Morfologická strava
Tento typ morfológie je charakterizovaný ukladaním tukov v oblasti brucha, zadku a stehien, zatiaľ čo plecia, hrudník a nohy od kolien nadol majú zníženú vrstvu tukového tkaniva.
Viac ako 90% žien má sklon k tejto forme, venuskej, ktorá je riadená ženskými hormónmi. Uprostred je matka príroda, ktorá má vždy tendenciu pripravovať ženské telo na materstvo. Ale u 20% žien je ukladanie tukov v týchto oblastiach prehnané.
Pre ženy v menopauze sú charakteristické preháňania, ale môžu byť tiež dôsledkom veľmi tukovej diéty, stresu a sedavej stravy.
Potravinové pravidlá
Základné princípy výživy odporúčanej pre tento typ morfológie sú podľa odporúčaní výživovej poradkyne Beatrice Benavent Marco:
- Čo najmenej soli. Sodík je faktor zodpovedný za zadržiavanie vody. Príjem soli by sa mal drasticky znížiť. Musíte byť veľmi opatrní pri množstve soli v jedle, tej, ktorú do jedla dávate, ale aj tej v syroch a iných jedlách. Potreba solí v tele je v skutočnosti úplne pokrytá existujúcim obsahom prirodzenej soli v mäse, zelenine a ovocí, takže všetka soľ navyše v strave je zbytočná.
- Stavte na bielkoviny. Vaša strava by mala byť založená na bielkovinách. Majú schopnosť časom nahradiť tukové usadeniny. Prečítajte si tiež pravidlá týkajúce sa bielkovinovej stravy. Ďalšou zásadou je potlačiť akýkoľvek príjem tukov, variť iba grilované a dusené bez tuku.
- Hydratujte sa. Voda je nenahraditeľná, pokiaľ ide o vypúšťanie a čistenie tela. Je povinné skonzumovať 1,5 litra tekutín denne. Sladké a kyslé nápoje sú úplne vylúčené.
- Zabudnite na sladké. Toto je jedno z hlavných odporúčaní. Sladkosti by mali byť úplne vylúčené z jedálnička. Môžete však konzumovať malé množstvo potravín, ktoré obsahujú pomaly sa spaľujúce sacharidy, ako sú celozrnné výrobky, sušená zelenina, ktoré vám prinesú efektívny príjem energie.
Odporúčané cvičenie
Pre gynekologickú morfológiu sa odporúča hlavne pohyb vo vode: plávanie a vodná gymnastika, ktorá tonizuje postihnuté časti a redukuje celulitídu. Je to efektívne bicyklovanie a jazda na kolieskových korčuliach, ale aj masáž spojená s lymfodrenážou v mastných oblastiach, ale aj sauna. Vyvarujte sa dlhému sedeniu, odporúčajte cvičiť najmenej päť minút pohybu, každých 60 minút strávených zadkom na stoličke. Aký druh pohybu? Vylezte na dve poschodia, päť genoflexií alebo bežte na mieste ...
♥ Nenoste pevné oblečenie, neobujte si topánky na veľmi vysokých podpätkoch a vyhnite sa pevným topánkam. Očividne sú malicherné, ale nerešpektované, časom vám všetky prinesú ďalšie desiatky centimetrov na stehnách, bruchu a zadku.
Je to naopak od gynekologickej morfológie, keď sa tukové usadeniny tvoria v ramenách, rukách, hrudníku a bruchu. Niekedy to znamená veľmi objemné prsia, ktoré môžu spôsobiť problémy s chrbticou. Pas je veľmi málo označený alebo vôbec. Problémy sú dôsledkom nedostatku organizovaného života, stresu a nedostatku fyzickej aktivity, k čomu sa pridávajú problémy s črevným tranzitom, ktoré udržujú nafúknuté brucho.
Potravinové pravidlá
Podľa rád výživovej poradkyne Beatrice Benaventa Marca sú hlavné spôsoby, ako postupovať:
- Jedzte pomaly a pokojne. Je lepšie vynechať obed, ako jesť pod tlakom a v zhone. Jesť vždy sedieť, pokojne, dobre prežúvať a neponáhľať sa. Počas jedla sa vyhýbajte pitiu vody.
- Vyberte si varené jedlo. Varené jedlo je oveľa zdravšie ako priemyselne pripravené jedlo. Množstvo cukru, soli a tuku vo varenom jedle je tradične oveľa nižšie. Zjednodušte si spôsob prípravy jedla, pretože tak bude mať menej kalórií.
- Robte múdre rozhodnutia. Na svete sú aj ďalšie dobré veci, nielen čokoláda a cukríky, mastné steaky a vyprážané jedlá. Doprajte si ovocie, nízkotučné jogurty, jedlo v pare, vyberte si chudé mäso, ryby a celozrnné výrobky.
- Vyvážené jedlá. Hlavným jedlom dňa by mali byť raňajky a večera jednoduchá a veľmi ľahká, pozostávajúca zo šalátu bez tuku, jogurtu alebo malej porcie zeleniny.
- Konzumujte vlákninu. Sú mimoriadne potrebné a užitočné pre dobrý priechod črevom. Vláknina navyše čistí organizmus od prebytočných tukov a pomáha ich vylučovať.
- Uvoľnite sa. Tuky uložené na brušných stenách sa mobilizujú veľmi ťažko (preto brucho mizne naposledy a s veľkou váhou), pretože je nedostatočne prekrvený, a to práve kvôli tuku, ktorý obmedzuje prietok krvi.
♥ Riešením je relaxácia, odstránenie časti denného stresu, stresu, ktorý je určujúcim a podporujúcim faktorom hromadenia tuku.
Odporúčané cvičenie
Jóga je dobrým odporúčaním na boj proti androgýnnej postave a na znižovanie jej hodnoty, predovšetkým preto, lebo je to efektívny spôsob relaxácie. Relaxačné cvičenia a pohyby aeróbnej gymnastiky sú vítané. Odporúčajú sa všetky tonizačné pohyby brušných svalov.