľné radikály

Ako antioxidanty fungujú

Pokožka má prepracovaný antioxidačný ochranný systém proti oxidačnému stresu. Nadmerné a dlhodobé vystavenie UV žiareniu alebo voľným radikálom, napríklad z cigaretového dymu, môže premôcť vlastný antioxidačný ochranný systém pokožky. To vedie k poškodeniu buniek, starnutiu pokožky a rakovine kože. Antioxidanty pôsobia proti oxidačnému stresu, pomáhajú pokožke liečiť sa a chránia ju pred budúcimi útokmi.

Štúdie s kombinovanými prípravkami obsahujúcimi niekoľko spomenutých látok preukázali pozitívne výsledky: Bolo preukázané, že prípravok obsahujúci vitamíny C a E, selén, zinok a rôzne aminokyseliny zvyšuje pružnosť pokožky. Ďalšie štúdie s inými alebo podobnými kombináciami aktívnych zložiek môžu preukázať podobné výsledky.

Antioxidanty: Dávkovanie a odporúčané použitie

Na boj proti vráskam sú vhodné kombinované prípravky, ktoré obsahujú niekoľko zložiek. Takto sa spektrum účinkov vzájomne dopĺňa. V kombinovaných prípravkoch sú účinné látky navzájom zhodné v zodpovedajúco nízkych dávkach.

Vitamíny C a E, ako aj zinok a selén sú obsiahnuté v mnohých prípravkoch. Užitočné je najmenej 100 miligramov vitamínu C, až 30 miligramov vitamínu E, najmenej 15 miligramov zinku a 50 až 100 mikrogramov selénu.

Sú kombinované s rôznymi rastlinnými látkami, napríklad s extraktom zo zeleného čaju. Mnoho rastlinných extraktov, ako sú citrusové bioflavonoidy, extrakty z hrozna (s OPC a resveratrolom) alebo extrakt z borovicovej kôry, sú bohaté na antioxidanty.

Mnoho antioxidačných doplnkov obsahuje aj vitamíny skupiny B. Obzvlášť sa odporúčajú, pretože vitamíny B (najmä biotín, kyselina pantoténová a niacín) podporujú tvorbu pokožky, vlasov a nechtov.

Antioxidanty: laboratórne testy

Na stanovenie vystavenia oxidačnému stresu, aby sa zabránilo vzniku vrások, môže byť vhodné zmerať antioxidačný stav v krvi. Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako to urobiť. Normálne hodnoty sa líšia v závislosti od laboratória.

Môžu sa tiež merať hladiny antioxidantov v krvi, napríklad hladiny selénu. Normálne hodnoty selénu sú medzi 120 a 150 mikrogramami na liter celej krvi.

Je potrebné vziať do úvahy pri užívaní liekov a chorôb

Niektoré látky v zelenom čaji môžu blokovať vstrebávanie niektorých účinných látok, ako je betablokátor bisoprolol (Bisoprolol®) alebo liečivo znižujúce krvný tlak nifedipín (Adalat®, Nifical®) v čreve. Medzi príjmom a prísunom zeleného čaju by mali byť štyri hodiny.

Ľudia s ochorením obličiek by nemali užívať zinok a selén okrem prípravkov a bez konzultácie s lekárom. Oslabené obličky nemôžu správne vylučovať zinok a selén. Môže dôjsť k predávkovaniu.

Koenzým Q10: ochranný štít pre pokožku

Ako funguje koenzým Q10

Koenzým Q10 podporuje rôzne enzýmy a vyskytuje sa vo všetkých elektrárňach buniek tela (mitochondrie). Je dôležitý pre výrobu energie v bunkách. Koenzým Q10 tiež stabilizuje bunkové obaly (membrány) a sám je lapačom radikálov. Koenzým Q10 zabraňuje rozpadu elastických zložiek pokožky a zlepšuje jej hladkosť.

Štúdie môžu preukázať, že koenzým Q10 pozitívne vplýva na pokožku: najmä na vrásky a hladkosť. Ak účastníci štúdie užívali aj koenzým Q10, príznaky starnutia, ako sú brázdy a jemné vrásky, sa na rozdiel od užitia zdanlivej drogy zlepšili. Avšak Q10 nemal žiadny vplyv na vlhkosť pokožky a hrúbku vrstiev pokožky.

Koenzým Q10: dávkovanie a odporúčané použitie

Odporúčané dávkovanie koenzýmu Q10 pre „zdravé starnutie“ sa zvyčajne pohybuje od 100 do 200 miligramov denne. Koenzým Q10 sa často používa v kombinovaných prípravkoch s inými prostriedkami proti starnutiu, väčšinou však v nižších dávkach 15 miligramov alebo viac.

Koenzým Q10 je tiež bežnou prísadou v kozmetických výrobkoch na zníženie vrások, najmä na tvári.

Koenzým Q10 by sa mal užívať s jedlom: tuk z potravy zaisťuje, že črevá ho môžu lepšie absorbovať.

Je potrebné vziať do úvahy pri užívaní liekov na riedenie krvi

Koenzým Q10 môže znížiť účinnosť liekov na riedenie krvi. Najmä kumaríny s účinnými látkami warfarín (Coumadin®) a fenprokumón (Marcumar®, Falithrom®, Phenpro®). K zníženiu účinnosti už môže dôjsť pri dávkach pod 50 miligramov koenzýmu Q10. Pacienti by sa preto mali pred užitím poradiť so svojím lekárom.

