Model Gisele Bundchen je udržiavaný pomocou Dukanovej diéty

bundchen

Posledná správa

Na svetlo sveta prichádzajú nové detaily. Chyba, ktorá by spôsobila požiar v Piatra Neamț

Oznámenie na poslednú chvíľu. Je to o všetkých sekciách ATI v krajine

Známy športovec, ktorý zahynul pri požiari v Piatra Neamț

Rumunský lekár zatvára oči: Títo pacienti nemajú v našich nemocniciach šancu kvôli ....

Kto je lekár Cătălin Denciu a čo má spoločné s Nelu Tătaru

Čo sa vlastne stalo v okresnej nemocnici Piatra Neamț. „Ako je možné, že na nemocničnom oddelení spálite telo na karbonizáciu?“

Pri požiari, ktorý vypukol v okresnej nemocnici Piatra Neamț, zomrelo 10 intubovaných pacientov

Môžu matky s Covid-19 bezpečne kojiť svoje novorodenca? WHO, o ochranných opatreniach počas laktácie

Dukanovu diétu vynašiel francúzsky lekár Pierre Dukan pred viac ako 30 rokmi ako riešenie proti obezite, ktorú si však obľúbilo jej zverejnenie v knihe „Je ne sais pas maigrir“ (neviem, ako schudnúť), sa v roku 2000 stala bestsellerom.

Medzi speváčky, ktoré schudli pomocou Dukanovej diéty, patria speváčka Jennifer Lopez a modelka Gisele Bundchen. Výsledky sú také veľkolepé, že ich nasledovalo aj mnoho dám.

Zásady Dukanovej diéty

Dukanov režim je veľmi blízky režimu hyperproteínov, dokáže sa však počas fázy údržby odlíšiť. Je navrhnutý okolo štyroch po sebe nasledujúcich fáz (etáp):

  • Útoková fáza, v ktorej sa konzumujú iba bielkoviny;
  • Alternatívna fáza: potraviny z prvej fázy sa konzumujú, ale zavádza sa aj zelenina;
  • Fáza konsolidácie;
  • Stabilizačná fáza: normálna strava, ale pod dohľadom, aby sa zo začiatku nevrátila na kilogramy.

Fáza 1: Štádium čistých bielkovín (PP) - Prvou fázou je tiež útok, ktorý spôsobuje veľmi rýchly štart s výrazným úbytkom hmotnosti. Pozostáva z konzumácie nasledujúceho po dobu 3, 5, 7 alebo 10 dní:

  • Mäso: hovädzie mäso, kuracie mäso bez kože
  • Šunka: morčacie šunka, kuracie mäso
  • Vajcia, tofu
  • Ryby: všetky druhy rýb (aj tuniak, údený losos, surimi)
  • Morské plody
  • Mliečne výrobky s 0% tuku: jogurt (s výnimkou ovocných jogurtov, ktoré sú obmedzené na dva za deň, ak majú 6 až 9 gramov sacharidov/100 gramov a v ostatných fázach výživy sú úplne zakázané)
  • Polotučné mlieko (najviac ¼ l denne)
  • Proteínový prášok, ale používa sa iba ako prísada, nie ako jedlo
  • Žuvačka bez cukru

Nevyhnutnou podmienkou je vypiť 1,5 litra tekutín denne (voda, čaj, káva), aby ste sa vyhli problémom s obličkami. Všetky potraviny v tejto fáze sa konzumujú v množstvách podľa vášho výberu, ale akékoľvek iné potraviny, ktoré sa nenachádzajú v zozname vyššie, sú úplne zakázané.!
Fáza 2 Dukanovej diéty: bielkoviny a zelenina (PL)

Vo fáze 2 sa konzumujú rovnaké bielkoviny ako v prvej fáze, ale pridá sa zelenina (okrem zemiakov, ryže, kukurice, hrášku). Striedajú sa dve fázy: najskôr iba PP a potom PP + PL, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť:

  • Pri strate menšej ako 10 kilogramov budeme striedať 3 dni PP a 5 dní PL.
  • Pri chudnutí viac ako 10 kilogramov budeme striedať 5 dní PP a 5 dní PL.

