Minúta zdravia Adekvátna výživa pre zdravé kĺby Europa FM

minúta

Vyvážená strava je nielen nevyhnutná pre našu celkovú pohodu, ale je nevyhnutná aj pre zdravie chrupavky. Silná a elastická chrupavka nám pomáha k mobilite v každodennom živote, ako aj pri vykonávaní športových aktivít.

Okrem cvičenia je veľmi dôležitý správny prísun tela správnymi výživnými látkami. Pretože chrupavka nemá krvné cievy, a preto sa nemôže živiť živinami, vstupujú živiny do chrupavky cez synoviálnu tekutinu. Dodávka živín sa stimuluje najmä pri pohyboch kĺbov.

Vyvážená strava bohatá na celé zrná a veľa čerstvého ovocia a zeleniny pozitívne vplýva na naše kĺby. Priaznivý vplyv majú aj nenasýtené tuky, napríklad olivový olej.

Najmä vitamín C, ale aj zinok, meď a selén sú známe ako živiny, ktoré majú priaznivý vplyv na náš pohybový aparát. Správne vyvážená strava zachováva pružnosť chrupavky a prispieva k pohode celého tela.
Akonáhle sa začnú objavovať príznaky opotrebovania kĺbov v dôsledku veku, je nesmierne dôležité dbať na dostatok pohybu, ale tiež na to, aby bola naša strava vyvážená a bohatá na vitamíny.

Príležitostne by ste mali jesť jedlá s vysokým obsahom živočíšnych tukov, ako sú klobásy, najmä slanina alebo príliš veľa živočíšnych bielkovín. Okrem zdravej výživy je mimoriadne dôležitá správna hydratácia. Konzumujte najmenej 2 litre vody denne alebo bylinné alebo bobuľové čaje.

Správna výživa a pravidelné cvičenie, ktoré sa vykonáva neustále, pomáha znižovať obezitu a tým udržiavať zdravie a pohyblivosť kĺbov. Aj 5% zníženie hmotnosti môže zlepšiť funkciu kĺbov, pohyblivosť a zbaviť sa bolesti, pretože každý kilogram navyše (na základe hmotnosti) zaťažuje kosti trikrát viac.

A náš životný štýl môže mať vplyv na zdravie našich kĺbov. Ak ste zvyknutí fajčiť, mali by ste sa pokúsiť prestať s týmto škodlivým návykom, pretože znižuje prísun kyslíka, vrátane toho, ktorý sa ukladá v chrupavkách a kĺboch.