Karotenoidy sa ukladajú v pokožke a chránia ju pred UV žiarením. Obrázok: topthailand/iStock/Getty Images Plus

UV ochrana s karotenoidmi: princíp slnečníka

Ako fungujú karotenoidy

Karotenoidy sú prirodzene sa vyskytujúce rastlinné látky. Patria sem alfa, beta, gama karotén a lykopén. Tieto rastlinné látky sa ukladajú v pokožke a chránia ju pred UV žiarením. UV žiarenie je jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré podporujú starnutie pokožky. Najdôležitejším škodlivým účinkom UV žiarenia je tvorba radikálov, ktoré poškodzujú spojivové tkanivo a genetický materiál. Karotenoidy všeobecne pôsobia ako antioxidanty, ktoré zachytávajú voľné radikály. Výsledkom je, že karotenoidy pôsobia v pokožke ako prirodzená ochrana pred slnečným žiarením.

Štúdie skúmajú účinky karotenoidov na UV ochranu. Dospievajú k záveru, že môžu zmierniť účinky svetla a zabrániť spáleniu. Príjem 15 až 30 miligramov betakaroténu prispieva k základnej ochrane pokožky. Samotná ochrana pred silným UV žiarením však nestačí. Je preto dôležité mať UV ochranu, napríklad prostredníctvom krémov

Karotenoidy: dávkovanie a odporúčané použitie

Špecialisti na mikroživiny odporúčajú na ochranu pokožky pred UV žiarením zmes karotenoidov s najmenej 15 miligramami betakaroténu. Karotenoidy sa musia užívať dlhšie, najmenej desať týždňov, aby sa v pokožke nahromadilo dostatočné množstvo.

Karotenoidy sa majú užívať s jedlom, sú rozpustné v tukoch. To znamená, že tuk z potravy je potrebný na absorpciu v črevách.

Užívanie viac ako 30 miligramov betakaroténu denne po dobu viac ako troch týždňov môže spôsobiť neškodné zožltnutie pokožky, ktoré po ukončení liečby zmizne.

Pozorovať u fajčiarov

Silní fajčiari a pracovníci s azbestom by nemali užívať doplnky výživy, ktoré obsahujú viac ako 15 miligramov izolovaného betakaroténu v dennej dávke. Štúdie dospeli k záveru, že v menovanej skupine existuje zvýšené riziko rakoviny pľúc, ak užívajú nepretržite viac ako 20 miligramov. Výrazne sa zvýšil aj počet úmrtí na kardiovaskulárne choroby pri existujúcich infarktoch.

Kyselina hyalurónová viaže vodu a dodáva vlhkosť

Ako funguje kyselina hyalurónová

Kyselina hyalurónová je schopná viazať veľké množstvo vody. Množstvo hyalurónu je rozhodujúce pre množstvo vlhkosti uloženej v pokožke. Čím je vyššia, tým je pružnejšia a hladšia pokožka. Kyselina hyalurónová sa často používa v kozmetickom kréme proti vráskam.

Tráviaci trakt nemôže rozkladať kyselinu hyalurónovú. Štúdie s ľudskými črevnými bunkami však ukazujú, že absorbuje sa, keď je tvorený malými molekulami. Potom sa pravdepodobne môže hromadiť v tele: Špeciálne rádioaktívne značená kyselina hyalurónová bola zistená v koži zvierat.

Štúdia kontrolovaná zdanlivým liekom dospela k záveru, že príjem 120 miligramov kyseliny hyalurónovej denne po ôsmich týždňoch viedol k významnému zníženiu vrások v porovnaní so skupinou s placebom. Lesk a hladkosť pokožky sa po dvanástich týždňoch v porovnaní s pôvodnou hodnotou merateľne zlepšili. K podobnému záveru prichádzajú ďalšie štúdie.

Kyselina hyalurónová: dávkovanie a odporúčané použitie

Na prevenciu vrások odporúčajú mikroživiny zvyčajne 50 až 150 miligramov kyseliny hyalurónovej denne.

Kyselina hyalurónová je dostupná vo forme kapsúl, tabliet a vo forme prášku, ktorý je možné rozpustiť. Zatiaľ čo sa kapsuly a tablety užívajú s jedlom, prášok sa mieša do vody.

Kolagén pre pružnosť a pevnosť pokožky

Ako kolagén funguje

Kolagén je najdôležitejšou bielkovinou v spojivovom tkanive: je potrebný na tvorbu pokožky. V dôsledku prirodzeného procesu starnutia sa poškodené kolagény v pokožke prestávajú regenerovať dostatočne rýchlo. Preto sa kolagén často používa ako aktívna zložka v výživových prípravkoch proti vráskam.

Pre kolagén štúdia ukázala, že jeho užívanie po ôsmich týždňoch výrazne zvýšilo vlhkosť pokožky. Výrazne sa zvýšila aj hustota kolagénu v dermis. Oba účinky pretrvávali aj po dvanástich týždňoch. Účinok je potvrdený v ďalších štúdiách.

Kolagén: dávkovanie a odporúčané použitie

Špecialisti na mikroživiny zvyčajne odporúčajú prípravok, ktorý obsahuje kolagén spolu s ďalšími zložkami, ako je kyselina hyalurónová a antioxidanty. Užitočných je až 120 miligramov kolagénu.

Existuje tiež hydrolyzát kolagénu. Kolagén bol predtým štiepený, takže ide o kolagénové fragmenty. Ľudia s oslabeným tráviacim systémom môžu hydrolyzát ľahšie absorbovať. Odporúčané pre vrásky sú 2 500 až 10 000 miligramov denne.

Kolagénové doplnky sa zapíjajú trochou tekutiny s jedlom.