Fázy 3 a 4 Dukanovho režimu: Konsolidácia a údržba

Tieto posledné dve fázy sú veľmi dôležité, pretože sú podstatou režimu. Konsolidácia trvá 10 dní za každý stratený kilogram a môžeme znova zaviesť všetky potraviny (aj zakázané): chlieb, syr, ovocie); ale musí sa dodržať jeden deň prvej fázy týždenne (bez mesiacov). Pokiaľ ide o udržiavaciu fázu, francúzsky odborník na výživu je toho názoru, že treba rešpektovať všetok život, a je založený na dvoch princípoch:

  • Každý štvrtok jedzte iba bielkoviny;
  • Konzumujte 3 čajové lyžičky ovsených otrúb denne (z obchodov so zdravou výživou).

Ukážka jedálnička pre PP fázu Dukanovej diéty

Raňajky: káva alebo čaj + 1 alebo 2 jogurty alebo 200 g bieleho syra + 1 plátok šunky bez tuku alebo vajce uvarené na tvrdo
O 10/11: jogurt alebo 100 g bieleho syra s 0% tuku
Obed: bielkovinové predjedlo (surimi, krab, hydina, losos, vajcia na tvrdo) + prvý chod pozostávajúci z mäsa, rýb alebo mäkkýšov + dezert: jogurt alebo biely syr
Večera: jedlo konzumované na raňajky.

  • Pomáha schudnúť a predchádzať obezite, stavu, ktorý zvyšuje riziko cukrovky, hypertenzie, infarktu a mŕtvice.
  • Kilogramy zmiznú rýchlo, od prvých dní, respektíve vo fáze útoku diéty. Za 10 dní môžete zhodiť čo i len jeden kilogram denne, ak ste dostatočne motivovaní a máte ambície odolávať kulinárskym pokušeniam.

  • Už nemusíte sledovať kalórie a porcie jedla, pretože vynálezca stravy už premýšľal o tom, že neexistuje človek, ktorý by si po celý život dokázal viesť kalorický denník alebo sa obmedziť na biftek o veľkosti ruky.

  • Diéta je navrhnutá tak, aby fungovala dlhodobo, aby sa stala životným štýlom. To vás uistí, že zhodíte nadbytočné kilogramy, ale tiež vám to pomôže zostať fit potom, ako ste dosiahli ideálnu hmotnosť, za predpokladu, že budete postupovať podľa základného plánu.

  • Je ľahké ho sledovať, pretože je založený na každodenných potravinách, ako je mäso, vajcia alebo mlieko, takže nemusíte kupovať rôzne drahé výrobky.

  • Môžete sa trochu rozmaznávať, minimálne po absolvovaní prvých 2 fáz. V konsolidačnej fáze a v záverečnej stabilizačnej fáze máte dovolené jesť to, čo vám chutí, vďaka čomu sa diéta ľahšie znáša. .

  • Je to strava zameraná predovšetkým na labužníkov, pretože bielkoviny môžete konzumovať bez obmedzenia a nie pre tých, ktorí uprednostňujú obmedzenie kalórií.

Medzi nepriaznivé účinky výhradného príjmu bielkovín patrí: zvýšený cholesterol, únava, zmeny nálady, migrény, dna a zápcha, rýchle vyvolanie ketózy v tele (porucha ovplyvňujúca pečeň a obličky) s príznakmi ako dýchavičnosť. nepríjemná, kovová chuť a silný zápach moču.

Môžete sa tiež stretnúť s nedostatkami výživy, najmä vo fáze útoku, ktorá je veľmi obmedzujúca a zbavuje telo všetkých živín potrebných pre správne fungovanie.

Zelenina a ovocie sú v tomto štádiu zakázané, preto sa na vyrovnanie týchto nedostatkov odporúčajú doplnky výživy.

Ďalším negatívom tejto diéty je výkrm. Áno, počuli ste ma dobre, môžete pribrať ešte viac, ak sa rozhodnete dodržiavať Dukanovu diétu, ale okamžite sa vzdáte toho, čím ste si prešli v prvej fáze.

Preto si dobre premyslite, či vydržíte všetky fázy tejto diéty, a ak viete, že ste lakomejší a nemôžete dodržiavať prísne pravidlá, radšej to ignorujte a začnite viac športovať a menej jesť, ale zdravšie.