Morfologická strava - strava; Strava - strana 1
Ideálne rozmery, slávne 90-60-90, sú štandardom, štandardom a rovnako ideálnym. Z tejto správy je potrebné pamätať na pomer.
„Podiel 90-60-90 je to, čo robí telo krásnym, nie nevyhnutne jeho veľkosť“, hovorí výživová poradkyňa Beatrice Benavent Marco, tak strava, okrem toho, že musí byť personalizovaná, aby sa mohla prispôsobiť vášmu rytmu a životnému štýlu, musí sa prispôsobiť aj vašej morfológii. Myšlienka, z ktorej vychádza, je, že kilogramy navyše nie sú bohužiaľ umiestnené rovnomerne, ale podľa kritérií týkajúcich sa morfológie, metabolizmu, niektorých menších hormonálnych nerovnováh alebo jednoducho životného štýlu.
Gynekoidná morfológia
Tento typ morfológie je charakterizovaný ukladaním tukov v oblasti brucha, zadku a stehien, zatiaľ čo plecia, hrudník a nohy od kolien nadol majú zníženú vrstvu tukového tkaniva.
Viac ako 90% žien má sklon k tejto forme, venuskej, ktorá je riadená ženskými hormónmi.
Uprostred je matka príroda, ktorá má vždy tendenciu pripravovať ženské telo na materstvo. Ale u 20% žien je ukladanie tukov v týchto oblastiach prehnané.
Pre ženy v menopauze sú charakteristické preháňania, ale môžu byť tiež dôsledkom veľmi tukovej diéty, stresu a sedavej stravy.
Základné princípy výživy odporúčanej pre tento typ morfológie sú podľa odporúčaní výživovej poradkyne Beatrice Benavent Marco:
- Čo najmenej soli. Sodík je faktor zodpovedný za zadržiavanie vody. Príjem soli by sa mal drasticky znížiť. Musíte byť veľmi opatrní, pokiaľ ide o množstvo soli v jedle, tú, ktorú do jedla dávate, ale aj tú v syroch a iných jedlách.
Potreba solí v tele je v skutočnosti úplne pokrytá existujúcim obsahom prirodzenej soli v mäse, zelenine a ovocí, takže všetka soľ navyše v strave je zbytočná. Viac tu.
- Stavte na bielkoviny. Vaša strava by mala byť založená na bielkovinách. Majú schopnosť časom nahradiť tukové usadeniny. Prečítajte si tiež pravidlá týkajúce sa bielkovinovej stravy. Ďalšou zásadou je potlačiť akýkoľvek príjem tukov, variť iba grilované a dusené bez tuku.
- Hydratujte sa. Voda je nenahraditeľná, pokiaľ ide o vypúšťanie a čistenie tela. Je povinné skonzumovať 1,5 litra tekutín denne. Sladké a kyslé nápoje sú úplne vylúčené.
Toto je jedno z hlavných odporúčaní. Sladkosti by mali byť úplne vylúčené z jedálnička. Môžete však konzumovať malé množstvo potravín, ktoré obsahujú pomaly sa spaľujúce sacharidy, ako sú celozrnné výrobky, sušená zelenina, ktoré vám prinesú efektívny príjem energie.
Odporúčané cvičenie
Pre gynekologickú morfológiu sa odporúča hlavne pohyb vo vode: plávanie a vodná gymnastika, ktorá tonizuje postihnuté časti a redukuje celulitídu. Je to efektívne bicyklovanie a jazda na kolieskových korčuliach, ale aj masáž spojená s lymfodrenážou v mastných oblastiach, ale aj sauna. Vyvarujte sa dlhému sedeniu, odporúčajte cvičiť najmenej päť minút pohybu každých 60 minút, pričom ste mali sedieť na stoličke.
Aký druh pohybu? Vylezte na dve poschodia, päť genoflexií alebo vybehnite na miesto.
Nenoste tesné oblečenie, neobujte si topánky na veľmi vysokých podpätkoch a vyhýbajte sa tesným topánkam. Očividne sú malicherné, ale nerešpektované, časom vám všetky prinesú ďalšie desiatky centimetrov na stehnách, bruchu a zadku.