Mobilita - mal by ma zaujímať alebo nie Bogdan Andrej

Mobilita - či by ma to zaujímalo alebo nie?

K tejto téme pristupujem preto, lebo v posledných rokoch som zaznamenal čoraz väčšie obmedzenia mobility (pohybu) u čoraz mladších ľudí, dokonca aj u dospievajúcich a detí. Tento aspekt som mohol pozorovať ako u netrénovaných ľudí, tak u fitness nadšencov, ale aj u výkonnostných športovcov.

Pozrime sa teda, čo je to mobilita, prečo je to dôležité, aké faktory vedú k nízkej mobilite a čo môžete urobiť pre jej zlepšenie.

Čo je to mobilita?

Ak máme na mysli všeobecný pojem, v širšom zmysle znamená mobilita veľkú kapacitu pohybu, vysokú dostupnosť.

Ak máme na mysli ľudské telo, pohyblivosť možno definovať ako schopnosť človeka vykonávať pohyby s vysokou amplitúdou, pri ktorej sa využíva maximum anatomického potenciálu pohybu v kĺbe alebo súbore kĺbov. Napríklad na to, aby som sa mohol uviazať na šnúrky zo stoja, potrebujem mobilitu, aby som sa mohol predkloniť.

Mobilita alebo flexibilita?

Často, mobilita a flexibilita je to mätúce, máme tendenciu sa domnievať, že sú synonymom, ale flexibilita je súčasťou mobility a predstavuje kvalitu spojivového tkaniva, ktorá sa má dočasne predĺžiť. Mobilita je namiesto toho schopnosť tela vykonávať pohyb, sval alebo svalovú skupinu a využívať ich na tento účel niekoľko prvkov ako sila, koordinácia, vedomie tela.

Literatúra hovorí o niekoľkých druhoch mobility, ako sú:

všeobecná pohyblivosť (vo všetkých kĺboch umožňuje vykonávanie rôznych pohybov s vysokou amplitúdou)
špeciálna mobilita (veľká amplitúda pri určitých špecifických pohyboch vyvinutých v športovom odbore
pasívna mobilita (vyvíja sa s podporou alebo partnerom s využitím telesnej hmotnosti)
aktívna pohyblivosť (vyvíja sa bez podpory vlastnou svalovou aktivitou, určuje kvalitu pohybu a úroveň pružnosti brzdiacich svalov)

Nájdeme ďalšie prepracovanejšie klasifikácie mobility, ktoré sú zaujímavé pre tých, ktorí si chcú tento predmet prehĺbiť.

Prečo je dôležitá mobilita?

Ak hovoríme o ľuďoch, ktorí nešportujú/nevykonávajú športový výkon, nedostatok pohyblivosti kĺbov vedie k nedostatku držania tela a nerovnováhe biomechaniky pohybu, čo sú možné príčiny opotrebovania a poškodenia kĺbov, ako sú koleno (najviac postihnuté), bedro, členok., chrbtica (najmä bedrová oblasť), slovom štandardne znižuje kvalitu pohybov a života. Ak hovoríme o športovcoch, nedostatok mobility znižuje výkonnosť (znižuje silu, rýchlosť, koordináciu) a zvyšuje riziko zranenia.

Faktory vedúce k nízkej mobilite, v skratke je to nedostatok elasticity niektorých svalov (antagonistov) a nedostatok tónu alebo prekrvenia iných, ako aj zlá koordinácia neuromuskulárnych procesov, ktoré regulujú svalové napätie a relaxáciu.

Ako zvýšiť svoju mobilitu?

Čo by mohlo pomôcť zlepšiť mobilitu? najprv vaskularizácia svalov vedie k väčšiemu rozsahu pohybu, tiež a vysoká telesná teplota podporuje vaskularizáciu a implicitne zvýšenie pohyblivosti kĺbov. Potom áno emocionálny/duševný stav môže uprednostňovať (pozitívny stav) alebo brzdiť (stav nespokojnosti) svalov pri vykonávaní pohybov s veľkou amplitúdou.

Odporúčané cviky na rozvoj mobility

na rozvoj pasívnej pohyblivosti je možné použiť pohyby na udržanie segmentov v určitej polohe po dobu 5 - 10 sekúnd, ktorých cieľom je predĺženie antagonistov
pre rozvoj aktívnej pohyblivosti máme cviky/ohybové pohyby, ohyby, ohyby, extenzie vykonávané v sériách (4 - 5) 3 - 5 opakovaní, môžeme vykonávať aj cviky so závažiami, medicinbalmi, ktorých cieľom je zvýraznenie úseku napnuté svaly, tiež v sériách 3 až 5 opakovaní, ešte viac, ak hľadáte rýchly progres alebo vysokú pohyblivosť

Téma je veľmi široká, budem sa jej venovať v budúcich článkoch.

Ako konečný nápad, je dôležité pamätať že vysoká pohyblivosť udržuje kĺby zdravé a zlepšuje športový výkon. Odporúčam vám, aby ste si udržali svoju mobilitu na vysokej úrovni a ak ju nemáte, rozvíjajte ju ako jeden z prvých druhov cvičení, ktoré musíte urobiť, keď začnete športový tréningový program. Bez veľmi dobrej pohyblivosti nebudete robiť kvalitné pohyby a budete riskovať zranenie.

Chytrý vlak - „Zdravá myseľ v zdravom tele“